De vacaciones con su familia sin estrés ni expectativas

Han llegado las vacaciones. Y, por si no se ha dado cuenta, los debates sobre "dónde va de vacaciones" se lo recordarán. Las vacaciones de verano son (junto con las de Navidad) una especie de culminación del ciclo anual y, por tanto, paradójicamente, una época que puede resultar bastante agotadora mentalmente. Al fin y al cabo, todos somos más o menos esclavos de la convención mental de las "grandes vacaciones". Inconscientemente (y de forma poco realista) očekáváme, jak si to o dovolené užijeme, jak si odpočineme, co všechno uvidíme a zažijeme... Realita nás pak nemůže tak úplně uspokojit.

¿Las vacaciones en la lista de factores de estrés? ¿No es un error?
No es así. Como saben los psicólogos desde hace tiempo, cualquier cambio en un estereotipo habitual es hasta cierto punto gravoso (es decir, estresante), aunque sea un cambio positivo. Para cada cambio, nuestro organismo -cuerpo y cabeza- tiene que adaptarse. Y al desviarse del ritmo de vida habitual, que sin duda son unas vacaciones, nuestro organismo puede llevarse una desagradable sorpresa: ¿una rutina diaria diferente? ¿Una dieta diferente? ¿Un clima diferente? ¿Qué significa eso?
En el llamado Inventario de Acontecimientos Vitales (Holmes y Rahe), la fiesta se califica con 13 puntos de estrés (la Navidad tiene 12, probablemente porque dura menos tiempo). No es mucho en la escala, pero tampoco es del todo insignificante. A esto hay que añadir que las vacaciones en sí son sólo la punta del iceberg en este sentido: antes incluso de ir a ningún sitio, tenemos que planificar, organizar, coordinarnos con el resto de la familia, hacer gestiones en el trabajo, pagar (!), etc. Además, en el trabajo solemos ponernos al día antes de las vacaciones, que no pueden esperar esas dos semanas. En casa, tenemos que ocuparnos de elegir el buzón, regar las flores, vigilar al gato o al perro, y mil cosas más. Todo cae en una especie de síndrome de estrés prevacacional.

