Se promener pieds nus était autrefois, et est encore aujourd'hui dans certaines parties du monde, tout à fait naturel. Dans les pays développés, cependant, les chaussures sont devenues une sorte de tradition culturelle, un article de mode et, avec les montres, un indicateur de prestige et de classe sociale. Qu'importe qu'elles déforment nos pieds et nos orteils, qu'elles exercent une pression excessive sur les articulations et la colonne vertébrale, qu'elles favorisent les inflammations chroniques de l'organisme et qu'elles provoquent toutes sortes d'infections, des mycoses aux champignons en passant par le soi-disant pied d'athlète ? Sommes-nous vraiment prêts à prendre ces risques pour notre santé au nom de la mode ?
L'équipement naturel du pied humain se compose de 52 os sur les 206 que compte le corps humain. Chaque pied compte plus de trente muscles, dont chacun a sa propre fonction - travailler, réchauffer et faire circuler. La voûte plantaire absorbe l'énergie du pied et sert d'amortisseur pendant la marche et la course. Si le pied ne remplissait pas sa fonction physiologique, nos articulations, du pied à la colonne vertébrale, en feraient les frais. Or, c'est exactement ce qui se passe lorsque nous portons des chaussures. En effet, les chaussures immobilisent le pied, l'empêchent de remplir sa fonction naturelle, et le pied s'affaiblit et dégénère.
En quoi la chaussure est-elle préjudiciable à l'ensemble de la population ?
- Limite la flexibilité du pied et la capacité de préhension et de rebond des orteils.
- Raccourcit le tendon d'Achille et affaiblit les muscles du mollet.
- Réduit la rétroaction sensorielle entre la plante du pied et le cerveau
- Modifie la répartition du poids du corps et des endroits qui supportent ce poids dans le pied
- Limite la fonction physiologique de la voûte plantaire
- Modifie la position des articulations du pied, de la cheville, du genou, de la hanche et de la colonne vertébrale.
Examinons les aspects négatifs les plus courants des pieds humains ferrés.
Risques liés aux chaussures de ville à bout effilé :
Le manque d'espace dans les chaussures à bout étroit entraîne un écrasement des orteils, des oignons, des orteils en marteau, des ongles incarnés et des callosités.
Pointe amortie de la chaussure de sport (légèrement relevée) :
Elle immobilise les orteils, qui se trouvent dans une position non naturelle et participent à peine au travail du pied. La conséquence peut être, entre autres, une irrigation sanguine insuffisante des orteils et un engourdissement.
Chaussures fermées :
Avec l'obscurité, l'humidité et la chaleur, elle offre un terrain idéal pour la prolifération des bactéries et des moisissures. En cas de lésions mineures du pied causées par la chaussure (ampoules, écorchures, dermatite de contact), le risque d'infection du pied augmente. Nous pouvons nous rendre compte de la "stérilité" de l'environnement d'une chaussure lorsque nous sentons l'odeur de nos chaussures à la fin de la journée. Inversement, sentez vos pieds nus après une randonnée pieds nus. J Une chaussure fermée entraîne également ce que l'on appelle le syndrome du pied chaud (il y a un grand nombre de glandes sudoripares et de capteurs de thermorégulation dans le pied, si nous les bloquons dans une chaussure avec une chaussette, nous empêchons l'échange de chaleur/froid et le corps peut surchauffer fréquemment et inutilement).
Les lacets ont été resserrés :
Les lacets serrés limitent la circulation du sang dans l'artère qui court sur le dessus du pied. La circulation de la lymphe est également entravée. Cela peut se manifester par un syndrome du pied chaud, un gonflement des pieds ou des chevilles ou, à l'inverse, des frissons.
Talon surélevé (pour les chaussures de ville et de sport) :
Il a été prouvé de manière mesurable qu'un talon surélevé entraîne un raccourcissement du tendon d'Achille sur une période de plusieurs mois, ce qui affaiblit le muscle du mollet. Par conséquent, les personnes qui passent aux sandales pendant deux mois après les chaussures d'hiver peuvent ressentir une certaine "gêne" et des tiraillements désagréables dans la région du talon d'Achille au cours des premières semaines. En outre, même une différence de quelques millimètres entre la partie la plus basse du pied (généralement le milieu) et la position du talon entraîne une entorse de la cheville et un soulèvement de la voûte plantaire, qui s'affaiblit. Le port prolongé de chaussures à talon surélevé entraîne une dégradation de la voûte plantaire. La tension permanente exercée sur la voûte plantaire par le talon surélevé affaiblit considérablement sa capacité naturelle à absorber les chocs et l'effet de ressort du pied. Tout cela entraîne une surcharge des autres articulations, des genoux (arthrite), des hanches et de la colonne vertébrale (douleurs lombaires).
