{"id":20363,"date":"2025-03-30T15:30:00","date_gmt":"2025-03-30T14:30:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.gnews.cz\/?p=20363"},"modified":"2025-03-29T00:50:09","modified_gmt":"2025-03-28T23:50:09","slug":"__trashed-7","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gnews.cz\/es\/kultura\/zdravy-styl\/__trashed-7\/","title":{"rendered":"\u00bfEs el calzado el enemigo del pie humano? o Los beneficios de caminar y correr descalzo"},"content":{"rendered":"<p><em>Ir descalzo sol\u00eda ser, y en algunas partes del mundo sigue siendo, completamente natural. En los pa\u00edses desarrollados, sin embargo, el calzado se ha convertido en una especie de tradici\u00f3n cultural, un art\u00edculo de moda y, junto con los relojes, un indicador de prestigio y clase social. \u00bfQu\u00e9 importa que deforme nuestros pies y dedos, sobrecargue indebidamente el sistema articular y la columna vertebral, favorezca la inflamaci\u00f3n cr\u00f3nica del organismo y provoque todo tipo de infecciones, desde micosis a hongos, pasando por el llamado pie de atleta? \u00bfEstamos realmente dispuestos a correr estos riesgos para la salud por amor a la moda?<\/em><\/p>\n\n\n\n<p>La composici\u00f3n natural del pie humano consta de 52 huesos de un total de 206 en el cuerpo humano. Cada pie tiene m\u00e1s de treinta m\u00fasculos, cada uno de los cuales tiene su propia funci\u00f3n: trabajar, calentar y circular. Los arcos del pie absorben la energ\u00eda de la pisada y act\u00faan como amortiguadores durante la marcha y la carrera. Si el pie no cumpliera su funci\u00f3n fisiol\u00f3gica, nuestras articulaciones, desde el pie hasta la columna vertebral, se llevar\u00edan la peor parte. Pero eso es exactamente lo que ocurre cuando llevamos zapatos. Porque los zapatos inmovilizan el pie, le impiden su funci\u00f3n natural, y el pie se debilita y degenera.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>\u00bfC\u00f3mo nos perjudica el zapato en general?<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Limita la flexibilidad del pie y la capacidad de agarre y rebote de los dedos<\/li>\n\n\n\n<li>Acorta el tend\u00f3n de Aquiles y debilita los m\u00fasculos de la pantorrilla<\/li>\n\n\n\n<li>Reduce la retroalimentaci\u00f3n sensorial entre la planta del pie y el cerebro<\/li>\n\n\n\n<li>Cambia la distribuci\u00f3n del peso del cuerpo y los lugares que soportan este peso en el pie.<\/li>\n\n\n\n<li>Restringe la funci\u00f3n fisiol\u00f3gica del arco del pie<\/li>\n\n\n\n<li>Modifica la posici\u00f3n de las articulaciones del pie, el tobillo, la rodilla, la cadera y la columna vertebral.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Echemos un vistazo a los aspectos negativos m\u00e1s comunes de los pies humanos calzados bajo escrutinio.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Riesgos de los zapatos de vestir de punta estrecha:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>La falta de espacio en los zapatos de puntera estrecha provoca que los dedos de los pies se aprieten entre s\u00ed, juanetes, dedos en martillo, u\u00f1as encarnadas y callosidades.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Puntera acolchada de la zapatilla deportiva (ligeramente levantada):<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Inmoviliza los dedos, que se encuentran en una posici\u00f3n antinatural y apenas participan en el trabajo del pie. La consecuencia puede ser, entre otras cosas, un riego sangu\u00edneo insuficiente en los dedos y entumecimiento.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Zapatos cerrados:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Con su oscuridad, humedad y calor, ofrece un caldo de cultivo ideal para las bacterias y el moho. Con peque\u00f1as lesiones en los pies causadas por el zapato (ampollas, abrasiones, dermatitis de contacto), aumenta el riesgo de infecci\u00f3n del pie. Podemos comprobar por nosotros mismos lo \"est\u00e9ril\" que es el entorno de un zapato cuando olemos nuestros zapatos al final del d\u00eda. A la inversa, huele tus pies descalzos despu\u00e9s de una caminata descalzo. J Un zapato cerrado tambi\u00e9n provoca el llamado s\u00edndrome del pie caliente (en el pie hay un gran n\u00famero de gl\u00e1ndulas sudor\u00edparas y sensores de termorregulaci\u00f3n, si los obstruimos en un zapato con un calcet\u00edn, impedimos el intercambio de calor\/fr\u00edo y el cuerpo puede sobrecalentarse frecuente e innecesariamente).