Siete reglas para reducir el estrés previo a las vacaciones
Pravidlo 1:
Elija sus vacaciones con prudencia y en función de sus posibilidades económicas, de tiempo y de "RRHH" (recursos humanos). Con los niños más pequeños, es mejor no plantearse en absoluto unas vacaciones turísticas y, probablemente, no viajar demasiado lejos (arrastrar a los niños al Caribe no tiene sentido, a no ser que vayas allí por tu cuenta). Es posible que los adolescentes y los mayores tengan ya intereses más específicos, y que se les pueda arrastrar de vez en cuando a un museo o a una visita al anfiteatro, pero también hay que darles tiempo para su "diversión tonta". No te enfades cuando tu hijo de 14 años entre corriendo en una tienda de videojuegos (hija en una boutique) en París al lado de Notre-Dame y se enfade cuando le lleves a visitar la catedral. Es cosa de la edad y se les pasa.
Pravidlo 2:
Dos semanas es lo óptimo
¿Cuánto tiempo hay que tomarse de vacaciones? Por lo general, se recomiendan dos semanas. El cuerpo tarda unos tres días en adaptarse a una situación y un entorno nuevos (recordará la lección de los viajes escolares de esquí de que el tercer día es crítico). Entonces empezamos a estabilizarnos y a descansar de forma óptima desde aproximadamente el final de la primera semana. Al menos uno o dos días antes de volver, ya nos estamos preparando mentalmente de nuevo para la vuelta al trabajo. De ello se deduce que las vacaciones de una semana (por ejemplo, los viajes de siete días a la costa) son demasiado cortas desde el punto de vista de la fisiología del descanso. Se recomiendan nueve días como vacaciones más cortas y, en el mejor de los casos, dos semanas.
Pravidlo 3:
Planificar, planificar, planificar. Con la colaboración de toda la familia. Sobre todo si se va de vacaciones con niños o con la familia ampliada, merece la pena estar preparado para cualquier eventualidad (incluido un buen seguro de viaje). En el programa debe haber sitio para todos: para que los niños se "diviertan", para que los abuelos se relajen, etc.
Pravidlo 4:
Esta vez, ¡empieza con mucha antelación! Esto no significa empezar a estresarse pronto ni tenerlo todo perfectamente preparado y empaquetado 14 días antes de las vacaciones, eso no sería ni siquiera normal. (Lo primero sería indicativo de un trastorno de ansiedad, lo segundo probablemente de perfeccionismo compulsivo). Se trata más bien de ir calculando poco a poco lo que me queda por organizar y preparar, y repartirlo a lo largo de un periodo de tiempo más largo. De lo contrario, entrará en pánico antes de las vacaciones porque no podrá seguir el ritmo. (De todos modos, es probable que no puedas evitar un ligero pánico, pero puede reducirse considerablemente con la preparación. "Aunque intento planificar y preparar mis vacaciones con antelación, siempre hay un momento antes de irme en el que pienso: '¿Por qué demonios no nos quedamos en casa?").
Pravidlo 5:
Listas y notas. Un cuaderno o libreta es un buen lugar para anotar todo lo que no debes olvidar, así como todo lo que se te ocurra durante el día: qué hacer, dónde llamar, qué más puede ser útil, qué meter en la maleta, etc. (Por ejemplo, si te olvidas de abrir el lavavajillas, lo encontrarás enmohecido después de las vacaciones, lo cual no es nada bueno. Y si no te olvidas de meter en la maleta el Kinedryl de tu hijo y un juego para el coche/avión, puedes sentirte mucho mejor durante el viaje). La gente especialmente sistemática tiene una lista de vacaciones-montaña y vacaciones-verano guardada en su ordenador que perfecciona cada año basándose en lo bueno y lo malo de sus propias experiencias.
Pravidlo 6:
Empaquete poco a poco. Reserva una "zona de embalaje" al menos con una o dos semanas de antelación. Lo mejor es un sofá o un sillón, pero puedes utilizar cualquier superficie libre del apartamento, o incluso una maleta, donde de momento lo tiramos todo. (En caso de que tengas mascotas peludas, recomiendo sin duda una maleta por experiencia propia. A las mascotas les gusta especialmente tumbarse en el montón resultante, y entonces tienes pelos por todas partes). Así, muchas cosas pueden apilarse poco a poco en la zona de embalaje (y tacharse de la lista) durante el funcionamiento normal. Al final, el tiempo ahorrado será muy útil.
Pravidlo 7:
Deja siempre un margen de tiempo. Según las leyes de la conveniencia de Parkinson, "lo que puede salir mal, saldrá mal". Los más frecuentes son la pérdida del pasaporte, un atasco de camino al aeropuerto, un virus en los últimos preparativos, etc. Si le sobra algo, aún puede solucionarlo. Si tienes poco tiempo, puedes acabar yendo a ninguna parte.

