四十岁以后是成熟、睿智和谨慎的时期。成熟女性的风格和饮食

四十岁以后是成熟、智慧和谨慎的时期。过了这个过渡期，迎来的不是衰老，而是最美好的年华--每个女人都应该享受这段时光。.

我为什么要谈最好的年华？因为到了四十岁，我们不会再像二十几岁时那样疯狂节食，不会再整夜狂欢或翻阅教科书，也不需要弄清楚自己的身体能承受多少。在经历了各种尝试和错误之后，我们终于找到了真命天子，接下来就是一段美好但也充满挑战和疲惫的组建家庭时光。我们带着年幼的孩子度过了一个又一个不眠之夜，同时还要兼顾母亲、伴侣、清洁工、采购员、厨师等角色--常常还要兼顾职业角色。.

现在，我们的孩子渐渐长大，我们对他们的健康、在学校的生存和初恋的担忧也逐渐消退。我们有了更多属于自己的时间，也知道好莱坞式的节食和汗湿的睡衣都是无稽之谈。我们明白，我们需要努力塑造自己的性格和灵魂。.

我刚刚年满 50 岁，我把这段时间看作是对我所做一切的恩赐。我可以专注于我自己和我的工作，照顾我的伴侣，享受我远方的孩子们（如果我们还叫他们 "孩子们"，他们很快就会生气了）。 děti). .家里只有我们最小的孩子，但他早已长大成人，可以自己学习，也可以为我们做饭。.

在我看来，40 岁以上的女性正值花样年华。但是，如果她们想真正享受这些美好时光，就需要保持良好的体形和精神状态。我的建议是什么呢？最好的饮食和照顾好自己！

最佳饮食

健康饮食的规则非常简单。如果我们想吃得健康，就必须成为营养专家，追随流行杂志上的最新营养趋势，这完全不是事实。当然，我们也没有必要遵循任何一种节食方法。.

健康饮食是以摄入真正的食物为基础的饮食，这些食物最好完全没有经过工业加工。另一方面，应减少半加工、高度工业化和化学调味食品的摄入。.

以真实食物为基础的饮食的一个巨大优势是，它能以理想的自然比例提供最大量的营养。真正的食物不会让人上瘾（像许多高度加工的食品一样），不会导致暴饮暴食，相反，它能提供健康自然的体重，而无需限制数量或计算卡路里。食物本来就是一种放纵。.

如果你在计算器或应用程序上计算出卡路里含量后再进食，你就会给自己造成不必要的压力。我认为这与健康无关。.

健康的饮食应包括大量蔬菜、优质蛋白质和脂肪。如果您喜欢谷物，那么谷物应尽量少加工。人工甜味剂、反式脂肪酸、味精和许多其他调味品都不属于健康饮食的范畴。.

每类食物的精华

Zelenina a ovoce

• 不要限制蔬菜的食用量。吃的种类越多越好，因为这是最容易确保您获得各种植物化学物质（促进健康的不同颜色的物质）的方法。.
• 您通常还可以品尝到丰富的水果。.
• 限制水果只能基于个人健康状况，尤其是患有糖尿病、肥胖症或处于抗真菌饮食初期的人。.
• 加工水果和蔬菜有各种各样的方法，每种方法都有不同的益处（当然，我指的不是薯条形式的土豆或糖渍水果）。.

Bílkoviny

• 最好食用有机蛋白质，因为重金属和化学物质会沿着食物链集中，因此在动物性食物中含量更高。.
• 别忘了豆类、坚果和种子。.
• 如果有消化问题、任何类型的饮食摄入限制或与营养不良有关的疾病，我建议食用动物食品，最好作为每顿主餐的一部分，即使数量有限。.
• 就大豆而言，应首选发酵豆豉、酱油和味噌酱等传统产品。.

Tuky

• 最好食用天然脂肪，如鱼类、坚果、种子或鳄梨。.
• 对于分离脂肪，我建议只使用最高品质的脂肪和真正的食物脂肪，如有机黄油、猪油和冷榨油。.
• 烘焙时，首选猪油和澄清黄油，而不是油，因为黄油和猪油可以耐受更高的温度。.
• 尽可能少吃反式脂肪酸，如今的超加工食品中最常见的就是反式脂肪酸。.

Obiloviny

• 最好使用天然的、加工程度最低的谷物。.
• 如果您的消化能力较弱，一定要彻底煮熟和咀嚼。.
• 不要只吃小麦，而要尽可能多地吃各种谷物。不要忘记荞麦或糁等不太常见的种类。.
• 尝试增加无麸质谷物的摄入量。.
• 尽量少吃未经加工的白面粉制品以及白面粉、脂肪和香料混合的食品（许多商店购买的甜点和饼干）。.
• 如果您超重、患有糖尿病或代谢综合征，应尽量减少饮食中的碳水化合物（包括所有谷物）。.

通过运动促进健康生活

无论在哪个年龄段，经常锻炼都是健康的重要组成部分，其重要性随着年龄的增长而增加。老年人如果不运动，肌肉会逐渐减少，取而代之的是脂肪组织。除了荷尔蒙变化外，这种主动燃烧能量的肌肉与被动脂肪的交换是导致体重增加的主要原因，即使女性的食量仍然不变。虽然摄入量不变，但输出量减少，能量以额外脂肪的形式储存起来。.

除了经常在新鲜空气中锻炼外，促进骨骼健康的强化运动和提高柔韧性的运动对女性也极为重要。具体来说，我建议投资购买较轻的举重器械（最好为脚踝和手腕配备尼龙搭扣带）、跳绳、迷你蹦蹦床，以及定期进行负重训练、瑜伽或普拉提、散步和户外游戏。适合老年人的温和有趣的体育活动包括游泳和跳舞。.

