赤脚曾经是一种完全自然的行为，在世界上的某些地方甚至仍然如此。然而，在发达国家，穿鞋已成为一种文化传统、一种时尚，与手表一样，也是一种声望和社会阶层的标志。它使我们的脚和脚趾变形，给关节系统和脊柱带来不必要的负担，助长身体的慢性炎症，导致从霉菌到真菌再到所谓的香港脚等各种感染，这又有什么关系呢？我们真的愿意为了时尚而冒这些威胁健康的风险吗？
人体共有 206 块骨头，足部由 52 块骨头组成。每只脚有三十多块肌肉，每块肌肉都有自己的功能--工作、保暖和循环。足弓吸收落脚的能量，在行走和跑步时起到减震的作用。如果足部不发挥其生理功能，我们从足部到脊柱的关节就会首当其冲。但这正是我们穿鞋时发生的情况。因为鞋子会使足部无法活动，使其无法发挥自然功能，足部就会变得脆弱和退化。
这双鞋对我们整体有什么危害？
- 限制脚的灵活性以及脚趾的抓地和弹跳能力
- 缩短跟腱并削弱小腿肌肉
- 减少脚底和大脑之间的感觉反馈
- 改变身体重量的分布和脚部承受重量的位置
- 限制足弓的生理功能
- 改变足部、踝关节、膝关节、髋关节和脊柱的关节位置
让我们来看看在仔细观察下，穿鞋的人的脚最常见的负面影响。
锥形鞋头正装鞋的风险：
窄趾鞋空间不足会导致脚趾挤在一起、拇趾外翻、锤状趾、嵌甲和老茧。
运动鞋鞋头有衬垫（轻轻抬起）：
它使脚趾无法活动，处于不自然的位置，几乎无法参与足部的工作。其后果包括脚趾供血不足和麻木。
闭合鞋：
黑暗、潮湿和高温为细菌和霉菌提供了理想的滋生地。鞋子造成的轻微足部伤害（水泡、擦伤、接触性皮炎）会增加足部感染的风险。我们可以在一天工作结束后，闻一闻鞋内的气味，就知道鞋内的环境有多 "无菌"。反之，赤脚远足后，闻一闻你的赤脚。J 封闭的鞋子还会导致所谓的热脚综合症（脚部有大量的汗腺和体温调节传感器，如果我们用袜子把它们堵在鞋子里，就会阻碍冷热交换，身体就会经常不必要地过热）。
系紧鞋带
收紧的鞋带限制了血液流经足顶部的动脉。淋巴流动也受到限制。这可能表现为热足综合症、脚部或脚踝肿胀或相反的发冷。
高跟鞋跟（正装鞋和运动鞋均可）：
实践证明，脚跟抬高会导致跟腱在数月内缩短，从而削弱小腿肌肉。因此，在冬季穿鞋两个月后改穿凉鞋的人，在最初几周可能会感到跟腱部位有些 "不适 "和不舒服的牵拉感。此外，即使脚的最低部位（通常是中间部位）与脚跟位置相差几毫米，也会导致所谓的踝关节扭伤和足弓抬高，从而使脚踝变软。长期穿着鞋跟抬高的鞋子，足弓就会受损。脚跟抬高对足弓造成的长期压力会大大削弱足弓吸收冲击的自然能力和足部的弹簧效应。这一切都会导致其他关节、膝盖（关节炎）、臀部和脊柱（腰痛）超负荷工作。
高跟鞋
它们会导致上一段中提到的一切。不过，穿高跟鞋还有一个重要的 "好处"。由于它非常美观，女士们都不愿意放弃这种鞋。鞋跟的明显抬高会导致 "腿部的光学拉长"、膝盖弯曲、小腿和大腿的塑形、骨盆的伸展，即臀部外扩、臀部下垂、胸部前倾，即胸部向上和向前推。看看穿着高跟鞋站立的女性和赤脚站立的女性，比较一下就知道了。关节炎疼痛、退行性关节炎、腰椎疼痛、经常头痛，让我们女人的姿势美和性感成为一种营养的回报。通过抬高脚后跟，前脚掌最终承担了高达 90% 的体重，而且被挤压在狭窄的脚趾头的极小空间里。足部变形，大脚趾内陷，足弓塌陷，骨刺形成。女士们，你们还渴望穿高跟鞋吗？
健康足部的鞋垫矫形：
足弓具有天然的减震和弹簧功能。鞋袜对足弓的支撑减少甚至消除了这些功能。这些不必要甚至有害的因素只会导致足部肌肉和韧带变得脆弱和懒惰。甚至有些矫形专家也认为，许多足部问题是可以治疗的，无需使用矫形器，只需扔掉鞋子。
鞋底有衬垫且坚固：
我们的脚上有极多的神经感受器，脚对触觉、表面感觉、温度等都很敏感。穿上让脚麻木的鞋子，我们走路和跑步的方式就会改变。步幅被拉长，步幅角度增大。严重的脚跟着地会对其他关节--踝关节、膝关节、髋关节和脊柱--造成极大的压力。这些关节的疼痛感受器比脚部要少。因此，我们走路和跑步的方式会伤害我们的身体。我们没有注意到，只有当关节和脚部的变化不可逆转、病情严重时才会意识到。穿着有衬垫的运动鞋走路或跑步，可以描述为 "脚跟着地，然后屈膝"。相比之下，赤足行走或跑步则是 "踩在足弓上，脚趾离开"。
现在怎么办？