Šť¿familia feliz de vacaciones?
Como en los folletos de las agencias de viajes (ver foto), probablemente no será del todo. Después de haber gestionado de alguna manera todos los preparativos y no haber perdido ni siquiera el avión, podemos relajarnos parcialmente. Pero esperar que automáticamente se produzca una maravillosa sensación de bienestar, que todo el mundo se lleve perfectamente, que haga buen tiempo y que el alojamiento sea perfecto... es una receta garantizada para unas vacaciones consentidas. Sea realista y no espere demasiado. Entonces se llevará una grata sorpresa.
Jestliže máte partnerské konflikty, mohou se na dovolené spíše prohloubit. Dokládá to řada výzkumů: páry v krizi se po dovolené častěji rozcházejí. Představa, že dovolená vztah zachrání, není tedy úplně na místě. (Ne že by nemohla, ale vyžaduje to dobrou vůli a velkou toleranci obou, což v takovém vztahu obvykle chybí.) Důvodů, proč dovolená zatěžuje dysfunkční rodinné vztahy, je několik: rodina spolu tráví čas od rána do večera (což se v běžném provozu neděje), přibývá tím potenciálních třecích ploch a vzájemné alergie se mohou prohloubit. Pokud s vámi jede třeba ještě tchán s tchyní nebo švagrová, je to už poměrně třaskavá kombinace. Na dovolené také lidé někdy zjistí, že se spolu nudí, že kromě "provozních" záležitostí nemají spolu o čem mluvit. Také se může stát, že v novém prostředí a situaci náhle vidíte svého partnera či příbuzného jinýma očima než doma - třeba že se neumí chovat, nemá přehled, je malicherný... Ale může to být i naopak: oceníte, že v něm máte oporu, že je velkorysý, společenský. V ideálním případě (znovu)objevíte dobré vlastnosti svého partnera a uvědomíte si, že vztah má pro vás cenu.

