如果你想甩掉圣诞节后的赘肉，那就注重运动吧。你会变得更美，更有活力。生活本身就是不断的变化和运动。选择适合自己的运动吧！

步行

Vhodná pro každého a levná :-)

- 步行至少 30 分钟
- 每天至少步行 3 公里
- 试着用北欧滑雪杖行走，你会锻炼上半身，这意味着你会燃烧更多的卡路里，并支撑你的肌肉
- 在大自然中散步是一种非常有效且令人愉悦的方法。由于地势高低不平，您在享受大自然轻松氛围的同时，还能锻炼和交替负重其他肌肉部位。.

跑步

适合大多数人。有广泛肥胖和关节问题的人在开始时应选择不同的减肥方式，如游泳、骑自行车或锻炼。.

- 至少运行 30 分钟
- 记住，出色的锻炼并不意味着你能燃烧脂肪。你只会让你储存的糖分消失、耗尽并消耗掉来之不易的肌肉
- 在没有设备的情况下，如何知道燃烧脂肪的正确节奏？
简单地说，合适的速度就是你能说话的速度，因此最好与体能相近的伙伴一起跑步。
- 危机--初学者在跑步时往往会遇到危机，即你开始关注自己气喘吁吁、小腿开始发痒或臀部开始刺痛的事实。有很多关于这个问题的方法、讲习班和研讨会都会告诉你如何摆脱跑步时最初的紧迫感和消极情绪。帮助你专注于其他事情会有所帮助：耳边的音乐、跑步伙伴或在大自然中跑步。.

游泳

对于处于康复期、有关节问题或肥胖的人来说，这是一项很好的运动。但是，即使是游泳也有它的规则，而且并不容易。.

- 冷水会减缓新陈代谢，因此会迫使身体将吃进去的东西储存起来，也就是脂肪。因此，在 26 度或以上的泳池中游泳
- 以 40-50 倍泳池（25 米）的速度剧烈游泳一小时后，体重会有所下降
- 游泳后通常会有强烈的饥饿感，你会想把整个冰箱都吃掉，因此建议你要么忍着，要么最好带点有适当营养价值的零食。
- 游泳的好处在于它的基本功能：塑造体形
- 可以利用水（泳池、大海、水坝）进行全身锻炼，而不是哑铃水阻力（将水推开或掀起波浪）。建议在水中锻炼 15-20 分钟，然后游泳 15-20 分钟。.

健身房

对一些人来说，健身房是被误解的机会之源，而对另一些人来说，健身房则是避难所。在大多数人的刻板印象中，健身房只是那些想让自己看起来像肌肉男的人的地方。这些人大错特错了。.

对于那些因为没有时间而避免去健身房的人来说，我有一个好消息要告诉他们。. 有所谓的循环训练 - 这是一种省时的锻炼方式，有助于保持现有的肌肉质量并提高其 „敏锐度“，还能帮助你更多地调动心血管系统。循环训练的唯一缺点是减少了锻炼肌肉的机会。如果你想在循环训练后进一步促进减肥，可以再进行 30 分钟的有氧运动（如跑步），最大心率为 70%。.
简而言之：体重会减轻 - 肌肉会增强 - 体重不会减少

例如 尊巴舞、健美操、健身拳击、纺纱 和其他健身课程，优质节拍 = 运动

本文由 časopisu Sféra

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