现在，你绝对不必扔掉鞋柜里的所有鞋子，每天 24 小时赤脚。你的双脚可能还没有准备好承受这样的负荷，你需要给它们一些时间。作为第一步，最好先检查一下你的鞋袜，考虑一下上面提到的因素，然后把它们去掉（窄鞋头、软垫鞋头、加高鞋跟、足弓支撑）。我会首先淘汰这类鞋。几年来，高跟鞋在我的鞋柜里已经没有一席之地了。 你可能会感到惊讶，但对于健康的脚来说，人们熟悉的老式运动鞋是一种非常好的过渡鞋，而且在解剖学上也是合适的。它们的鞋底薄而有弹性，前脚掌不会进入脚趾，也没有缓冲。有趣的是，在耐克于上世纪下半叶将运动鞋推向世界之前，人们一直穿着运动鞋跑步。从那时起，运动鞋制造商就可以争先恐后地开发一些额外的东西。而现在，一切又回到了 20 世纪 70 年代的原点。这是一条死胡同。现在，许多制造商和运动鞋都推出了所谓的极简运动鞋。
简约鞋
极简主义鞋类与传统鞋类的不同之处在于，它为脚趾留出了足够的空间，脚趾足够圆，足够宽，鞋底很薄，没有足弓支撑，脚跟也没有抬高。基本上是一种非常简单的裹脚布。不过，这种鞋最近也成了一种大趋势，很多品牌都以相当高的价格出售这种鞋。这在脚长得很快的儿童中很明显。另一种明显的趋势是所谓的 Five Fingers，即加强型脚趾手套或极端赤足凉鞋（没有鞋底，只是在脚趾和脚踝之间有一条带子）。我个人根据上述标准为自己和孩子选择鞋子，你可能会感到惊讶，即使是廉价的帆布鞋也符合这些标准。夏天的时候，我们尽量赤脚。
NABOSO 如何？
在西方世界，大多数人的脚一方面被鞋子宠坏了，另一方面又很虚弱和畸形，因此不宜在赤脚季节一开始就一天 24 小时不间断地赤脚。需要给足部及其脆弱的皮肤、足弓、踝关节、肌腱、肌肉和关节足够的时间来接受这种变化。过渡应循序渐进，尊重他人。开始赤脚在大自然中、花园里行走绝对是个好主意，可以走在鹅卵石上、粘土路上、石子路上、树叶上、泥巴上、苔藓上......试着感受不同的路面，同时注意赤脚行走给你带来的感觉。迟早有一天，你的思想会变得与时俱进，不再沉浸于过去或未来。因为对于赤脚行走的人来说，除了当下，什么都没有。这是一种有意识的运动冥想。
赤足行走和跑步的好处
- 刺激足部，强化足部肌肉，强化足弓
- 促进下肢血液和淋巴循环
- 机体排毒
- 对足部反射区进行自然按摩，从而刺激所有器官
- 改善全身关节的状况
- 改变你的行走和跑步方式，让它更适合你的身体
- 更加自觉、不那么匆忙地生活
- 跑步时受伤的次数明显减少（具有讽刺意味的是，大多数跑步受伤都是由鞋子造成的）。
- 脚是干净的，没有细菌或霉菌会长期附着在干燥的脚上。只有当我们把它放进鞋里时，问题才会出现。
- 我们的免疫系统在接触土壤中的疫苗分枝杆菌后会做出反应，向大脑分泌血清素。
赤脚者的额外收获--接地
目前，全世界已经完成了 20 多项关于 GROUNDING 或 EARTHING 的医学研究，GROUNDING 或 EARTHING 可翻译为 "大地 "或 "连接地球"。科学证明，人类 DNA 是由电荷驱动的。简单地说，人体就像一个预充电的电池。当能量充足时，所有过程，尤其是免疫过程，都会快速运行，白细胞会消灭病菌等。当能量不足时，一切都会减慢，就会出现炎症，甚至是慢性炎症，表现为所谓的 "文明病"，如关节炎、糖尿病、癌症、阿尔茨海默病、克罗恩病等。据观察，接地，即赤脚站在地面上，可以为身体充电，刺激免疫系统。这就像把自己插在充电器上一段时间，一切都会动起来。从事这方面研究的科学家和医生的建议是： "赤脚。赤脚在地球表面移动的生物体是不会有炎症的。 为了健康地生活，我们需要脚下的土地和头顶的太阳。
我认为自己是一名赤脚徒步旅行者，我甚至曾完全赤脚徒步登上斯内兹卡（Sněžka）。不过，我是赤脚行走和穿简约鞋交替进行的。我丈夫一年中平均有 9 个月是赤足行走和跑步的。从四月到十一月，他脚上不穿任何东西。博斯参加商务会议、举办研讨会、去银行和工作。我们算是一起推动了社会潮流......当然，脚也需要保养。
给赤脚远足者的一些建议
- 剪指甲
- 正确、谨慎地踏步，不要洗脚
- 观察地形
- 经常使用浮石
当你赤脚的时候，周围的世界都会改变。你自己也会改变。你放慢脚步，意识到自己的每一步，意识到脚下的地面，你的脚与大地相连，你的头与太阳相连，你成为连接天地的桥梁。在那里遇到另一个赤脚的人，会让你感到非常振奋。你会立刻意识到你们很亲近，你们是相连的......这种感觉很美妙，试试吧。
本文由 的《Sphere》杂志
casopis-sfera.cz / gnews.cz-HeK
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