Si quieres deshacerte de los kilos de más tras las Navidades, céntrate en el movimiento. Estarás guapa y, literalmente, revivirás. La vida misma es cambio y movimiento constantes. Sólo tienes que elegir el más adecuado para ti.
Caminar
Apto para todos los públicos y barato 🙂 .
- Caminar durante al menos 30 minutos
- Caminar al menos 3 km al día
- Prueba a caminar con bastones nórdicos, también involucrarás a la parte superior de tu cuerpo, lo que significa que quemarás más calorías y apoyarás tus músculos
- Un método muy eficaz y agradable es caminar por la naturaleza. Gracias a los desniveles del terreno, ejercitas y cargas alternativamente otras partes musculares mientras disfrutas del ambiente relajante de la naturaleza.
Ejecutar
Adecuado para la mayoría de las personas. Las personas con obesidad generalizada y problemas articulares deben elegir otro tipo de pérdida de peso al principio, como la natación, el ciclismo o el ejercicio.
- Correr durante al menos 30 minutos
- Recuerda, un gran entrenamiento no significa que vayas a quemar grasa. Sólo harás que tus reservas de azúcar desaparezcan, se agoten y quemes el músculo que tanto te ha costado ganar.
- ¿Cómo saber cuál es el ritmo adecuado para quemar grasa sin un aparato?
Simplemente, el ritmo adecuado es aquel al que se puede hablar, por lo que es bueno correr con un compañero con una forma física similar
- Crisis - los principiantes suelen tener crisis cuando corren, es decir, empiezan a centrarse en el hecho de que les falta el aire, la pantorrilla empieza a hacer cosquillas o la cadera empieza a picar. Hay muchos métodos, talleres y seminarios sobre este tema que te dirán cómo deshacerte de la crisis inicial y la desmotivación al correr. Te ayudarán a concentrarte en otras cosas: música en los oídos, un compañero de carrera o correr en la naturaleza.
Natación
Es un gran movimiento para las personas que están en recuperación, tienen problemas articulares o son obesas. Pero incluso la natación tiene sus reglas, y no son fáciles.
- El agua fría ralentiza tu metabolismo, por lo que obligará a tu cuerpo a almacenar lo que comes en tus reservas, es decir, grasa. Así que nada en una piscina de 26 grados o más.
- La pérdida de peso se produce tras una hora de natación intensa a un ritmo de 40-50x piscina (25m)
- A la natación le suele seguir un hambre intensa y apetece comerse toda la nevera, por lo que se recomienda aguantar o mejor llevarse un tentempié que tenga los valores nutricionales adecuados
- Lo bueno de la natación es su función básica: moldear el físico
- El agua (piscina, mar, presa) se puede utilizar para ejercicios de todo el cuerpo, en lugar de mancuernas resistencia al agua (empujando el agua lejos de usted, o haciendo olas). Se recomienda hacer ejercicio en el agua durante 15-20 minutos y luego nadar durante 15-20 minutos.
Gimnasio
Una incomprendida fuente de oportunidades para algunos, un santuario para otros. La mayoría de la gente piensa estereotipadamente que el gimnasio es un lugar sólo para gente que quiere parecer musculitos entrenados. Esta gente no podría estar más equivocada.
Para los más ocupados que no tienen tiempo y por eso evitan el gimnasio, tengo una gran noticia. Existe el llamado entrenamiento en circuito - es un entrenamiento que ahorra tiempo y ayuda a mantener la masa muscular existente y a mejorar su „agudeza“, además de comprometer más el sistema cardiovascular. El único inconveniente del entrenamiento en circuito es que ofrece menos oportunidades de aumentar el volumen muscular. Si desea promover aún más la pérdida de peso después del entrenamiento en circuito, incluya otros 30 minutos de ejercicio aeróbico (como correr) a una frecuencia cardíaca máxima de 70%.
En resumen: Perderás peso - Desarrollarás músculo - No perderás volumen
O pruebe, por ejemplo zumba, aerobic, fit box, spinning y otras clases de fitness donde CALIDAD TEMPO = MOVIMIENTO
Este artículo ha sido publicado con la amable autorización de de la revista Sphere
casopis-sfera.cz / gnews.cz-HeK
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