Talons hauts :
Ils sont à l'origine de tout ce qui est mentionné dans le paragraphe précédent. Le port de talons apporte toutefois un autre "bonus" non négligeable. Comme il est très esthétique, les femmes n'aiment pas renoncer à ce type de chaussures. Le soulèvement important du talon entraîne un "allongement optique des jambes", une flexion des genoux et un modelage des mollets et des cuisses, une extension du bassin, c'est-à-dire une poussée des fesses, un affaissement des hanches et une avancée de la poitrine, c'est-à-dire une poussée des seins vers le haut et vers l'avant. Il suffit d'observer une femme en talons et une femme pieds nus pour comparer. Arthrite douloureuse, arthrite dégénérative, colonne lombaire douloureuse et maux de tête fréquents, nous, les femmes, sommes une récompense nutritive pour la beauté et la sensualité de la posture. En surélevant le talon, l'avant-pied supporte finalement jusqu'à 90% du poids du corps, et il est comprimé dans l'espace très réduit d'un orteil étroit. Le pied se déforme, le gros orteil s'enfonce, la voûte plantaire s'affaisse et des épines osseuses se développent. Avez-vous encore envie d'escarpins, mesdames ?
Mise en forme orthopédique de la semelle intérieure chez les pieds sains :
La voûte plantaire joue naturellement le rôle d'amortisseur et de ressort. Le soutien de la voûte plantaire dans les chaussures réduit, voire élimine ces fonctions. Ces éléments inutiles, voire nocifs, ne font qu'affaiblir et paralyser les muscles et les ligaments du pied. Même certains orthopédistes sont d'avis que de nombreux problèmes de pied peuvent être traités sans l'utilisation d'orthèses, il suffit de jeter les chaussures.
Semelle rembourrée et ferme :
Les récepteurs nerveux du pied sont extrêmement nombreux, le pied est sensible au toucher, à la sensation de surface, à la température, etc. Le fait d'enfiler une chaussure qui engourdit le pied modifie notre façon de marcher et de courir. La foulée est allongée et l'angle de la foulée est augmenté. Un coup de talon important exerce un stress extrême sur les autres articulations - cheville, genou, hanche, colonne vertébrale. Les articulations ont moins de récepteurs de la douleur que les pieds. Nous marchons et courons donc d'une manière qui fait mal à notre corps. Nous ne le remarquons pas et n'en prenons conscience que lorsque les changements dans les articulations et les pieds sont irréversibles et que l'état est grave. Marcher ou courir avec des chaussures de sport rembourrées peut être décrit comme "frapper le talon puis le déformer". En revanche, marcher ou courir pieds nus consiste à "marcher sur la voûte plantaire et à décoller les orteils".
ET MAINTENANT QUOI ?
Vous n'êtes pas obligé de jeter toutes les chaussures que vous avez dans votre armoire à chaussures et de passer 24 heures par jour pieds nus. Vos pieds ne sont probablement pas prêts à supporter une telle charge et vous devez leur donner du temps. Dans un premier temps, il est certainement judicieux d'examiner vos chaussures, de prendre en compte les éléments mentionnés ci-dessus et de les éliminer (bout étroit, boîte à orteils rembourrée, talon surélevé, soutien de la voûte plantaire). Je commencerais par éliminer ces chaussures. Les talons n'ont plus leur place dans mon armoire à chaussures depuis quelques années J Vous serez peut-être surpris, mais la vieille basket familière est une très bonne chaussure de transition et anatomiquement appropriée pour un pied sain. La semelle est fine et flexible, l'avant-pied n'entre pas dans l'orteil et n'est pas non plus rembourré. Il est intéressant de noter que jusqu'à ce que Nike introduise les chaussures de sport dans le monde, dans la seconde moitié du siècle dernier, la course à pied se pratiquait en kicks. Depuis lors, les fabricants de chaussures de sport se sont efforcés de développer quelque chose de plus. Aujourd'hui, tout est revenu au point où nous en étions dans les années 1970. C'était une impasse. De nombreux fabricants de chaussures de sport proposent désormais des chaussures dites minimalistes.
CHAUSSURES MINIMALISTES
Les chaussures minimalistes diffèrent des chaussures conventionnelles en ce sens qu'elles disposent d'un large espace pour les orteils, que les orteils sont suffisamment arrondis, que la semelle est très fine, sans soutien de la voûte plantaire, et que le talon n'est pas surélevé. Il s'agit en fait d'une chaussure très simple. Toutefois, ce type de chaussures est devenu très tendance ces derniers temps et de nombreuses marques les proposent à un prix assez élevé. Cela se remarque chez les enfants dont les pieds grandissent très vite. Une autre tendance visible est celle des "Five Fingers", c'est-à-dire des gants renforcés pour les orteils ou des sandales pieds nus extrêmes (pas de semelle, juste une lanière entre l'orteil et la cheville). Je choisis personnellement mes chaussures et celles de mes enfants en fonction des critères susmentionnés et vous serez peut-être surpris de constater que même les chaussures en toile bon marché répondent à ces critères. En été, nous essayons de marcher pieds nus autant que possible.
COMMENT NABOSO ?