你必须享受运动，因为只有这样才能坚持下去。比身体对马拉松的冲击破坏更重要的是每天固定的 20 至 30 分钟，你可以每周进行一次较长时间的远足、越野滑雪、骑自行车或滑冰作为补充。.

经常运动有助于保持健康的体重、提高灵活性和耐力、缓解压力、降低心血管疾病的风险、保持理想的血糖和血压水平以及改善情绪。.

好心情

的确，喜剧或笑话会让大多数人开怀大笑，但好心情还不止这些--它是由一种满足感和一种我们喜欢并感到愉悦的活动引起的。我相信每个女人都有自己喜欢的、能让她感觉良好的活动。.

仅就我而言，户外活动、阅读书籍、适量睡眠（过少或过多都无益）、锻炼、看一部好电影、与朋友聚会以及遛狗都会改善我的心情。.

预防可能出现的健康问题

Osteoporóza

• 为了骨骼健康，我们需要定期进行适当的锻炼。为此，最好进行负重训练，但不一定非要去健身室，腕部负重和定期在家锻炼或负重散步就足够了。.
• 含有多种矿物质和维生素的健康饮食非常重要，因为骨骼健康取决于多种营养物质的协同作用，而不是一个简单的等式 mléko = pevné kosti, 正如乳制品行业希望我们相信的那样。.
• 发酵食品中含有的 K2 是骨骼储存钙质所必需的维生素。.
• 绿叶蔬菜、全麦谷物、酸乳制品和坚果是人体所需的大部分矿物质的最佳来源。.
• 尽可能少吃消耗身体营养的食物，如糖、过量的盐、软饮料和高度加工食品。.

Menopauza

• 现代医学认为，更年期或更年期过渡是生育能力永久停止的时期。医学提供了一系列药物来应对更年期的表现，就像化妆品行业为我们提供了大量 „必需 “产品来掩盖自然衰老的迹象一样。.
• 然而，在许多传统文化中，更年期被认为是女性发生根本性转变的时期，是一个人平静下来、适应内心生活和大自然的时期，是一个人向更广博的知识敞开心扉的时期。.

过渡是值得庆祝和重视的。.

• 与女性自然周期相关的变化并不可怕。然而，它们是女性生命中的重要里程碑，我认为这些里程碑已被医疗和制药行业所利用，如今许多女性将其视为需要治疗的不愉快表现，而不是了解和感受自己身体的机会。.
• 一项有趣的调查结果显示，在美国，有多达 70 % 的妇女患有与更年期有关的潮热，而在邻国加拿大，只有 30 % 的妇女患有潮热，在日本只有 9 % 的妇女患有潮热。因此，问题在于潮热对不同国家妇女的影响是否非常不均衡，或者只是人们对潮热的看法和解释不同。因为简单地将一种现象贴上健康问题的标签，甚至将其归类为一种疾病，都可能导致负面的预期和评价。.
• 对于积极的态度，我建议享受过渡期后生活的实际好处，比如享受性生活，而不必担心意外受孕。.
• 我建议大家思考转变的意义。如果出现难以解决的伴随表现，主要尝试用自然方法来解决。定期锻炼、放松练习和技巧、荷尔蒙瑜伽、草药（包括芳香疗法）、营养补充剂和辅助疗法是最好的方法。.

Zvyšování hmotnosti

• 大约从 30 岁开始，人体对能量的需求就会缓慢而稳定地减少（当然，怀孕等时期除外），这实际上意味着摄入较少的能量就足以维持相同的体重。.
• 体重增加得出人意料的另一个原因可能是脂肪组织的比例不断增加，而肌肉的比例却在减少（尤其是在不进行体育锻炼的情况下），当然还有与过渡期有关的荷尔蒙变化。.
• 不过，挨饿或节食都是没有意义的，因为这两种做法只会导致身体能量消耗进一步减少，从而陷入紧缩循环。.
• 问题是，一些妇女体重增加的原因是否在于摄入的饮食虽然被认为是健康的，但却不适合其体质。.

Podpora paměti

• 大脑和肌肉一样需要训练。不用的东西就会死亡。.
• 我建议经常玩棋盘游戏（如国际象棋）或填字游戏。.
• 阅读或聆听外语书籍也能训练我们的记忆力。.
• 开始学习也是一个理想的选择，无论你是想继续从事自己的专业，还是想学习全新的知识。例如，如果你通常从事计算机方面的工作，那么就可以在业余时间对自家种植的草药产生兴趣。如果您更多地从事户外工作，那么可以开始学习如何创建网站......

确保提供所有维生素和矿物质

• 关键在于长期摄入真正的食物。.
• 在压力增大和身体虚弱时，可在上述饮食中补充均衡的维生素和矿物质混合物，但最好是针对所需的个别营养素。.

治疗健康问题

• 除非是急性问题（中毒、被车撞倒），否则我建议你先冷静下来，想一想你的身体想要告诉你什么，然后再去看医生。很多健康问题，如高烧、皮肤糜烂、消化不良或头痛，实际上都是身体的防御反应，不应该加以抑制。但传统医学的建议通常恰恰相反。.
• 相反，观察自己，写下发生在自己身上的事情。想想为什么会这样，并利用自然疗法来支持身体--而不是通常只能抑制症状的传统药物。.
• 具体来说，我可以推荐使用巴赫疗法、草药或芳香疗法等。.
• 当然，如果问题比较严重，最好还是去看医生，因为医生也会处理辅助方法。.

本文由 časopisu Sféra

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