La course à pied n'est pas pour tout le monde, tout le monde a besoin de faire de l'exercice

Si vous voulez vous débarrasser des kilos superflus de l'après-Noël, concentrez-vous sur le mouvement. Vous aurez l'air en pleine forme et vous vous sentirez littéralement revivre. La vie elle-même est faite de changements et de mouvements constants. Il suffit de choisir celui qui vous convient le mieux !

La marche

Vhodná pro každého a levná :-)

- Marcher pendant au moins 30 minutes
- Marcher au moins 3 km par jour
- Essayez de marcher avec des bâtons nordiques, vous solliciterez également le haut du corps, ce qui signifie que vous brûlerez plus de calories et soutiendrez vos muscles.
- Une méthode très efficace et agréable est la marche dans la nature. Grâce aux irrégularités du terrain, vous sollicitez alternativement d'autres parties musculaires tout en profitant de l'atmosphère relaxante de la nature.

La course à pied

Convient à la plupart des gens. Les personnes souffrant d'obésité généralisée et de problèmes articulaires devraient choisir un autre type de perte de poids au début, comme la natation, le vélo ou l'exercice.

- Courir pendant au moins 30 minutes
- N'oubliez pas qu'une bonne séance d'entraînement ne signifie pas que vous brûlerez des graisses. Vous ne ferez que faire disparaître vos réserves de sucre, vous épuiserez et brûlerez des muscles durement gagnés.
- Comment savoir quel est le bon rythme pour brûler les graisses sans appareil ?
Simplement, le bon rythme est celui auquel vous pouvez parler, il est donc préférable de courir avec un partenaire ayant une condition physique similaire.
- Crise - les débutants ont souvent une crise lorsqu'ils courent, c'est-à-dire qu'ils commencent à se concentrer sur le fait qu'ils sont essoufflés, que leur mollet commence à les chatouiller ou que leur hanche commence à les piquer. Il existe de nombreuses méthodes, ateliers et séminaires sur ce sujet qui vous expliquent comment vous débarrasser de la crise initiale et de la démotivation lors de la course à pied. La musique dans les oreilles, un partenaire de course ou la course dans la nature vous aideront à vous concentrer sur d'autres choses.

Natation

C'est un excellent mouvement pour les personnes en convalescence, qui ont des problèmes d'articulation ou qui sont obèses. Mais même la natation a ses règles, et elles ne sont pas faciles à respecter.

- L'eau froide ralentit votre métabolisme, ce qui oblige votre corps à stocker ce que vous mangez dans vos réserves, c'est-à-dire dans la graisse. Nagez donc dans une piscine dont la température est égale ou supérieure à 26 degrés.
- La perte de poids se produit après une heure de natation intensive à un rythme de 40-50x la piscine (25m).
- La baignade est généralement suivie d'une faim intense et d'une envie de manger tout le frigo, il est donc recommandé de la supporter ou mieux d'emporter un en-cas ayant les bonnes valeurs nutritionnelles.
- L'intérêt de la natation réside dans sa fonction de base : modeler le physique
- L'eau (piscine, mer, barrage) peut être utilisée pour des exercices pour tout le corps, au lieu d'haltères, la résistance de l'eau (pousser l'eau loin de vous, ou faire des vagues). Il est recommandé de s'entraîner dans l'eau pendant 15 à 20 minutes, puis de nager pendant 15 à 20 minutes.

Gymnastique

Une source d'opportunités incomprise pour certains, un sanctuaire pour d'autres. La plupart des gens pensent de manière stéréotypée que la salle de sport est un endroit réservé aux personnes qui veulent ressembler à des hommes musclés. Ces personnes ne pourraient pas se tromper davantage.

Pour les plus occupés qui n'ont pas le temps et évitent donc la salle de sport, j'ai une bonne nouvelle. Il existe ce que l'on appelle l'entraînement en circuit - c'est un entraînement qui permet de gagner du temps et qui contribue à maintenir la masse musculaire existante et à améliorer sa „vivacité“, tout en sollicitant davantage le système cardio-vasculaire. Le seul inconvénient de l'entraînement en circuit est qu'il offre moins de possibilités de développer le volume musculaire. Si vous souhaitez favoriser davantage la perte de poids après l'entraînement en circuit, ajoutez 30 minutes d'exercices aérobiques (comme la course à pied) à une fréquence cardiaque maximale de 70%.
En bref : Vous perdrez du poids - Vous développerez des muscles - Vous ne perdrez pas de volume

Ou essayez par exemple zumba, aérobic, fitness boxing, spinning et autres cours de fitness où QUALITE TEMPO = MOUVEMENT

Cet article a été publié avec l'aimable autorisation de časopisu Sféra

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