<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Cordones apretados:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Los cordones apretados restringen el flujo sangu\u00edneo a trav\u00e9s de la arteria que recorre la parte superior del pie. Tambi\u00e9n se restringe el flujo linf\u00e1tico. Esto puede manifestarse como s\u00edndrome del pie caliente, hinchaz\u00f3n de pies o tobillos o, por el contrario, escalofr\u00edos.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Tac\u00f3n elevado (tanto para calzado formal como deportivo):<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Se ha demostrado fehacientemente que un tal\u00f3n elevado provoca un acortamiento del tend\u00f3n de Aquiles durante un periodo de meses, debilitando as\u00ed el m\u00fasculo de la pantorrilla. Por ello, las personas que cambian el calzado de invierno por sandalias durante dos meses pueden experimentar cierta \"incomodidad\" y tirones desagradables en la zona del tend\u00f3n de Aquiles durante las primeras semanas. Adem\u00e1s, incluso una diferencia de pocos mil\u00edmetros entre la parte m\u00e1s baja del pie (normalmente la media) y la posici\u00f3n del tal\u00f3n provoca el llamado esguince de tobillo y una elevaci\u00f3n del arco, que se debilita. Al llevar zapatos con el tal\u00f3n elevado durante mucho tiempo, el arco se rompe. La tensi\u00f3n permanente que soporta el arco del pie con el tal\u00f3n elevado debilita enormemente su capacidad natural de absorci\u00f3n de impactos y el efecto muelle del pie. Todo ello conduce a una sobrecarga de otras articulaciones, rodillas (artritis), caderas y columna vertebral (dolor lumbar).<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Tacones altos:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Provocan todo lo mencionado en el p\u00e1rrafo anterior. Llevar tacones, sin embargo, aporta otro \"plus\" importante. Al ser muy est\u00e9tico, a las mujeres no les gusta renunciar a este calzado. La importante elevaci\u00f3n del tac\u00f3n provoca un \"alargamiento \u00f3ptico de las piernas\", la flexi\u00f3n de las rodillas y el esculpido de las pantorrillas y los muslos, la extensi\u00f3n de la pelvis, es decir, el empuje de las nalgas hacia fuera, el hundimiento de las caderas y el empuje del pecho hacia delante, es decir, el empuje de los pechos hacia arriba y hacia delante. Basta con mirar a una mujer de pie con tacones y a otra descalza y comparar. Artritis dolorosa, artritis degenerativa, columna lumbar dolorosa y frecuentes dolores de cabeza, seamos las mujeres una nutritiva recompensa a la belleza y sensualidad de la postura. Al elevar el tal\u00f3n, el antepi\u00e9 soporta en \u00faltima instancia hasta 90% del peso corporal, y se aprieta en el espacio muy peque\u00f1o de un dedo del pie estrecho. El pie se deforma, el dedo gordo se hunde, el arco se colapsa y se desarrollan espolones \u00f3seos. \u00bfSiguen a\u00f1orando los zapatos de sal\u00f3n?<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Conformaci\u00f3n ortop\u00e9dica de la plantilla en pies sanos:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>El arco del pie act\u00faa de forma natural como amortiguador y muelle. Apoyar el arco del pie en el calzado reduce o incluso elimina estas funciones. Estos elementos innecesarios e incluso perjudiciales s\u00f3lo hacen que los m\u00fasculos y ligamentos del pie se debiliten y se vuelvan perezosos. Incluso algunos ortopedistas opinan que muchos problemas de los pies se pueden tratar sin el uso de plantillas ortop\u00e9dicas, basta con tirar los zapatos.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Suela acolchada y firme:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Tenemos much\u00edsimos receptores nerviosos en el pie, el pie es sensible al tacto, a la sensaci\u00f3n superficial, a la temperatura, etc. Ponerse un zapato que adormece el pie cambia nuestra forma de andar y correr. La zancada se alarga y el \u00e1ngulo de la zancada aumenta. Un golpe de tal\u00f3n importante ejerce una presi\u00f3n extrema sobre otras articulaciones: tobillo, rodilla, cadera, columna vertebral. Estas articulaciones tienen menos receptores del dolor que los pies. Entonces caminamos y corremos de una forma que da\u00f1a nuestro cuerpo. No lo notamos y s\u00f3lo nos damos cuenta cuando los cambios en las articulaciones y los pies son irreversibles y la afecci\u00f3n es grave. Caminar o correr con calzado deportivo acolchado puede describirse como \"golpear con el tal\u00f3n y luego doblarse\". En cambio, caminar o correr descalzo consiste en \"pisar sobre el arco y despegar la puntera\".