Ir descalzo solía ser, y en algunas partes del mundo sigue siendo, completamente natural. En los países desarrollados, sin embargo, el calzado se ha convertido en una especie de tradición cultural, un artículo de moda y, junto con los relojes, un indicador de prestigio y clase social. ¿Qué importa que deforme nuestros pies y dedos, sobrecargue indebidamente el sistema articular y la columna vertebral, favorezca la inflamación crónica del organismo y provoque todo tipo de infecciones, desde micosis a hongos, pasando por el llamado pie de atleta? ¿Estamos realmente dispuestos a correr estos riesgos para la salud por amor a la moda?
La composición natural del pie humano consta de 52 huesos de un total de 206 en el cuerpo humano. Cada pie tiene más de treinta músculos, cada uno de los cuales tiene su propia función: trabajar, calentar y circular. Los arcos del pie absorben la energía de la pisada y actúan como amortiguadores durante la marcha y la carrera. Si el pie no cumpliera su función fisiológica, nuestras articulaciones, desde el pie hasta la columna vertebral, se llevarían la peor parte. Pero eso es exactamente lo que ocurre cuando llevamos zapatos. Porque los zapatos inmovilizan el pie, le impiden su función natural, y el pie se debilita y degenera.
¿Cómo nos perjudica el zapato en general?
- Limita la flexibilidad del pie y la capacidad de agarre y rebote de los dedos
- Acorta el tendón de Aquiles y debilita los músculos de la pantorrilla
- Reduce la retroalimentación sensorial entre la planta del pie y el cerebro
- Cambia la distribución del peso del cuerpo y los lugares que soportan este peso en el pie.
- Restringe la función fisiológica del arco del pie
- Modifica la posición de las articulaciones del pie, el tobillo, la rodilla, la cadera y la columna vertebral.
Echemos un vistazo a los aspectos negativos más comunes de los pies humanos calzados bajo escrutinio.
Riesgos de los zapatos de vestir de punta estrecha:
La falta de espacio en los zapatos de puntera estrecha provoca que los dedos de los pies se aprieten entre sí, juanetes, dedos en martillo, uñas encarnadas y callosidades.
Puntera acolchada de la zapatilla deportiva (ligeramente levantada):
Inmoviliza los dedos, que se encuentran en una posición antinatural y apenas participan en el trabajo del pie. La consecuencia puede ser, entre otras cosas, un riego sanguíneo insuficiente en los dedos y entumecimiento.
Zapatos cerrados:
Con su oscuridad, humedad y calor, ofrece un caldo de cultivo ideal para las bacterias y el moho. Con pequeñas lesiones en los pies causadas por el zapato (ampollas, abrasiones, dermatitis de contacto), aumenta el riesgo de infección del pie. Podemos comprobar por nosotros mismos lo "estéril" que es el entorno de un zapato cuando olemos nuestros zapatos al final del día. A la inversa, huele tus pies descalzos después de una caminata descalzo. J Un zapato cerrado también provoca el llamado síndrome del pie caliente (en el pie hay un gran número de glándulas sudoríparas y sensores de termorregulación, si los obstruimos en un zapato con un calcetín, impedimos el intercambio de calor/frío y el cuerpo puede sobrecalentarse frecuente e innecesariamente).
Cordones apretados:
Los cordones apretados restringen el flujo sanguíneo a través de la arteria que recorre la parte superior del pie. También se restringe el flujo linfático. Esto puede manifestarse como síndrome del pie caliente, hinchazón de pies o tobillos o, por el contrario, escalofríos.
Tacón elevado (tanto para calzado formal como deportivo):
Se ha demostrado fehacientemente que un talón elevado provoca un acortamiento del tendón de Aquiles durante un periodo de meses, debilitando así el músculo de la pantorrilla. Por ello, las personas que cambian el calzado de invierno por sandalias durante dos meses pueden experimentar cierta "incomodidad" y tirones desagradables en la zona del tendón de Aquiles durante las primeras semanas. Además, incluso una diferencia de pocos milímetros entre la parte más baja del pie (normalmente la media) y la posición del talón provoca el llamado esguince de tobillo y una elevación del arco, que se debilita. Al llevar zapatos con el talón elevado durante mucho tiempo, el arco se rompe. La tensión permanente que soporta el arco del pie con el talón elevado debilita enormemente su capacidad natural de absorción de impactos y el efecto muelle del pie. Todo ello conduce a una sobrecarga de otras articulaciones, rodillas (artritis), caderas y columna vertebral (dolor lumbar).
