Andare a piedi nudi era, e in alcune parti del mondo è ancora, del tutto naturale. Nei Paesi sviluppati, invece, le calzature sono diventate una sorta di tradizione culturale, un oggetto di moda e, insieme agli orologi, un indicatore di prestigio e classe sociale. Che importanza ha il fatto che deformino i nostri piedi e le nostre dita, che sottopongano a sforzi eccessivi l'apparato articolare e la colonna vertebrale, che promuovano infiammazioni croniche nell'organismo e che causino ogni tipo di infezione, dalle micosi ai funghi al cosiddetto piede d'atleta? Siamo davvero disposti a correre questi rischi per la salute per amore della moda?
L'equipaggiamento naturale del piede umano è costituito da 52 ossa su un totale di 206 del corpo umano. Ogni piede ha più di trenta muscoli, ognuno dei quali ha una propria funzione: lavorare, riscaldarsi e circolare. Gli archi plantari assorbono l'energia della camminata e fungono da ammortizzatori durante la camminata e la corsa. Se il piede non svolgesse la sua funzione fisiologica, le nostre articolazioni, dal piede alla colonna vertebrale, ne farebbero le spese. Ma questo è esattamente ciò che accade quando indossiamo le scarpe. Le scarpe immobilizzano il piede, gli impediscono di svolgere la sua funzione naturale e il piede si indebolisce e degenera.
In che modo la scarpa ci danneggia in generale?
- Limita la flessibilità del piede e la capacità di presa e di rimbalzo delle dita.
- Accorcia il tendine d'Achille e indebolisce i muscoli del polpaccio.
- Riduce il feedback sensoriale tra la pianta del piede e il cervello.
- Modifica la distribuzione del peso del corpo e dei punti di appoggio del piede.
- Limita la funzione fisiologica dell'arco plantare
- Modifica le posizioni delle articolazioni del piede, della caviglia, del ginocchio, dell'anca e della colonna vertebrale.
Diamo un'occhiata agli aspetti negativi più comuni dei piedi umani calzati sotto esame.
Rischi delle scarpe eleganti a punta affusolata:
Lo spazio insufficiente nelle scarpe a punta stretta provoca lo schiacciamento delle dita dei piedi, la formazione di calli, dita a martello, unghie incarnite e calli.
Punta ammortizzata della scarpa sportiva (delicatamente sollevata):
Immobilizza le dita dei piedi, che si trovano in una posizione innaturale e difficilmente partecipano al lavoro del piede. La conseguenza può essere, tra l'altro, un insufficiente apporto di sangue alle dita dei piedi e intorpidimento.
Scarpe chiuse:
Con il buio, l'umidità e il calore, offre un terreno di coltura ideale per batteri e muffe. In caso di piccole lesioni al piede causate dalla scarpa (vesciche, abrasioni, dermatiti da contatto), il rischio di infezione del piede aumenta. Possiamo renderci conto di quanto sia "sterile" l'ambiente di una scarpa quando annusiamo le nostre scarpe alla fine della giornata. Al contrario, annusate i vostri piedi nudi dopo un'escursione a piedi nudi. J Una scarpa chiusa porta anche alla cosiddetta sindrome del piede caldo (nel piede c'è un gran numero di ghiandole sudoripare e di sensori di termoregolazione, se li ostruiamo in una scarpa con un calzino, impediamo lo scambio di calore/freddo e il corpo può surriscaldarsi spesso e inutilmente).
Stringere i lacci:
I lacci stretti limitano il flusso di sangue attraverso l'arteria che corre lungo la parte superiore del piede. Anche il flusso linfatico è limitato. Questo può manifestarsi come sindrome del piede caldo, gonfiore dei piedi o delle caviglie o, al contrario, brividi.
Tacco rialzato (sia per le scarpe da cerimonia che per quelle sportive):
È stato dimostrato in modo misurabile che un tallone rialzato porta all'accorciamento del tendine d'Achille per un periodo di mesi, indebolendo così il muscolo del polpaccio. Pertanto, le persone che passano ai sandali per due mesi dopo le calzature invernali possono avvertire nelle prime settimane un certo "fastidio" e una fastidiosa trazione nella zona di Achille. Inoltre, anche una differenza di pochi millimetri tra la parte più bassa del piede (di solito il centro) e la posizione del tallone porta a una cosiddetta distorsione della caviglia e a un sollevamento dell'arco plantare, che si indebolisce. Indossando a lungo scarpe con il tacco rialzato, l'arco plantare si rompe. La sollecitazione permanente dell'arco plantare con il tallone sollevato indebolisce notevolmente la sua naturale capacità di assorbire gli urti e l'effetto molla del piede. Tutto ciò porta a un sovraccarico delle altre articolazioni, delle ginocchia (artrite), delle anche e della colonna vertebrale (dolore lombare).