<\/p>\n\n\n\n<p><strong>\u00bfY AHORA QU\u00c9?<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Ahora definitivamente no tienes que tirar todos los zapatos que tienes en el armario y pasarte las 24 horas del d\u00eda descalzo. Probablemente tus pies no est\u00e9n preparados para semejante carga y necesitas darles tiempo. Como primer paso, sin duda es una buena idea echar un vistazo a tu calzado y tener en cuenta los elementos mencionados anteriormente y eliminarlos (puntera estrecha, puntera acolchada, tal\u00f3n elevado, soporte para el arco). Yo eliminar\u00eda primero este tipo de calzado. Los tacones no tienen cabida en mi armario de zapatos desde hace unos a\u00f1os J Puede que te sorprenda, pero la vieja zapatilla familiar es un calzado de transici\u00f3n muy bueno y anat\u00f3micamente apropiado para un pie sano. Tienen una suela fina y flexible, y la parte delantera del pie no llega hasta la puntera, ni est\u00e1 acolchada. Curiosamente, hasta que Nike introdujo las zapatillas de atletismo en el mundo en la segunda mitad del siglo pasado, se corr\u00eda en calcetines. Desde entonces, los fabricantes de zapatillas de atletismo se las han ingeniado para desarrollar algo m\u00e1s. Y ahora todo ha vuelto a donde lo dejamos en los a\u00f1os setenta. Era un callej\u00f3n sin salida. Muchos fabricantes y calzado deportivo ofrecen ahora el llamado calzado minimalista.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>CALZADO MINIMALISTA<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>El calzado minimalista se diferencia del convencional en que tiene mucho espacio para los dedos, la puntera es redondeada y suficientemente ancha, tiene una suela muy fina sin soporte para el arco y el tal\u00f3n no est\u00e1 elevado. B\u00e1sicamente, es un calzado muy sencillo. Sin embargo, tambi\u00e9n se ha convertido en una gran tendencia \u00faltimamente y muchas marcas que fabrican estos zapatos los ofrecen a un precio bastante elevado. Esto se nota en los ni\u00f1os, cuyos pies crecen muy deprisa. Otra tendencia visible son los llamados Five Fingers, es decir, guantes reforzados para los dedos o sandalias descalzas extremas (sin suela, s\u00f3lo una correa entre el dedo y el tobillo). Personalmente, elijo el calzado para m\u00ed y mis hijos seg\u00fan los criterios anteriores, y se sorprender\u00e1, incluso las zapatillas de lona baratas cumplen estos criterios. Adem\u00e1s, en verano intentamos ir descalzos el mayor tiempo posible.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>\u00bfC\u00d3MO NABOSO?<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Para la mayor\u00eda de las personas del mundo occidental con pies mimados por el calzado, por un lado, y d\u00e9biles y deformados, por otro, no es aconsejable empezar la temporada de pies descalzos las 24 horas del d\u00eda. Hay que dar tiempo suficiente al pie y a su delicada piel, arco, tobillos, tendones, m\u00fasculos y articulaciones para que acepten el cambio. La transici\u00f3n debe ser gradual y respetuosa. Sin duda es una buena idea empezar a caminar descalzo en la naturaleza, en el jard\u00edn, pisando guijarros, un camino de arcilla, un sendero pedregoso, hojas, barro, musgo... Intenta sentir las distintas superficies siendo consciente de las sensaciones que te evoca caminar descalzo. Tarde o temprano, tu mente se har\u00e1 presente y dejar\u00e1 de vagar por el pasado o el futuro. Para una persona que camina descalza, s\u00f3lo existe el presente. Es una especie de meditaci\u00f3n consciente en movimiento.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Beneficios de caminar y correr descalzo:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Estimulaci\u00f3n del pie, refuerzo de su musculatura, refuerzo del arco plantar<\/li>\n\n\n\n<li>Estimulaci\u00f3n de la circulaci\u00f3n sangu\u00ednea y linf\u00e1tica en los miembros inferiores<\/li>\n\n\n\n<li>Desintoxicaci\u00f3n del organismo<\/li>\n\n\n\n<li>Masaje natural de las zonas reflejas del pie y, por tanto, estimulaci\u00f3n de todos los \u00f3rganos<\/li>\n\n\n\n<li>Mejora del estado de las articulaciones de todo el cuerpo<\/li>\n\n\n\n<li>Cambiar el estilo de andar y correr por uno m\u00e1s respetuoso con el cuerpo<\/li>\n\n\n\n<li>Un enfoque de la vida m\u00e1s consciente y menos apresurado<\/li>\n\n\n\n<li>Menos lesiones al correr (ir\u00f3nicamente, la mayor\u00eda de las lesiones al correr est\u00e1n causadas por el calzado).