Tacones altos:
Provocan todo lo mencionado en el párrafo anterior. Llevar tacones, sin embargo, aporta otro "plus" importante. Al ser muy estético, a las mujeres no les gusta renunciar a este calzado. La importante elevación del tacón provoca un "alargamiento óptico de las piernas", la flexión de las rodillas y el esculpido de las pantorrillas y los muslos, la extensión de la pelvis, es decir, el empuje de las nalgas hacia fuera, el hundimiento de las caderas y el empuje del pecho hacia delante, es decir, el empuje de los pechos hacia arriba y hacia delante. Basta con mirar a una mujer de pie con tacones y a otra descalza y comparar. Artritis dolorosa, artritis degenerativa, columna lumbar dolorosa y frecuentes dolores de cabeza, seamos las mujeres una nutritiva recompensa a la belleza y sensualidad de la postura. Al elevar el talón, el antepié soporta en última instancia hasta 90% del peso corporal, y se aprieta en el espacio muy pequeño de un dedo del pie estrecho. El pie se deforma, el dedo gordo se hunde, el arco se colapsa y se desarrollan espolones óseos. ¿Siguen añorando los zapatos de salón?
Conformación ortopédica de la plantilla en pies sanos:
El arco del pie actúa de forma natural como amortiguador y muelle. Apoyar el arco del pie en el calzado reduce o incluso elimina estas funciones. Estos elementos innecesarios e incluso perjudiciales sólo hacen que los músculos y ligamentos del pie se debiliten y se vuelvan perezosos. Incluso algunos ortopedistas opinan que muchos problemas de los pies se pueden tratar sin el uso de plantillas ortopédicas, basta con tirar los zapatos.
Suela acolchada y firme:
Tenemos muchísimos receptores nerviosos en el pie, el pie es sensible al tacto, a la sensación superficial, a la temperatura, etc. Ponerse un zapato que adormece el pie cambia nuestra forma de andar y correr. La zancada se alarga y el ángulo de la zancada aumenta. Un golpe de talón importante ejerce una presión extrema sobre otras articulaciones: tobillo, rodilla, cadera, columna vertebral. Estas articulaciones tienen menos receptores del dolor que los pies. Entonces caminamos y corremos de una forma que daña nuestro cuerpo. No lo notamos y sólo nos damos cuenta cuando los cambios en las articulaciones y los pies son irreversibles y la afección es grave. Caminar o correr con calzado deportivo acolchado puede describirse como "golpear con el talón y luego doblarse". En cambio, caminar o correr descalzo consiste en "pisar sobre el arco y despegar la puntera".
¿Y AHORA QUÉ?
Ahora definitivamente no tienes que tirar todos los zapatos que tienes en el armario y pasarte las 24 horas del día descalzo. Probablemente tus pies no estén preparados para semejante carga y necesitas darles tiempo. Como primer paso, sin duda es una buena idea echar un vistazo a tu calzado y tener en cuenta los elementos mencionados anteriormente y eliminarlos (puntera estrecha, puntera acolchada, talón elevado, soporte para el arco). Yo eliminaría primero este tipo de calzado. Los tacones no tienen cabida en mi armario de zapatos desde hace unos años J Puede que te sorprenda, pero la vieja zapatilla familiar es un calzado de transición muy bueno y anatómicamente apropiado para un pie sano. Tienen una suela fina y flexible, y la parte delantera del pie no llega hasta la puntera, ni está acolchada. Curiosamente, hasta que Nike introdujo las zapatillas de atletismo en el mundo en la segunda mitad del siglo pasado, se corría en calcetines. Desde entonces, los fabricantes de zapatillas de atletismo se las han ingeniado para desarrollar algo más. Y ahora todo ha vuelto a donde lo dejamos en los años setenta. Era un callejón sin salida. Muchos fabricantes y calzado deportivo ofrecen ahora el llamado calzado minimalista.
CALZADO MINIMALISTA
El calzado minimalista se diferencia del convencional en que tiene mucho espacio para los dedos, la puntera es redondeada y suficientemente ancha, tiene una suela muy fina sin soporte para el arco y el talón no está elevado. Básicamente, es un calzado muy sencillo. Sin embargo, también se ha convertido en una gran tendencia últimamente y muchas marcas que fabrican estos zapatos los ofrecen a un precio bastante elevado. Esto se nota en los niños, cuyos pies crecen muy deprisa. Otra tendencia visible son los llamados Five Fingers, es decir, guantes reforzados para los dedos o sandalias descalzas extremas (sin suela, sólo una correa entre el dedo y el tobillo). Personalmente, elijo el calzado para mí y mis hijos según los criterios anteriores, y se sorprenderá, incluso las zapatillas de lona baratas cumplen estos criterios. Además, en verano intentamos ir descalzos el mayor tiempo posible.
