Наступило время отпусков. И если вы не заметили, то споры на тему "куда ты поедешь в отпуск" напомнят вам об этом. Летние каникулы (наряду с Рождеством) являются чем-то вроде кульминации годового цикла и, как это ни парадоксально, временем, которое может быть довольно тяжелым для психики. В конце концов, все мы в большей или меньшей степени зависим от ментальной конвенции "великого праздника". Мы подсознательно (и нереалистично) ожидаем, что в отпуске прекрасно проведем время, расслабимся, увидим и испытаем все... Реальность же не может нас удовлетворить.
Праздники в списке факторов стресса? Разве это не ошибка?
Это не так. Как давно известно психологам, любое изменение привычного стереотипа в той или иной степени обременительно (то есть стрессово), даже если это положительное изменение. К каждому изменению наш организм - тело и голова - должен приспособиться. И, отклоняясь от привычного ритма жизни, которым, несомненно, является отпуск, наш организм может быть неприятно удивлен: другой распорядок дня? Другая диета? Другой климат? Что это значит?
В так называемом опроснике жизненных событий (Holmes and Rahe) праздник оценивается в 13 баллов (Рождество - в 12, возможно, потому, что оно длится меньше). Это не так много по шкале, но и не совсем незначительно. Добавьте к этому тот факт, что сам отпуск в этом смысле - лишь верхушка айсберга: прежде чем куда-то поехать, нужно все спланировать, организовать, согласовать с остальными членами семьи, договориться на работе, заплатить (!) и т. д. Кроме того, на работе мы, как правило, наверстываем упущенное перед отпуском, который не может ждать эти две недели. Дома нам нужно выбрать почтовый ящик, полить цветы, присмотреть за кошкой или собакой и еще тысячу других дел. Все это превращается в своеобразный синдром предпраздничного стресса.
Семь правил для снижения предпраздничного стресса
Правило 1:
Выбирайте отпуск с умом и в соответствии с вашими финансовыми, временными и "HR" (человеческими ресурсами) возможностями. С маленькими детьми лучше вообще не рассматривать экскурсионный отдых и, возможно, не путешествовать слишком далеко (тащить детей на Карибы не имеет смысла, если только вы не едете туда сами). У подростков и старше уже могут быть более узкие интересы, и их можно затащить на случайный поход в музей или амфитеатр, но нужно дать им время и для их "дурацких забав". Не сердитесь, когда ваш 14-летний сын забегает в магазин видеоигр (дочь - в бутик) в Париже рядом с Нотр-Дамом и злится, когда вы ведете его на экскурсию в собор. Это возрастное явление, и они из него вырастают.
Правило 2:
Оптимально - две недели
На какой срок брать отпуск? Как правило, рекомендуется 2 недели. Организму требуется около трех дней, чтобы адаптироваться к новой ситуации и обстановке (вы помните урок из школьных лыжных походов, что 3-й день является критическим). Затем мы начинаем стабилизироваться и оптимально отдыхать примерно с конца первой недели. По крайней мере за день или два до возвращения мы уже мысленно готовим себя к возвращению на работу. Из этого следует, что недельные отпуска (например, семидневные поездки на море) слишком коротки с точки зрения физиологии отдыха. В качестве самого короткого отпуска рекомендуется девять дней, а оптимально - две недели.
Правило 3:
Планируйте, планируйте, планируйте. При сотрудничестве всей семьи. Особенно если вы едете в отпуск с детьми или большой семьей, стоит быть готовым ко всем случайностям (включая хорошую туристическую страховку!) В вашей программе должно быть место для всех - для детей, чтобы "порезвиться", для бабушек и дедушек, чтобы расслабиться и т. д.
Правило 4:
На этот раз начните действительно рано! Это не значит, что нужно начинать волноваться раньше времени или что все должно быть идеально подготовлено и упаковано за 14 дней до отпуска - это даже не нормально. (Первое говорит о тревожном расстройстве, а второе - о навязчивом перфекционизме). Я скорее постепенно выясняю, что мне еще нужно организовать и подготовить, и распределяю это на более длительный период времени. Иначе перед праздником вы впадете в панику, потому что не сможете все успеть. (Скорее всего, легкой паники вам все равно не избежать, но ее можно значительно уменьшить, если подготовиться. "Несмотря на то что я стараюсь планировать и готовиться к отпуску заранее, перед отъездом всегда наступает момент, когда я думаю: "Какого черта мы не останемся дома?"").
Правило 5:
Списки и заметки. Блокнот или записная книжка - хорошее место, чтобы записывать все, что нельзя забыть, а также все, что приходит в голову в течение дня - что нужно сделать, куда позвонить, что еще может пригодиться, что упаковать и т. д. (Например, если вы забудете открыть посудомоечную машину, то после отпуска обнаружите, что она заплесневела, а это не очень хорошо. А если вы не забудете упаковать детский Кинедрил и игру для машины/самолета, это поможет вам чувствовать себя намного лучше во время поездки). У особо систематичных людей в компьютере хранится список "отпуск-гора" и "отпуск-лето", который они каждый год уточняют, основываясь на положительном и отрицательном опыте.