<\/li>\n\n\n\n<li>El pie est\u00e1 limpio y no hay bacterias ni moho que puedan adherirse a un pie seco durante mucho tiempo. El problema solo se produce cuando lo metemos en el zapato.<\/li>\n\n\n\n<li>Te sentir\u00e1s mejor y te librar\u00e1s de la depresi\u00f3n J Nuestro sistema inmunitario reacciona segregando serotonina en el cerebro tras el contacto con la bacteria del suelo Mycobacterium vaccae.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><strong>Bonificaci\u00f3n para descalzos - GROUNDING<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Actualmente, se han realizado m\u00e1s de 20 estudios m\u00e9dicos en todo el mundo sobre el tema del GROUNDING o EARTHING, que puede traducirse como conexi\u00f3n a tierra o conexi\u00f3n con el planeta Tierra. Se ha demostrado cient\u00edficamente que el ADN humano funciona con carga. El cuerpo humano, simplificando, funciona como una bater\u00eda precargada. Cuando hay suficiente energ\u00eda, todos los procesos, especialmente los inmunitarios, funcionan con rapidez, los gl\u00f3bulos blancos destruyen los g\u00e9rmenes, etc. Cuando falta energ\u00eda, todo se ralentiza y hay lugar para la inflamaci\u00f3n, incluso para la inflamaci\u00f3n cr\u00f3nica, que se manifiesta en las llamadas \"enfermedades de la civilizaci\u00f3n\", como la inflamaci\u00f3n de las articulaciones, la diabetes, el c\u00e1ncer, la enfermedad de Alzheimer, la enfermedad de Crohn y muchas otras. Se ha observado que el grounding, es decir, permanecer descalzo sobre el suelo, recarga energ\u00e9ticamente el cuerpo y estimula el sistema inmunitario. Es como enchufarse a un cargador durante un rato, todo se pone en movimiento. El consejo de los cient\u00edficos y m\u00e9dicos que se ocupan de este tema es: <em>\"Anda descalzo. La inflamaci\u00f3n no tiene ninguna oportunidad en un organismo que se mueve descalzo sobre la superficie terrestre.\" <\/em>Para llevar una vida sana necesitamos la tierra bajo nuestros pies y el sol sobre nuestras cabezas.<\/p>\n\n\n\n<p>Me considero un excursionista descalzo, incluso consegu\u00ed subir a Sn\u011b\u017eka completamente descalzo. Sin embargo, alterno la marcha descalza con el calzado minimalista. Mi marido camina y corre descalzo una media de 9 meses al a\u00f1o. De abril a noviembre, no lleva nada en los pies. Bos asiste a reuniones de negocios, dirige seminarios, va al banco y por trabajo. En cierto modo, impulsamos juntos las tendencias sociales... Por supuesto, hay que cuidar los pies.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Algunos consejos para el senderista descalzo:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>C\u00f3rtese las u\u00f1as<\/li>\n\n\n\n<li>Pisar correcta y deliberadamente, no arrastrar los pies<\/li>\n\n\n\n<li>Cuidado con el terreno<\/li>\n\n\n\n<li>Utilizar la piedra p\u00f3mez a menudo<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Cuando est\u00e1s descalzo, el mundo que te rodea cambia. T\u00fa mismo cambias. Vas m\u00e1s despacio, tomas conciencia de ti mismo, de cada paso, de la superficie bajo tus pies, est\u00e1s conectado con tus pies a la Tierra y con tu cabeza al Sol, te conviertes en un puente entre el cielo y la tierra. Y es muy edificante conocer a otra persona descalza por ah\u00ed. Sabes inmediatamente que est\u00e1s cerca, que est\u00e1s conectado... Es una sensaci\u00f3n preciosa, pru\u00e9balo.<\/p>\n\n\n\n<p>Este art\u00edculo ha sido publicado con la amable autorizaci\u00f3n de <a href=\"https:\/\/www.casopis-sfera.cz\/o-casopisu\">de la revista Sphere<\/a><\/p>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/diochi.cz\/\"><strong>DIOCHI<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n\n<p><strong><a href=\"https:\/\/www.casopis-sfera.cz\/on-line-casopis\/celostni-medicina\/mysl-organizuje-hmotu-aneb-nemoci-samy-o-sobe-neexistuji?highlight=WyJ6XHUwMGUxa2xhZG5cdTAwZWQiLCJwcmluY2lwIiwiXHUwMTdlaXZvdGEiLCJ2ZXNtXHUwMGVkcnUiLCJ6blx1MDBlZCIsInZlbG1pIiwiamVkbm9kdVx1MDE2MWUiLCJteXNsIiwib3JnYW5penVqZSIsImhtb3R1Il0=\">casopis-sfera.cz <\/a>\/ gnews.cz<\/strong><strong>-HeK<\/strong><\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Andar descalzo sol\u00eda ser, y en algunas partes del mundo sigue siendo, completamente natural. 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