Le temps des vacances a sonné. Et au cas où vous ne l'auriez pas remarqué, les débats autour de la question "où allez-vous en vacances" vous le rappelleront. Les vacances d'été sont (avec Noël) une sorte d'aboutissement du cycle annuel et donc, paradoxalement, une période qui peut être assez éprouvante mentalement. Après tout, nous sommes tous plus ou moins sous l'emprise de la convention mentale des "grandes vacances". Nous nous attendons inconsciemment (et de manière irréaliste) à passer de bons moments en vacances, à nous détendre, à tout voir et à tout expérimenter... La réalité ne nous satisfait donc pas tout à fait.
Les vacances sur la liste des facteurs de stress ? N'est-ce pas une erreur ?
Ce n'est pas le cas. Comme les psychologues le savent depuis longtemps, tout changement d'un stéréotype habituel est dans une certaine mesure pesant (c'est-à-dire stressant), même s'il s'agit d'un changement positif. Pour chaque changement, notre organisme - corps et tête - doit s'adapter. Et en s'écartant du rythme de vie habituel, ce que sont indubitablement les vacances, notre organisme peut être désagréablement surpris : une routine quotidienne différente ? Un régime alimentaire différent ? Un climat différent ? Qu'est-ce que cela signifie ?
Dans l'inventaire des événements de la vie (Holmes et Rahe), la fête est évaluée à 13 points de stress (Noël en a 12, probablement parce qu'elle dure moins longtemps). Ce n'est pas grand-chose sur l'échelle, mais ce n'est pas non plus insignifiant. Ajoutez à cela le fait que les vacances elles-mêmes ne sont que la partie émergée de l'iceberg : avant même de partir, il faut planifier, organiser, coordonner avec le reste de la famille, prendre des dispositions au travail, payer ( !), etc. En outre, au travail, nous rattrapons généralement le reste avant les vacances, qui ne peuvent pas attendre ces deux semaines. À la maison, nous devons nous occuper de la boîte aux lettres, de l'arrosage des fleurs, de la garde du chat ou du chien et de mille autres choses. Tout cela relève d'une sorte de syndrome de stress pré-vacances.
Sept règles pour réduire le stress avant les vacances
Règle 1 :
Choisissez vos vacances avec sagesse et en fonction de vos capacités financières, de votre temps et de vos "RH" (ressources humaines). Avec de jeunes enfants, il est préférable de ne pas envisager de vacances touristiques du tout, et probablement de ne pas voyager trop loin (emmener des enfants aux Caraïbes n'a pas de sens, à moins que vous n'y alliez pour vous-même). Les adolescents et les personnes plus âgées ont peut-être déjà des centres d'intérêt plus spécifiques et peuvent être entraînés dans une visite occasionnelle de musée ou d'amphithéâtre, mais il faut aussi leur laisser le temps de s'amuser comme des fous. Ne vous fâchez pas lorsque votre fils de 14 ans se précipite dans un magasin de jeux vidéo (fille d'une boutique) à Paris, à côté de Notre-Dame, et se fâche lorsque vous l'emmenez visiter la cathédrale. C'est l'âge qui fait la différence.
Règle 2:
La durée optimale est de deux semaines
Combien de temps faut-il prendre des vacances ? En général, deux semaines sont recommandées. Il faut environ trois jours à l'organisme pour s'adapter à une nouvelle situation et à un nouvel environnement (vous vous souviendrez de la leçon des excursions de ski à l'école selon laquelle le troisième jour est décisif). Ensuite, nous commençons à nous stabiliser et à nous reposer de manière optimale à partir de la fin de la première semaine. Au moins un jour ou deux avant notre retour, nous nous préparons déjà mentalement à reprendre le travail. Il s'ensuit que des vacances d'une semaine (par exemple, des voyages de sept jours au bord de la mer) sont trop courtes du point de vue de la physiologie du repos. Il est recommandé d'opter pour des vacances de neuf jours, voire de deux semaines dans le meilleur des cas.
Règle 3 :
Planifier, planifier, planifier. Avec la coopération de toute la famille. Surtout si vous partez en vacances avec des enfants ou une famille élargie, il est utile de se préparer à toutes les éventualités (y compris une bonne assurance voyage !). Votre programme doit prévoir de la place pour tout le monde - pour que les enfants puissent s'amuser, pour que les grands-parents puissent se détendre, etc.