Tacchi alti:
Provocano tutto ciò che è stato menzionato nel paragrafo precedente. Indossare i tacchi, tuttavia, comporta un altro "bonus" significativo. Essendo molto estetico, le signore non rinunciano volentieri a questa calzatura. Il notevole sollevamento del tacco porta a un "allungamento ottico delle gambe", alla flessione delle ginocchia e al modellamento dei polpacci e delle cosce, all'estensione del bacino, cioè alla fuoriuscita dei glutei, al cedimento dei fianchi e alla spinta in avanti del torace, cioè alla spinta del seno in alto e in avanti. Basta osservare una donna con i tacchi e una donna a piedi nudi per fare un confronto. Artrite dolorosa, artrite degenerativa, colonna vertebrale lombare dolorosa e mal di testa frequenti: noi donne siamo una ricompensa nutriente per la bellezza e la sensualità della postura. Elevando il tallone, l'avampiede finisce per sopportare fino a 90% del peso corporeo, che viene schiacciato nello spazio molto piccolo di una punta stretta. Il piede si deforma, l'alluce si infossa, l'arco plantare crolla e si sviluppano speroni ossei. Voi donne desiderate ancora le décolleté?
Modellazione ortopedica del sottopiede in piedi sani:
L'arco plantare agisce naturalmente come ammortizzatore e molla. Il sostegno dell'arco plantare nelle calzature riduce o addirittura elimina queste funzioni. Questi elementi inutili e persino dannosi non fanno altro che indebolire e impigrire i muscoli e i legamenti del piede. Anche alcuni ortopedici sono del parere che molti problemi del piede siano curabili senza l'uso di ortesi, basta buttare via le scarpe.
Suola ammortizzata e solida:
Sul piede sono presenti moltissimi recettori nervosi, il piede è sensibile al tatto, alle sensazioni della superficie, alla temperatura, ecc. Indossare una scarpa che intorpidisce il piede cambia il modo di camminare e di correre. Il passo si allunga e l'angolo della falcata aumenta. Un colpo di tacco significativo sottopone a uno stress estremo altre articolazioni: caviglia, ginocchio, anca, colonna vertebrale. Le articolazioni hanno meno recettori del dolore rispetto ai piedi. Quindi camminiamo e corriamo in un modo che fa male al nostro corpo. Non ce ne accorgiamo e lo facciamo solo quando i cambiamenti nelle articolazioni e nei piedi sono irreversibili e la condizione è grave. Camminare o correre con scarpe sportive ammortizzate può essere descritto come "colpire il tallone e poi piegarsi". Al contrario, camminare o correre a piedi nudi consiste nel "calpestare l'arco plantare e staccare la punta del piede".
E ORA COSA?
Ora non dovete assolutamente buttare via tutte le scarpe che avete nell'armadio e passare 24 ore al giorno a piedi nudi. Probabilmente i vostri piedi non sono pronti per un tale carico e dovete dar loro tempo. Come primo passo, è sicuramente una buona idea esaminare le vostre calzature e prendere in considerazione gli elementi sopra menzionati ed eliminarli (punta stretta, scatola di punta ammortizzata, tallone rialzato, supporto dell'arco plantare). Io eliminerei prima di tutto queste scarpe. Da qualche anno i tacchi non trovano più posto nel mio armadio delle scarpe J Forse vi sorprenderà, ma la vecchia e familiare sneaker è un'ottima scarpa di transizione e anatomicamente appropriata per un piede sano. Hanno una suola sottile e flessibile, l'avampiede non entra nell'alluce e non è ammortizzato. È interessante notare che fino a quando Nike non ha introdotto le scarpe da ginnastica nel mondo nella seconda metà del secolo scorso, la corsa si faceva in keck. Da allora, i produttori di scarpe da ginnastica si sono affannati a sviluppare qualcosa in più. E ora tutto è tornato al punto di partenza negli anni Settanta. Era un vicolo cieco. Molti produttori di calzature sportive offrono oggi le cosiddette calzature minimaliste.
SCARPE MINIMALISTE
Le calzature minimaliste si differenziano dalle calzature tradizionali per il fatto che hanno un ampio spazio per le dita dei piedi, la punta è sufficientemente arrotondata, la suola è molto sottile e priva di arco plantare, mentre il tallone non è rialzato. In pratica, un involucro del piede molto semplice. Tuttavia, negli ultimi tempi è diventata una grande tendenza e molti marchi che producono queste scarpe le offrono a un prezzo piuttosto elevato. Questo si nota nei bambini, i cui piedi crescono molto velocemente. Un'altra tendenza visibile è quella delle cosiddette Five Fingers, ovvero guanti rinforzati in punta o sandali estremi a piedi nudi (senza suola, solo un cinturino tra la punta e la caviglia). Personalmente scelgo le scarpe per me e per i miei figli in base ai criteri sopra descritti e forse vi sorprenderà sapere che anche le scarpe di tela economiche soddisfano questi criteri. In estate, poi, cerchiamo di andare a piedi nudi il più possibile.