¿CÓMO NABOSO?
Para la mayoría de las personas del mundo occidental con pies mimados por el calzado, por un lado, y débiles y deformados, por otro, no es aconsejable empezar la temporada de pies descalzos las 24 horas del día. Hay que dar tiempo suficiente al pie y a su delicada piel, arco, tobillos, tendones, músculos y articulaciones para que acepten el cambio. La transición debe ser gradual y respetuosa. Sin duda es una buena idea empezar a caminar descalzo en la naturaleza, en el jardín, pisando guijarros, un camino de arcilla, un sendero pedregoso, hojas, barro, musgo... Intenta sentir las distintas superficies siendo consciente de las sensaciones que te evoca caminar descalzo. Tarde o temprano, tu mente se hará presente y dejará de vagar por el pasado o el futuro. Para una persona que camina descalza, sólo existe el presente. Es una especie de meditación consciente en movimiento.
Beneficios de caminar y correr descalzo:
- Estimulación del pie, refuerzo de su musculatura, refuerzo del arco plantar
- Estimulación de la circulación sanguínea y linfática en los miembros inferiores
- Desintoxicación del organismo
- Masaje natural de las zonas reflejas del pie y, por tanto, estimulación de todos los órganos
- Mejora del estado de las articulaciones de todo el cuerpo
- Cambiar el estilo de andar y correr por uno más respetuoso con el cuerpo
- Un enfoque de la vida más consciente y menos apresurado
- Menos lesiones al correr (irónicamente, la mayoría de las lesiones al correr están causadas por el calzado).
- El pie está limpio y no hay bacterias ni moho que puedan adherirse a un pie seco durante mucho tiempo. El problema solo se produce cuando lo metemos en el zapato.
- Te sentirás mejor y te librarás de la depresión J Nuestro sistema inmunitario reacciona segregando serotonina en el cerebro tras el contacto con la bacteria del suelo Mycobacterium vaccae.
Bonificación para descalzos - GROUNDING
Actualmente, se han realizado más de 20 estudios médicos en todo el mundo sobre el tema del GROUNDING o EARTHING, que puede traducirse como conexión a tierra o conexión con el planeta Tierra. Se ha demostrado científicamente que el ADN humano funciona con carga. El cuerpo humano, simplificando, funciona como una batería precargada. Cuando hay suficiente energía, todos los procesos, especialmente los inmunitarios, funcionan con rapidez, los glóbulos blancos destruyen los gérmenes, etc. Cuando falta energía, todo se ralentiza y hay lugar para la inflamación, incluso para la inflamación crónica, que se manifiesta en las llamadas "enfermedades de la civilización", como la inflamación de las articulaciones, la diabetes, el cáncer, la enfermedad de Alzheimer, la enfermedad de Crohn y muchas otras. Se ha observado que el grounding, es decir, permanecer descalzo sobre el suelo, recarga energéticamente el cuerpo y estimula el sistema inmunitario. Es como enchufarse a un cargador durante un rato, todo se pone en movimiento. El consejo de los científicos y médicos que se ocupan de este tema es: "Anda descalzo. La inflamación no tiene ninguna oportunidad en un organismo que se mueve descalzo sobre la superficie terrestre." Para llevar una vida sana necesitamos la tierra bajo nuestros pies y el sol sobre nuestras cabezas.
Me considero un excursionista descalzo, incluso conseguí subir a Sněžka completamente descalzo. Sin embargo, alterno la marcha descalza con el calzado minimalista. Mi marido camina y corre descalzo una media de 9 meses al año. De abril a noviembre, no lleva nada en los pies. Bos asiste a reuniones de negocios, dirige seminarios, va al banco y por trabajo. En cierto modo, impulsamos juntos las tendencias sociales... Por supuesto, hay que cuidar los pies.
Algunos consejos para el senderista descalzo:
- Córtese las uñas
- Pisar correcta y deliberadamente, no arrastrar los pies
- Cuidado con el terreno
- Utilizar la piedra pómez a menudo
Cuando estás descalzo, el mundo que te rodea cambia. Tú mismo cambias. Vas más despacio, tomas conciencia de ti mismo, de cada paso, de la superficie bajo tus pies, estás conectado con tus pies a la Tierra y con tu cabeza al Sol, te conviertes en un puente entre el cielo y la tierra. Y es muy edificante conocer a otra persona descalza por ahí. Sabes inmediatamente que estás cerca, que estás conectado... Es una sensación preciosa, pruébalo.
Este artículo ha sido publicado con la amable autorización de de la revista Sphere
casopis-sfera.cz / gnews.cz-HeK
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