假期已经来临。如果你还没有注意到，"你要去哪里度假 "的争论会提醒你。暑假（和圣诞节一样）是年周期的顶点，因此，矛盾的是，这段时间可能会让人精神紧张。毕竟，我们都或多或少地受到了 "大假期 "这一心理惯例的影响。下意识地（和不现实地） očekáváme, jak si to o dovolené užijeme, jak si odpočineme, co všechno uvidíme a zažijeme... Realita nás pak nemůže tak úplně uspokojit.

把假期列入压力因素清单？这难道不是一个错误吗？
其实不然。心理学家早就知道，习惯性定型观念的任何改变在某种程度上都是一种负担（即压力），即使它是一种积极的改变。每一次改变，我们的机体--身体和头脑--都必须适应。如果偏离了通常的生活节奏，我们的机体可能会感到不愉快：不同的日常作息？不同的饮食习惯？不同的气候？这意味着什么？
在所谓的 "生活事件量表"（Holmes 和 Rahe）中，节日被评为 13 个压力点（圣诞节为 12 个，可能是因为它持续的时间较短）。这虽然不算什么，但也并非完全无关紧要。再加上假期本身只是冰山一角：在我们去任何地方之前，我们都必须计划、组织、与其他家人协调、安排工作、支付费用（！）等等。此外，在工作中，我们通常会在假期前抓紧时间休息，这两个星期是等不了的。在家里，我们需要考虑挑选邮箱、给花浇水、照看猫或狗等千头万绪的事情。这一切都属于一种节前压力综合症。

减轻节前压力的七条规则
Pravidlo 1:
根据自己的经济、时间和 "HR"（人力资源）能力，明智地选择假期。对于年龄较小的孩子，最好不要考虑观光度假，也不要去太远的地方（拖着孩子去加勒比海是没有意义的，除非你是为了自己去那里）。十几岁或更大的孩子可能已经有了更多的兴趣爱好，可以偶尔拉他们去博物馆或露天剧场游览，但我们也需要给他们 "傻乐 "的时间。当你 14 岁的儿子冲进巴黎圣母院旁的一家电子游戏机商店（女儿进了一家精品店），当你带他参观大教堂时，不要生气。这是年龄的问题，他们会长大的。
Pravidlo 2:
两周最合适
假期多长？一般建议两周。身体需要三天左右的时间来适应新的情况和环境（您一定还记得学校滑雪旅行的教训：第三天至关重要）。然后，大约从第一周末开始，我们的身体开始稳定并得到最佳休息。至少在返程前一两天，我们已经在为重返工作岗位重新做好心理准备。因此，就休息生理而言，一周的假期（如七天的海滨之旅）太短。建议最短假期为九天，最好为两周。
Pravidlo 3:
计划、计划、计划。全家人通力合作。尤其是当您带着孩子或大家庭一起去度假时，更要为所有可能发生的情况做好准备（包括买好旅行保险！）。在您的计划中，需要为每个人留出空间--让孩子们 "尽情玩耍"，让祖父母们放松等等。
Pravidlo 4:
这次要尽早开始！这并不是说要提早开始紧张，或者在假期前 14 天就把所有东西都准备好、打包好--那都是不正常的。(前者是焦虑症的表现，后者可能是强迫性完美主义）。我更多的是慢慢找出我还需要安排和准备的事情，并把它们分散到更长的时间里。否则，你会因为跟不上进度而在假期前惊慌失措。(无论如何，你可能都无法避免轻微的恐慌，但通过准备可以大大减少这种恐慌）。"尽管我努力提前为假期做好计划和准备，但在出发前的某个时刻，我总会想：'为什么我们不呆在家里呢？）
Pravidlo 5:
清单和笔记。可以用笔记本或记事本记下所有不能忘记的事情，以及一天中想到的所有事情--要做什么、要给哪里打电话、还有什么可能有用、要打包什么等等。(例如，如果您忘记打开洗碗机，假期结束后您会发现洗碗机发霉了，这可不是件好事。如果您没有忘记带上孩子的感冒药和汽车/飞机上玩的游戏，您在旅途中会感觉好很多）。特别有系统的人都会在电脑中存储一份度假-登山和度假-避暑清单，他们每年都会根据自己经历的好坏来完善这份清单。
Pravidlo 6:
逐步打包。至少提前 1 到 2 周预留出一个 "打包区"。最好是沙发或扶手椅，但您也可以使用公寓里的任何空余地方，甚至是一个行李箱，我们现在只是把所有东西都扔在那里。(如果您有毛茸茸的宠物，根据我自己的经验，我绝对建议您使用手提箱。宠物特别喜欢躺在堆积起来的东西上，然后你就会发现到处都是毛发）。这样，很多东西就可以在正常工作时逐渐堆到打包区的顶部（并从清单上勾掉）。节省下来的时间最终会派上用场。
Pravidlo 7:
永远给自己留出时间余地。根据帕金森的权宜法则，"可能出错的事情一定会出错"。最容易出错的情况包括护照丢失、去机场的路上堵车、最后准备工作中感染病毒等。如果有备用的，还可以处理。如果时间紧迫，可能会有去无回。