Cinco recomendaciones para unas buenas vacaciones (en cualquier lugar y con cualquier tiempo):
1. Expectativas razonables
En vacaciones somos las mismas personas que el resto del año. Si somos quisquillosos y no podemos experimentar la alegría entre semana, probablemente no será fundamentalmente diferente en vacaciones. Incluso nuestra familia será más o menos la misma.
Dovolená nemusí a ani nemůže být perfektní. Pokud máte pocit, že by perfektní být měla (za ty peníze!), rychle proti němu něco dělejte. Dovolená bude především taková, jakou si ji uděláme. Což znamená: před dovolenou vybírat a plánovat, ale na dovolené samotné už jen prožívat a nerozčilovat se. Hlavní pravidlo spokojené dovolené zní: brát věci tak, jak jsou. (Není to vždycky snadné, ale když se snažíte, jde to.) Rozčilovat se a hledat "viníky" je zbytečné a kontraproduktivní. Manžel vybral špatný hotel? Co se dá dělat. Nevztekejte se, neobviňujte ho. Spíš uvažujte, co teď s tím. Vyměnit aspoň pokoj? Řešit to s delegátem cestovní kanceláře? Pokud se reálně nic dělat nedá, smiřte se s tím, že to holt není dokonalé. Pokud to neuděláte, budete se do konce dovolené užírat a budete nepříjemná. Manžel bude uražený a zkazíte náladu i dětem. Raději se soustřeďte na hezké a příjemné věci - moře, dobré jídlo nebo prostě to, že nemusíte do práce, že se konečně vyspíte, že máte čas na sebe a na děti... Řeči typu "Já jsem ti to říkala..." nebo "Ty nikdy..." jsou spolehlivou rozbuškou. Na chvilku by možná ulevily vaší vlastní frustraci, ale za jakou cenu? Raději se (obrazně) kousněte do jazyka, když se vám na něj budou tlačit.
2. Vyvážený program
Hasta el más adicto al trabajo y extravertido necesita tomarse su tiempo, no mirar el reloj y relajarse con alguna actividad tranquila. Como comer juntos, leer o tomar un café. Así que piensa en tu pobre sistema nervioso y dale muchas horas de sueño, un momento de no hacer nada y puede que incluso un poco de aburrimiento aquí y allá (una pequeña dosis de pasividad y aburrimiento a veces es saludable para el organismo, es una especie de "reset" biológico). No sobrecargues el programa con demasiadas actividades. Lo ideal es una acción al día, combinada con un poco de tiempo desestructurado en el que cada uno se relaje todo lo que quiera. Los itinerarios precisos y las agendas demasiado apretadas son una carga para el organismo, aunque estés satisfecho de lo mucho que haces. Siempre hay que tener tiempo. Especialmente cuando se está de vacaciones con niños, sólo hay que organizarse de forma marco y flexible.
El extremo opuesto, tumbarse en la piscina, tampoco es óptimo. Descansar no es lo mismo que hacer el vago. En pocas palabras: no hay que ser perezoso en vacaciones, pero tampoco hay que ser demasiado activo: lo ideal es una mezcla individual de descanso activo y pasivo. Y no sea conservador. Las vacaciones son una buena oportunidad para probar algo nuevo: nuevas comidas, montar a caballo, un curso de yoga o submarinismo, etc.
3. Adáptate, pero no te reprimas
A alguien le gusta holgazanear en vacaciones, alguien no soporta un momento de paz. Alguien es introvertido y necesita tiempo para sí mismo, alguien, por el contrario, no soporta estar solo ni un minuto. Alguien tiene mucha energía, alguien tiene poca. Eso no se puede cambiar, igual que no se puede convertir un gato en un perro o viceversa. Si individuos tan diferentes se van juntos de vacaciones, tienen que adaptarse el uno al otro. Si obligas al resto de la familia a ajustarse a tu estilo porque "lo normal es hacer 50 kilómetros diarios en bicicleta", la cosa acabará en accidente. Así que reconoce tus diferencias y busca compromisos. Vas a montar en bici con un amigo.
4. Gastar con prudencia
Esto no significa escatimar, sino gastar con prudencia y dentro de un presupuesto. En vacaciones solemos estar un poco distraídos, queremos pasarlo bien. Hay que tener cuidado de no excederse y descubrir a la vuelta que no tenemos suficiente dinero para las facturas. Los recuerdos de las vacaciones se vuelven un poco amargos. Si tiendes a gastar sin cuidado, lleva dinero en efectivo y una tarjeta como seguro. No compres regalos y recuerdos indiscriminadamente. Estos días están abrumados de artículos y hay que meditar bien si regalarse algo a uno mismo o a los demás. Imagínate siempre primero desembalando el artículo en cuestión en casa: ¿Dónde lo pondrás? ¿Te sigue gustando? ¿Merecía la pena? (Las vitrinas del salón llenas de burros, góndolas, campanas y jarrones de viajes disuaden de la manía de los souvenirs). Si vas a gastar dinero, hazlo en experiencias.
5. Desconectar y experimentar
Náš mozek je v běžném provozu přetížen podněty a informacemi (mobily, počítače, hluk, davy lidí, reklamy...), ještě než jsme vůbec začali pracovat. Nervový systém všechny tyto podněty musí registrovat, třídit a vyhodnocovat. Jsme tak vlastně permanentně ve střehu, i když si toho obvykle nejsme vědomi. Napětí a neklid si začneme subjektivně uvědomovat, až když překročí určitou mez. (Někdy se pro toto informační přetížení používá pojem informační neuróza.) Někdo setrvalé přehlcení podněty špatně snáší a mohou se u něj časem vyvinout psychické problémy, např. úzkostná porucha.
Por lo tanto, se recomienda encarecidamente apagar los dispositivos de comunicación durante las vacaciones. Esté en la realidad, aquí y ahora, no en la realidad virtual de algún lugar. Si tienes que seguir conectado, reserva una hora al día (preferiblemente justo después de desayunar) para revisar tus correos electrónicos y mensajes, y luego deja de utilizar el teléfono y la tableta. No descansarás si no desenchufas el cable de la información de tus preocupaciones cotidianas. (Las situaciones urgentes son diferentes, por supuesto.) Ni siquiera necesitas saber qué tiempo hace en Praga, cómo ha jugado el Sparta contra el Plzeň o qué ha dicho el presidente. Probablemente no te pierdas nada importante en esas dos semanas.

Zkuste pro jednou nechat čas plynout, zavřít oči, poslouchat šumění větru... a odpočívat. Ať už jste na dovolené kdekoliv.

Este artículo ha sido publicado con la amable autorización de časopisu Sféra

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