Règle 4 :
Commencez très tôt cette fois-ci ! Cela ne veut pas dire qu'il faut commencer à stresser tôt ou que tout doit être parfaitement préparé et emballé 14 jours avant les vacances - ce ne serait même pas normal. (Le premier serait le signe d'un trouble anxieux, le second probablement d'un perfectionnisme compulsif). Il s'agit plutôt de déterminer lentement ce qu'il me reste à organiser et à préparer, et de l'étaler sur une période plus longue. Sinon, vous paniquerez avant les vacances parce que vous n'arriverez pas à suivre. (Vous ne pourrez probablement pas éviter une légère panique, mais elle peut être considérablement réduite grâce à la préparation. "Même si j'essaie de planifier et de préparer mes vacances à l'avance, il y a toujours un moment avant de partir où je me dis : "Pourquoi diable ne restons-nous pas à la maison ?)
Règle 5 :
Listes et notes. Un carnet ou un cahier est un bon endroit pour noter tout ce qu'il ne faut pas oublier, ainsi que tout ce qui vous vient à l'esprit au cours de la journée - ce qu'il faut faire, où appeler, ce qui pourrait être utile, ce qu'il faut emballer, etc. (Par exemple, si vous oubliez d'ouvrir le lave-vaisselle, vous le trouverez moisi après vos vacances, ce qui n'est pas une bonne chose. Et si vous n'oubliez pas d'emporter le Kinedryl de votre enfant et un jeu pour la voiture/l'avion, vous vous sentirez beaucoup mieux pendant le voyage). Les personnes particulièrement systématiques ont une liste de vacances-montagne et de vacances-été stockée dans leur ordinateur qu'elles affinent chaque année en fonction des bons et des mauvais résultats de leurs propres expériences.
Règle 6 :
Préparez vos bagages progressivement. Réservez une "zone d'emballage" au moins 1 à 2 semaines à l'avance. Le mieux est un canapé ou un fauteuil, mais vous pouvez utiliser n'importe quelle surface libre dans l'appartement, ou même une valise dans laquelle nous jetons tout pour l'instant. (Si vous avez des animaux à poils, je vous recommande vivement d'utiliser une valise, d'après ma propre expérience. Les animaux aiment particulièrement se coucher sur le tas qui en résulte, et il y a alors des poils partout). Il est ainsi possible d'empiler progressivement de nombreuses choses sur la zone d'emballage (et de les cocher sur la liste) pendant le fonctionnement normal de l'appareil. Le temps gagné sera finalement très utile.
Règle 7 :
Laissez-vous toujours une marge de temps. Selon les lois de Parkinson, "ce qui peut mal tourner tournera mal". Un passeport perdu, un embouteillage sur le chemin de l'aéroport, un virus dans les derniers préparatifs, etc. Si vous avez une pièce de rechange, vous pouvez toujours y remédier. Si vous avez une roue de secours, vous pouvez toujours y faire face. Si vous avez un emploi du temps serré, vous risquez de n'aller nulle part.
Šťune famille heureuse en vacances ?
Comme dans les brochures des agences de voyage (voir photo), ce ne sera probablement pas tout à fait le cas. Une fois que nous avons réussi tous les préparatifs et que nous n'avons même pas raté notre avion, nous pouvons nous détendre partiellement. Mais s'attendre à ce qu'il y ait automatiquement un merveilleux sentiment de bien-être, que tout le monde s'entende parfaitement, qu'il fasse beau et que le logement soit parfait, c'est la recette garantie de vacances gâchées. Soyez réaliste et n'en attendez pas trop. Vous serez alors agréablement surpris.