Šť幸福家庭在度假？
就像旅行社的宣传册上写的那样（见图），可能不会完全是这样。在我们以某种方式完成了所有准备工作，甚至没有错过飞机之后，我们就可以部分放松了。但是，如果期望会自动产生一种美妙的幸福感，每个人都会相处得很好，天气会很好，住宿条件会很完美，那就一定会过一个糟糕的假期。现实一点，不要期望太高。这样您就会有意外的惊喜。
Jestliže máte partnerské konflikty, mohou se na dovolené spíše prohloubit. Dokládá to řada výzkumů: páry v krizi se po dovolené častěji rozcházejí. Představa, že dovolená vztah zachrání, není tedy úplně na místě. (Ne že by nemohla, ale vyžaduje to dobrou vůli a velkou toleranci obou, což v takovém vztahu obvykle chybí.) Důvodů, proč dovolená zatěžuje dysfunkční rodinné vztahy, je několik: rodina spolu tráví čas od rána do večera (což se v běžném provozu neděje), přibývá tím potenciálních třecích ploch a vzájemné alergie se mohou prohloubit. Pokud s vámi jede třeba ještě tchán s tchyní nebo švagrová, je to už poměrně třaskavá kombinace. Na dovolené také lidé někdy zjistí, že se spolu nudí, že kromě "provozních" záležitostí nemají spolu o čem mluvit. Také se může stát, že v novém prostředí a situaci náhle vidíte svého partnera či příbuzného jinýma očima než doma - třeba že se neumí chovat, nemá přehled, je malicherný... Ale může to být i naopak: oceníte, že v něm máte oporu, že je velkorysý, společenský. V ideálním případě (znovu)objevíte dobré vlastnosti svého partnera a uvědomíte si, že vztah má pro vás cenu.