COME NABOSO?
Per la maggior parte delle persone del mondo occidentale con piedi rovinati dalle scarpe da un lato e deboli e deformi dall'altro, non è consigliabile iniziare la stagione a piedi nudi con un'attività di 24 ore al giorno. Il piede e la sua pelle delicata, l'arco plantare, le caviglie, i tendini, i muscoli e le articolazioni devono avere il tempo necessario per accettare il cambiamento. La transizione deve essere graduale e rispettosa. È sicuramente una buona idea iniziare a camminare a piedi nudi nella natura, in giardino, camminando su ciottoli, su un sentiero di argilla, su un sentiero sassoso, su foglie, fango, muschio... Cercate di sentire le diverse superfici e di essere consapevoli delle sensazioni che il camminare a piedi nudi suscita in voi. Prima o poi la vostra mente diventerà presente e non andrà più alla deriva nel passato o nel futuro. Per una persona che cammina a piedi nudi, infatti, non esiste altro che il presente. È una sorta di meditazione consapevole in movimento.
Benefici della camminata e della corsa a piedi nudi:
- Stimolazione del piede, rafforzamento della sua muscolatura, rafforzamento dell'arco plantare
- Stimolazione della circolazione sanguigna e linfatica degli arti inferiori
- Disintossicazione dell'organismo
- Massaggio naturale delle zone riflesse del piede, con conseguente stimolazione di tutti gli organi.
- Miglioramento delle condizioni delle articolazioni di tutto il corpo
- Cambiare lo stile di camminata e di corsa in uno più rispettoso del corpo.
- Un approccio alla vita più consapevole e meno frettoloso
- Riduzione significativa degli infortuni nella corsa (ironia della sorte, la maggior parte degli infortuni nella corsa sono causati dalle scarpe)
- Il piede è pulito e nessun batterio o muffa può aderire a lungo a un piede asciutto. Il problema si presenta solo quando lo mettiamo nella scarpa.
- Vi sentirete meglio e vi libererete della depressione J Il nostro sistema immunitario reagisce secernendo serotonina nel cervello dopo il contatto con il batterio del suolo Mycobacterium vaccae.
Bonus per chi cammina a piedi nudi - RITROVAMENTO
Attualmente sono stati condotti oltre 20 studi medici in tutto il mondo sul tema del GROUNDING o EARTHING, che può essere tradotto come TERRA o connessione al pianeta Terra. È stato scientificamente provato che il DNA umano è alimentato dalla carica. Il corpo umano, semplicisticamente, funziona come una batteria precaricata. Quando c'è abbastanza energia, tutti i processi, soprattutto quelli immunitari, si svolgono velocemente, i globuli bianchi distruggono i germi, ecc. Quando manca l'energia, tutto rallenta e c'è spazio per l'infiammazione, anche cronica, che si manifesta con le cosiddette "malattie della civiltà", come le infiammazioni articolari, il diabete, il cancro, il morbo di Alzheimer, il morbo di Crohn e molte altre. È stato osservato che il grounding, cioè lo stare a piedi nudi sul terreno, ricarica energeticamente il corpo e stimola il sistema immunitario. È come collegarsi a un caricabatterie per un po' di tempo, tutto si mette in movimento. Il consiglio di scienziati e medici che si occupano di questo tema è: "Andate a piedi nudi. L'infiammazione non ha alcuna possibilità in un organismo che si muove a piedi nudi sulla superficie terrestre". Per vivere una vita sana abbiamo bisogno della terra sotto i piedi e del sole sopra la testa.
Mi considero un escursionista scalzo, sono persino riuscito a salire sulla Sněžka completamente a piedi nudi. Tuttavia, alterno la camminata a piedi nudi con calzature minimaliste. Mio marito cammina e corre a piedi nudi in media 9 mesi all'anno. Da aprile a novembre non indossa nulla ai piedi. Bos partecipa a riunioni di lavoro, conduce seminari, va in banca e per lavoro. In un certo senso spingiamo insieme le tendenze sociali... Naturalmente, i piedi devono essere curati.
Alcuni consigli per gli escursionisti scalzi:
- Tagliare le unghie
- Calpestare in modo corretto e deliberato, senza muovere i piedi.
- Osservare il terreno
- Usare spesso la pomice
Quando si è a piedi nudi, il mondo intorno a noi cambia. Voi stessi cambiate. Rallenti, diventi consapevole di te stesso, di ogni passo, della superficie sotto i tuoi piedi, sei connesso con i piedi alla Terra e con la testa al Sole, diventi un ponte tra cielo e terra. Ed è molto edificante incontrare un'altra persona a piedi nudi là fuori. Si capisce subito che si è vicini, che si è connessi... È una sensazione bellissima, provatela.
Questo articolo è stato pubblicato per gentile concessione di della rivista Sphere
casopis-sfera.cz / gnews.cz-HeK
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