Si vous avez des conflits de couple, ils risquent de s'intensifier pendant les vacances. De nombreuses recherches le prouvent : les couples en crise sont plus susceptibles de se séparer après les vacances. (Ce n'est pas impossible, mais il faut pour cela que les deux parties fassent preuve de bonne volonté et d'une grande tolérance, ce qui fait généralement défaut dans ce type de relation). Il y a plusieurs raisons pour lesquelles les vacances mettent à rude épreuve les relations familiales dysfonctionnelles : la famille passe du temps ensemble du matin au soir (ce qui n'arrive pas dans le cours normal des affaires), cela augmente les points de friction potentiels et les allergies mutuelles peuvent s'aggraver. Si vos beaux-parents ou votre belle-sœur vous accompagnent, c'est déjà une combinaison un peu bancale. En outre, en vacances, les gens s'ennuient parfois les uns des autres et n'ont rien d'autre à se dire que des questions "opérationnelles". Il peut aussi arriver que, dans un nouvel environnement et une nouvelle situation, vous voyiez soudain votre partenaire ou votre parent d'un autre œil que chez vous - par exemple, qu'il ou elle ne sait pas se comporter, qu'il ou elle manque de perspicacité, qu'il ou elle est mesquin(e)... Mais cela peut aussi être l'inverse : vous appréciez qu'il ou elle vous soutienne, qu'il ou elle soit généreux(euse), sociable. Idéalement, vous (re)découvrirez les qualités de votre partenaire et vous vous rendrez compte que la relation en vaut la peine pour vous.
Cinq recommandations pour des vacances agréables (n'importe où et par n'importe quel temps) :
1. des attentes raisonnables
Nous sommes les mêmes en vacances que le reste de l'année. Si nous sommes tatillons et incapables d'éprouver de la joie en semaine, il est probable que ce ne sera pas fondamentalement différent en vacances. Même notre famille sera plus ou moins la même.
Les vacances ne doivent pas et ne peuvent pas être parfaites. Si vous estimez qu'elles doivent être parfaites (pour l'argent !), faites vite quelque chose. Avant tout, les vacances seront ce que nous en ferons. Ce qui signifie : choisir et planifier avant les vacances, mais pendant les vacances elles-mêmes, se contenter de vivre et de ne pas s'énerver. La règle principale pour des vacances heureuses est de prendre les choses telles qu'elles sont (ce n'est pas toujours facile, mais si vous essayez, c'est possible). S'énerver et chercher des "coupables" est inutile et contre-productif. Le mari a choisi le mauvais hôtel ? Ce qu'il faut faire. Ne vous énervez pas, ne le blâmez pas. Réfléchissez plutôt à ce qu'il faut faire maintenant. Au moins changer de chambre ? En parler à l'agence de voyage ? S'il n'y a rien que vous puissiez faire de façon réaliste, acceptez que ce ne soit pas parfait. Si vous ne le faites pas, vous serez malheureuse et mal à l'aise pendant le reste de vos vacances. Votre mari sera vexé et vous gâcherez l'ambiance pour les enfants. Vous feriez mieux de vous concentrer sur les choses agréables et plaisantes - la mer, la bonne nourriture ou simplement le fait de ne pas avoir à aller au travail, de dormir enfin, d'avoir du temps pour vous et les enfants... Des phrases comme "Je te l'avais bien dit..." ou "Tu n'as jamais..." sont des déclencheurs infaillibles. Elles peuvent soulager votre propre frustration pendant un certain temps, mais à quel prix ? Mieux vaut se mordre la langue (au sens figuré) lorsqu'ils répliquent.
2. Programme équilibré
Même le plus grand des bourreaux de travail et des extravertis a besoin de prendre son temps, de ne pas regarder l'heure et de se détendre en pratiquant une activité calme. Par exemple, manger ensemble, lire, prendre un café. Pensez donc à votre pauvre système nerveux et accordez-lui beaucoup de sommeil, un moment pour ne rien faire et peut-être même un peu d'ennui ici et là (une petite dose de passivité et d'ennui est parfois saine pour l'organisme, c'est une sorte de "réinitialisation" biologique). Ne surchargez pas le programme avec trop d'activités. Une action par jour est idéale, combinée à un peu de temps non structuré où chacun se détend autant qu'il le souhaite. Les itinéraires précis et les emplois du temps surchargés mettent le corps à rude épreuve, même si l'on est satisfait de ce que l'on fait. Prévoyez toujours du temps. En particulier lorsque vous partez en vacances avec des enfants, il vous suffit de vous organiser de manière souple et structurée.