Pour la plupart des personnes du monde occidental dont les pieds sont gâtés par les chaussures d'une part et faibles et déformés d'autre part, il n'est pas conseillé de commencer la saison pieds nus par une journée complète de 24 heures. Le pied et sa peau délicate, la voûte plantaire, les chevilles, les tendons, les muscles et les articulations ont besoin de suffisamment de temps pour accepter le changement. La transition doit être progressive et respectueuse. C'est certainement une bonne idée de commencer à marcher pieds nus dans la nature, dans le jardin, en marchant sur des cailloux, un chemin de terre battue, un chemin caillouteux, des feuilles, de la boue, de la mousse... Essayez de sentir les différentes surfaces tout en étant conscient des sensations que la marche pieds nus suscite en vous. Tôt ou tard, votre esprit deviendra présent et ne dérivera plus vers le passé ou le futur. Car pour une personne qui marche pieds nus, il n'y a rien d'autre que le présent. C'est une sorte de méditation consciente en mouvement.
Avantages de la marche et de la course pieds nus :
- Stimulation du pied, renforcement de ses muscles, renforcement de la voûte plantaire
- Stimulation de la circulation sanguine et lymphatique dans les membres inférieurs
- Désintoxication de l'organisme
- Massage naturel des zones réflexes du pied et donc stimulation de tous les organes
- Amélioration de l'état des articulations dans tout le corps
- Changez votre style de marche et de course pour un style plus respectueux de votre corps
- Une approche plus consciente et moins pressée de la vie
- Beaucoup moins de blessures en course à pied (ironiquement, la plupart des blessures en course à pied sont causées par les chaussures).
- Le pied est propre et aucune bactérie ou moisissure ne peut s'accrocher à un pied sec pendant longtemps. Le problème ne se pose que lorsqu'on le met dans la chaussure.
- Vous vous sentirez mieux et vous vous débarrasserez de la dépression J Notre système immunitaire réagit en sécrétant de la sérotonine dans le cerveau après un contact avec la bactérie du sol Mycobacterium vaccae.
Bonus pour les va-nu-pieds - GROUNDING
Actuellement, plus de 20 études médicales ont été réalisées dans le monde entier sur le thème du GROUNDING ou EARTHING, que l'on peut traduire par TERRE ou connexion à la planète Terre. Il a été scientifiquement prouvé que l'ADN humain est alimenté par une charge. Pour simplifier, le corps humain fonctionne comme une batterie préchargée. Lorsqu'il y a suffisamment d'énergie, tous les processus, en particulier les processus immunitaires, se déroulent rapidement, les globules blancs détruisent les germes, etc. Lorsqu'il y a un manque d'énergie, tout ralentit et il y a de la place pour l'inflammation, même l'inflammation chronique, qui se manifeste dans ce qu'on appelle les "maladies de civilisation" telles que l'inflammation des articulations, le diabète, le cancer, la maladie d'Alzheimer, la maladie de Crohn et bien d'autres encore. Il a été observé que le grounding, c'est-à-dire le fait de se tenir pieds nus sur le sol, recharge le corps énergétiquement et stimule le système immunitaire. C'est comme se brancher sur un chargeur pendant un certain temps, tout se met en marche. Le conseil des scientifiques et des médecins qui s'occupent de ce sujet est le suivant : "Allez pieds nus. L'inflammation n'a aucune chance dans un organisme qui se déplace pieds nus à la surface de la terre". Pour vivre en bonne santé, nous avons besoin de la terre sous nos pieds et du soleil au-dessus de nos têtes.
Je me considère comme un randonneur pieds nus, j'ai même réussi à faire l'ascension de Sněžka complètement pieds nus. Cependant, j'alterne la marche pieds nus avec des chaussures minimalistes. Mon mari marche et court pieds nus en moyenne 9 mois par an. D'avril à novembre, il ne porte rien aux pieds. Bos participe à des réunions d'affaires, organise des séminaires, va à la banque et au travail. En quelque sorte, nous poussons ensemble les tendances sociales... Bien sûr, il faut prendre soin de ses pieds.
Quelques conseils pour les randonneurs pieds nus :
- Coupez vos ongles
- Marcher correctement et délibérément, ne pas traîner les pieds.
- Observer le terrain
- Utiliser souvent la pierre ponce
Lorsque vous êtes pieds nus, le monde qui vous entoure change. Vous changez vous-même. Vous ralentissez, vous prenez conscience de vous-même, de chacun de vos pas, de la surface sous vos pieds, vous êtes connecté avec vos pieds à la terre et votre tête au soleil, vous devenez un pont entre le ciel et la terre. Et c'est très stimulant de rencontrer une autre personne aux pieds nus. Vous savez immédiatement que vous êtes proche, que vous êtes connecté... C'est un sentiment magnifique, essayez-le.
Cet article a été publié avec l'aimable autorisation de du magazine Sphere
casopis-sfera.cz / gnews.cz-HeK
French 
Czech 
English 
Spanish 
Italian 
Russian 
Chinese 
German