Правило 6:
Собирайте вещи постепенно. Выделите "зону упаковки" хотя бы за 1-2 недели. Лучше всего подойдет диван или кресло, но можно использовать любую свободную поверхность в квартире или даже чемодан, куда мы пока просто бросаем все вещи. (Если у вас есть мохнатые питомцы, то, исходя из собственного опыта, я однозначно рекомендую использовать чемодан. Домашние животные особенно любят ложиться на образовавшуюся кучу, и тогда у вас повсюду будет шерсть.) Таким образом, многие вещи можно постепенно складывать в упаковочную зону (и вычеркивать из списка) во время обычной работы. В конце концов, сэкономленное время пригодится.
Правило 7:
Всегда оставляйте себе запас времени. Согласно законам целесообразности Паркинсона, "что может пойти не так, то пойдет не так". Любимые хиты - потерянный паспорт, пробка по дороге в аэропорт, вирус на последних приготовлениях и т. д. Если у вас есть запасной вариант, с ним еще можно справиться. Если же у вас жесткий график, то в итоге вы можете никуда не поехать.
Šťсчастливая семья на отдыхе?
Как на рекламных проспектах туристических агентств (см. фото), это, скорее всего, будет не совсем так. После того как мы каким-то образом справились со всеми приготовлениями и даже не опоздали на самолет, можно частично расслабиться. Но ожидать, что автоматически возникнет ощущение прекрасного самочувствия, все будут прекрасно ладить, погода будет прекрасной, а жилье - идеальным, - это гарантированный рецепт испорченного отпуска. Будьте реалистами и не ожидайте слишком многого. Тогда вы будете приятно удивлены.
Если у вас есть конфликты между партнерами, то в отпуске они, скорее всего, обострятся. Это подтверждают многочисленные исследования: пары, переживающие кризис, чаще всего расстаются после отпуска. (Не то чтобы это было невозможно, но для этого требуется добрая воля и большая терпимость с обеих сторон, чего обычно не хватает в таких отношениях). Есть несколько причин, по которым отпуск создает нагрузку на дисфункциональные семейные отношения: семья проводит время вместе с утра до вечера (чего не происходит в обычной жизни), это увеличивает потенциальные точки трения, и взаимная аллергия может углубиться. А если с вами едут еще и свекры или невестки, то это уже довольно шаткое сочетание. Кроме того, на отдыхе люди иногда обнаруживают, что им скучно друг с другом, что им не о чем говорить, кроме как о "рабочих" вопросах. Может случиться и так, что в новой обстановке и ситуации вы вдруг увидите своего партнера или родственника другими глазами, чем дома, - например, что он не умеет себя вести, не обладает проницательностью, мелочен... Но может быть и наоборот: вы оцените, что в нем есть поддержка, что он щедр, общителен. В идеале вы (заново) откроете для себя хорошие качества партнера и поймете, что эти отношения имеют для вас смысл.
Пять рекомендаций для хорошего отдыха (в любом месте и при любой погоде):
1. Разумные ожидания
В отпуске мы такие же люди, как и в остальное время года. Если мы суетливы и не умеем испытывать радость в будни, то, скорее всего, в отпуске она не будет принципиально другой. Даже наша семья будет примерно такой же.
Праздники не должны и не могут быть идеальными. Если вы считаете, что он должен быть идеальным (за деньги!), сделайте с этим что-то быстро. Прежде всего, отпуск будет таким, каким мы его сделаем. А это значит: выбирать и планировать до отпуска, а на самом отдыхе просто переживать и не расстраиваться. Главное правило счастливого отпуска - принимать все как есть (это не всегда легко, но если постараться, то можно). Расстраиваться и искать "виновных" бессмысленно и контрпродуктивно. Муж выбрал не тот отель? Что можно сделать. Не злитесь, не обвиняйте его. Лучше подумайте, что делать дальше. Хотя бы поменять номер? Поговорите с турагентом? Если вы ничего не можете сделать, смиритесь с тем, что все не так уж идеально. Если вы не сделаете этого, вы будете несчастны и чувствовать себя некомфортно до конца отпуска. Ваш муж будет обижен, а вы испортите настроение детям. Лучше сосредоточьтесь на приятных вещах - море, вкусная еда или просто отсутствие необходимости идти на работу, наконец-то выспаться, уделить время себе и детям... Высказывания типа "Я же тебе говорила..." или "Ты никогда..." - это верный спусковой крючок. На какое-то время они могут снять ваше разочарование, но какой ценой? Лучше (фигурально выражаясь) прикусить язык, когда они начнут возражать.