L'extrême inverse, à savoir se prélasser au bord de la piscine, n'est bien sûr pas optimal non plus. Le repos n'est pas synonyme de paresse. En d'autres termes : ne soyez pas paresseux en vacances, mais ne soyez pas non plus trop actif - un mélange personnalisé de repos actif et passif est idéal. Ne soyez pas non plus conservateur. Les vacances sont une bonne occasion d'essayer quelque chose de nouveau - de nouveaux aliments, de l'équitation, un cours de yoga ou de plongée sous-marine, etc.
3. S'adapter, mais ne pas se supprimer
Quelqu'un aime se prélasser en vacances, quelqu'un ne supporte pas un instant de tranquillité. Quelqu'un est introverti et a besoin de temps pour lui, quelqu'un, au contraire, ne supporte pas d'être seul, ne serait-ce qu'une minute. Quelqu'un a beaucoup d'énergie, quelqu'un en a peu. On ne peut pas changer cela, tout comme on ne peut pas transformer un chat en chien ou vice versa. Si des personnes aussi différentes partent en vacances ensemble, elles doivent s'adapter l'une à l'autre. Si vous obligez le reste de la famille à se conformer à votre style parce que "c'est normal de faire 50 kilomètres à vélo par jour", cela se terminera par un accident. Reconnaissez donc vos différences et cherchez des compromis. Tu vas faire du vélo avec un ami.
4. Dépenser judicieusement
Il ne s'agit pas de lésiner, mais de dépenser avec sagesse et dans le cadre d'un budget. Nous sommes généralement un peu distraits en vacances, nous voulons nous amuser. Il faut veiller à ne pas en faire trop et se rendre compte, à notre retour, que nous n'avons pas assez d'argent pour payer les factures. Le souvenir des vacances devient alors un peu amer. Si vous avez tendance à dépenser sans compter, prenez de l'argent liquide et une carte comme assurance. N'achetez pas de cadeaux et de souvenirs sans discernement. Ces jours-ci, on est submergé d'articles et il faut bien réfléchir à la question de savoir si l'on veut s'en offrir ou en offrir à d'autres. Imaginez toujours que vous déballez l'objet en question chez vous : Où le mettrez-vous ? L'aimez-vous encore ? En valait-il la peine ? (Les vitrines de salon remplies d'ânes, de gondoles, de cloches et de vases de voyage sont un moyen de dissuader la manie des souvenirs). Si vous devez dépenser de l'argent, faites-le pour vivre des expériences.
5. Déconnexion et expérience
Notre cerveau est surchargé de stimuli et d'informations (téléphones portables, ordinateurs, bruits, foules, publicités...) avant même que nous ne commencions à travailler. Le système nerveux doit enregistrer, trier et évaluer tous ces stimuli. Nous sommes donc en permanence en état d'alerte, même si nous n'en sommes généralement pas conscients. Nous ne devenons subjectivement conscients de la tension et de l'anxiété que lorsqu'elles dépassent un certain seuil (on parle parfois de névrose d'information pour désigner cette surcharge d'informations). Certaines personnes ne tolèrent pas bien la surcharge constante de stimuli et peuvent développer des problèmes psychologiques, tels que des troubles de l'anxiété.
Il est donc fortement recommandé d'éteindre vos appareils de communication pendant vos vacances. Soyez dans la réalité, ici et maintenant, et non dans une réalité virtuelle quelque part. Si vous devez rester connecté, réservez une heure par jour (de préférence juste après le petit-déjeuner) pour consulter vos courriels et vos messages, puis arrêtez d'utiliser votre téléphone et votre tablette. Vous ne vous reposerez pas si vous ne débranchez pas le câble d'information de vos soucis quotidiens (les situations urgentes sont différentes, bien sûr). Vous n'avez même pas besoin de savoir quel temps il fait à Prague, comment Sparte a joué contre Plzeň ou ce qu'a dit le président. Vous ne manquerez probablement rien d'important pendant ces deux semaines.
Essayez pour une fois de laisser passer le temps, fermez les yeux, écoutez le vent... et détendez-vous. Où que vous soyez en vacances.
Cet article a été publié avec l'aimable autorisation de du magazine Sphere
casopis-sfera.cz / gnews.cz-HeK
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