五点建议，让您度过一个愉快的假期（无论何时何地）：
1. 合理的期望
度假时的我们和一年中其他时候的我们是一样的。如果我们平日里挑三拣四，体验不到快乐，那么在假期里可能也不会有什么本质区别。甚至我们的家庭也会大致相同。
Dovolená nemusí a ani nemůže být perfektní. Pokud máte pocit, že by perfektní být měla (za ty peníze!), rychle proti němu něco dělejte. Dovolená bude především taková, jakou si ji uděláme. Což znamená: před dovolenou vybírat a plánovat, ale na dovolené samotné už jen prožívat a nerozčilovat se. Hlavní pravidlo spokojené dovolené zní: brát věci tak, jak jsou. (Není to vždycky snadné, ale když se snažíte, jde to.) Rozčilovat se a hledat "viníky" je zbytečné a kontraproduktivní. Manžel vybral špatný hotel? Co se dá dělat. Nevztekejte se, neobviňujte ho. Spíš uvažujte, co teď s tím. Vyměnit aspoň pokoj? Řešit to s delegátem cestovní kanceláře? Pokud se reálně nic dělat nedá, smiřte se s tím, že to holt není dokonalé. Pokud to neuděláte, budete se do konce dovolené užírat a budete nepříjemná. Manžel bude uražený a zkazíte náladu i dětem. Raději se soustřeďte na hezké a příjemné věci - moře, dobré jídlo nebo prostě to, že nemusíte do práce, že se konečně vyspíte, že máte čas na sebe a na děti... Řeči typu "Já jsem ti to říkala..." nebo "Ty nikdy..." jsou spolehlivou rozbuškou. Na chvilku by možná ulevily vaší vlastní frustraci, ale za jakou cenu? Raději se (obrazně) kousněte do jazyka, když se vám na něj budou tlačit.
2. Vyvážený program
即使是最大的工作狂和外向者，也需要慢慢来，不要看时间，静静地放松一下。比如一起吃饭、读书、喝咖啡。所以，想想你可怜的神经系统吧，让它多睡一会儿，什么也不做，甚至偶尔无聊一下（小剂量的被动和无聊有时对机体是健康的，这是一种生物 "复位"）。不要让活动过多。最理想的做法是每天进行一次活动，同时留出一些没有安排的时间，让大家尽情放松。精确的行程安排和过于繁忙的日程表会给身体造成负担，尽管你可能会对完成了多少工作感到满意。一定要留出时间。尤其是在带孩子度假时，您只需以灵活的方式安排好行程。
相反的极端，只是在泳池边悠闲地躺着，当然也不是最佳选择。休息并不等于懒惰。简而言之：度假时不要懒惰，但也不要过于活跃--主动和被动休息的个性化混合才是理想状态。也不要保守。假期是尝试新事物的好机会--新食物、骑马、瑜伽或潜水课程等。
3.适应，但不要压抑自己
有人喜欢在度假时闲逛，有人却无法忍受片刻的宁静。有人性格内向，需要独处的时间，有人则相反，无法忍受独处，哪怕是一分钟。有人精力充沛，有人精力不足。这是你无法改变的，就像你无法把一只猫变成一只狗，反之亦然。如果这些不同的人一起去度假，他们必须适应彼此。如果你因为 "每天骑 50 公里自行车很正常 "而强迫家里其他人都顺从你的风格，那么最终的结果将是崩溃。因此，要承认你们之间的差异，并寻求妥协。你要和朋友一起骑车。
4.明智消费
这并不意味着节衣缩食，而是在预算范围内明智消费。我们在度假时通常会有些心不在焉，我们想玩得尽兴。要注意不要玩得太过火，回来后才发现钱不够付账单。假期的回忆就会变得有些苦涩。如果您容易大手大脚，那就带上现金和一张卡作为保险。不要乱买礼物和纪念品。现在的商品琳琅满目，您需要好好考虑是给自己还是给别人多买一些。一定要先想象一下在家里打开包装后的情景：你会把它放在哪里？你还喜欢它吗？值不值得买？(客厅的陈列柜里摆满了驴子、贡多拉、铃铛和旅行中的花瓶，会让人对纪念品狂热望而却步）。如果要花钱，就把钱花在体验上。
5.断开连接和体验
Náš mozek je v běžném provozu přetížen podněty a informacemi (mobily, počítače, hluk, davy lidí, reklamy...), ještě než jsme vůbec začali pracovat. Nervový systém všechny tyto podněty musí registrovat, třídit a vyhodnocovat. Jsme tak vlastně permanentně ve střehu, i když si toho obvykle nejsme vědomi. Napětí a neklid si začneme subjektivně uvědomovat, až když překročí určitou mez. (Někdy se pro toto informační přetížení používá pojem informační neuróza.) Někdo setrvalé přehlcení podněty špatně snáší a mohou se u něj časem vyvinout psychické problémy, např. úzkostná porucha.
因此，强烈建议您在度假时关闭通讯设备。要置身于现实中，此时此地，而不是虚拟现实中的某个地方。如果您必须保持联系，请每天抽出一个小时的时间（最好是在早餐后）浏览您的电子邮件和信息，然后停止使用您的手机和平板电脑。如果不拔掉日常烦恼中的信息电缆，你就无法得到休息（当然，紧急情况有所不同）。 你甚至不需要知道布拉格的天气如何，斯巴达对阵比尔森的比赛如何，或者总统说了什么。在这两周内，您可能不会错过任何重要信息。

Zkuste pro jednou nechat čas plynout, zavřít oči, poslouchat šumění větru... a odpočívat. Ať už jste na dovolené kdekoliv.

本文由 časopisu Sféra

DIOCHI

casopis-sfera.cz / gnews.cz-HeK