Se volete scrollarvi di dosso i chili di troppo post-natalizi, concentratevi sul movimento. Sarete bellissimi e prenderete letteralmente vita. La vita stessa è un continuo cambiamento e movimento. Scegliete quello giusto per voi!

Camminare

Vhodná pro každého a levná :-)

- Camminare per almeno 30 minuti
- Camminare per almeno 3 km al giorno
- Provate a camminare con i bastoncini nordici: impegnerete la parte superiore del corpo, bruciando più calorie e sostenendo i muscoli.
- Un metodo molto efficace e piacevole è la camminata nella natura. Grazie al terreno irregolare, si impegnano e si caricano alternativamente altre parti muscolari, godendo dell'atmosfera rilassante della natura.

In corsa

Adatto alla maggior parte delle persone. Le persone con obesità diffusa e problemi articolari dovrebbero scegliere all'inizio un altro tipo di dimagrimento, come il nuoto, la bicicletta o l'esercizio fisico.

- Eseguire per almeno 30 minuti
- Ricordate che un ottimo allenamento non significa che brucerete grassi. Farete solo sparire le vostre riserve di zucchero, vi impoverirete e brucerete i muscoli guadagnati con fatica.
- Come si fa a sapere qual è il ritmo giusto per bruciare i grassi senza un apparecchio?
Semplicemente, il ritmo giusto è quello a cui si riesce a parlare, quindi è bene correre con un compagno con una forma fisica simile.
- Crisi - I principianti hanno spesso una crisi quando corrono, cioè iniziano a concentrarsi sul fatto che non hanno fiato, che il polpaccio inizia a solleticare o che l'anca inizia a pizzicare. Esistono molti metodi, workshop e seminari sull'argomento che vi spiegheranno come liberarvi della crisi iniziale e della demotivazione durante la corsa. Aiutarvi a concentrarvi su altre cose vi aiuterà: la musica nelle orecchie, un compagno di corsa o la corsa nella natura.

Nuoto

È un movimento ideale per le persone in fase di recupero, con problemi articolari o obese. Ma anche il nuoto ha le sue regole, e non sono facili.

- L'acqua fredda rallenta il metabolismo e quindi costringe il corpo a immagazzinare ciò che si mangia nei depositi, cioè nel grasso. Quindi nuotate in una piscina a 26 gradi o più.
- La perdita di peso avviene dopo un'ora di nuoto intenso a un ritmo di 40-50x piscina (25m)
- Il nuoto è di solito seguito da un'intensa fame e si vorrebbe mangiare tutto il frigorifero, quindi si consiglia di sopportarlo o di portare con sé uno spuntino con i giusti valori nutrizionali.
- Il bello del nuoto è la sua funzione fondamentale: modellare il fisico
- L'acqua (piscina, mare, diga) può essere utilizzata per gli esercizi per tutto il corpo, al posto dei manubri la resistenza dell'acqua (spingendo l'acqua lontano da sé o facendo le onde). Si consiglia di allenarsi in acqua per 15-20 minuti e poi nuotare per 15-20 minuti.

Palestra

Una fonte di opportunità incompresa per alcuni, un rifugio per altri. La maggior parte delle persone pensa in modo stereotipato alla palestra come a un luogo riservato a chi vuole apparire come un uomo muscoloso e allenato. Queste persone non potrebbero essere più in errore.

Per i più impegnati che non hanno tempo e quindi evitano la palestra, ho una grande notizia. Esiste il cosiddetto allenamento a circuito - è un allenamento che permette di risparmiare tempo, di mantenere la massa muscolare esistente e di migliorarne la „nitidezza“ e di impegnare maggiormente il sistema cardiovascolare. L'unico inconveniente dell'allenamento a circuito è la minore possibilità di aumentare il volume muscolare. Se volete favorire ulteriormente la perdita di peso dopo l'allenamento a circuito, includete altri 30 minuti di esercizio aerobico (come la corsa) a una frequenza cardiaca massima di 70%.
In breve: si perderà peso - si svilupperà la muscolatura - non si perderà volume

Oppure provate ad esempio zumba, aerobica, fit boxe, spinning e altri corsi di fitness dove QUALITA' TEMPO = MOVIMENTO

Questo articolo è stato pubblicato per gentile concessione di časopisu Sféra

DIOCHI

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