2. Сбалансированная программа
Даже самому большому трудоголику и экстраверту нужно не торопиться, не смотреть на часы и просто расслабиться за каким-нибудь спокойным занятием. Например, поесть вместе, почитать, выпить кофе. Так что подумайте о своей бедной нервной системе и дайте ей много сна, минутку ничегонеделания и, может быть, даже немного скуки (небольшая доза пассивности и скуки иногда полезна для организма, это своего рода биологическая "перезагрузка"). Не перегружайте программу большим количеством занятий. Идеальным вариантом является одно мероприятие в день в сочетании с небольшим количеством неструктурированного времени, когда каждый расслабляется настолько, насколько хочет. Точные маршруты и слишком напряженные графики - это нагрузка на организм, даже если вы будете довольны тем, сколько успели сделать. Всегда оставляйте время. Особенно если вы едете в отпуск с детьми, вам нужно организовать все в рамках и гибко.
Противоположная крайность - просто понежиться у бассейна - конечно, тоже не оптимальна. Отдых - это не то же самое, что лень. Проще говоря, не ленитесь в отпуске, но и не будьте слишком активны - идеальным будет индивидуально подобранное сочетание активного и пассивного отдыха. И не будьте консервативны. Отпуск - это хорошая возможность попробовать что-то новое: новые блюда, верховую езду, курс йоги или подводного плавания и т. д.
3. Приспосабливайтесь, но не подавляйте себя
Кто-то любит понежиться на отдыхе, кто-то не выносит ни минуты покоя. Кто-то - интроверт и нуждается в времени на себя, кто-то, наоборот, не выносит одиночества ни на минуту. У кого-то много энергии, у кого-то мало. Изменить это невозможно, как невозможно превратить кошку в собаку или наоборот. Если такие разные люди едут в отпуск вместе, им придется приспосабливаться друг к другу. Если вы заставите остальных членов семьи подчиниться вашему стилю, потому что "это нормально - проезжать по 50 километров в день", это закончится крахом. Поэтому признайте свои различия и ищите компромиссы. Вы собираетесь кататься на этом велосипеде с другом.
4. Тратьте с умом
Это не значит скупиться, но тратить разумно и в рамках бюджета. В отпуске мы обычно немного отвлекаемся, хотим хорошо провести время. Будьте осторожны, чтобы не переусердствовать и не обнаружить по возвращении, что у нас не хватает денег на оплату счетов. Воспоминания об отпуске становятся горькими. Если вы склонны к необдуманным тратам, возьмите с собой наличные и карту для подстраховки. Не покупайте подарки и сувениры без разбора. В эти дни все перегружено товарами, и нужно хорошо подумать, что подарить себе или другим. Сначала представьте, как вы будете распаковывать вещь дома: Куда вы его положите? Нравится ли она вам до сих пор? Стоило ли оно того? (Витрины в гостиной, заполненные осликами, гондолами, колокольчиками и вазами из путешествий, сдерживают сувенирную манию). Если вы собираетесь тратить деньги, тратьте их на впечатления.
5. Отключить и испытать
Наш мозг перегружен стимулами и информацией (сотовые телефоны, компьютеры, шум, толпы людей, реклама...) еще до того, как мы начинаем работать. Нервной системе приходится регистрировать, сортировать и оценивать все эти стимулы. Таким образом, мы постоянно находимся в состоянии боевой готовности, хотя обычно не осознаем этого. Мы субъективно ощущаем напряжение и тревогу только тогда, когда они превышают определенный порог (иногда для обозначения информационной перегрузки используют термин "информационный невроз"). Некоторые люди плохо переносят постоянную перегрузку раздражителями, и у них могут развиться психологические проблемы, например тревожные расстройства.
Поэтому настоятельно рекомендуем вам отключать свои коммуникационные устройства на время отпуска. Будьте в реальности, здесь и сейчас, а не где-то в виртуальной реальности. Если вам необходимо оставаться на связи, выделите час в день (лучше всего сразу после завтрака), чтобы просмотреть электронную почту и сообщения, а затем перестаньте пользоваться телефоном и планшетом. Вы не отдохнете, если не отключите информационный кабель от своих повседневных забот (срочные ситуации - это другое, конечно). Вам даже не нужно знать, какая погода в Праге, как "Спарта" сыграла в Пльзене или что сказал президент. Скорее всего, за эти две недели вы не пропустите ничего важного.
Попробуйте хоть раз позволить времени пройти, закрыть глаза, послушать ветер... и расслабиться. Где бы вы ни были в отпуске.
Эта статья была опубликована с любезного разрешения журнала "Сфера
casopis-sfera.cz / gnews.cz-HeK
Russian 
Czech 
English 
Spanish 
French 
Italian 
Chinese 
German