L'âge de la quarantaine est une période de maturité, de sagesse et de prudence. Après la transition, ce n'est pas la vieillesse qui arrive, mais les meilleures années, dont chaque femme devrait profiter.

Pourquoi est-ce que je parle des meilleures années ? Parce qu'à quarante ans, nous ne suivons pas de régimes fous comme dans la vingtaine, nous ne passons pas nos nuits à faire la fête ou à éplucher des manuels, et nous n'avons pas besoin de déterminer ce que notre corps peut supporter. Après divers essais et erreurs, nous avons finalement trouvé l'homme de notre vie, et ce qui a suivi a été une période merveilleuse, mais aussi difficile et épuisante pour fonder une famille. Nous avons passé des nuits blanches avec de jeunes enfants et jonglé avec les rôles de mère, de partenaire, de femme de ménage, d'acheteuse, de cuisinière - souvent en parallèle d'une activité professionnelle.

Aujourd'hui, nos enfants grandissent et nos préoccupations concernant leur santé, leur survie à l'école et leurs premières amours s'estompent. Nous avons plus de temps pour nous, et nous savons aussi que les régimes hollywoodiens et les pyjamas moites n'ont pas de sens. Nous comprenons que nous devons travailler sur nos caractères et nos âmes.

Je viens d'avoir 50 ans et je considère cette période comme un cadeau pour tout ce que j'ai fait. Je peux me concentrer sur moi-même et sur mon travail, prendre soin de mon partenariat et profiter de mes enfants à distance (ils seront bientôt en colère si nous les appelons encore "enfants"). děti). Nous n'avons que notre plus jeune adolescent à la maison, mais il a grandi depuis longtemps et peut apprendre seul ou cuisiner pour nous.

Les femmes à partir de 40 ans sont, à mon avis, des femmes dans la force de l'âge. Mais si elles veulent vraiment profiter de ces belles années, elles doivent se maintenir en bonne forme et en bonne humeur. Ce que je recommande ? La meilleure alimentation et prendre soin de soi !

Le meilleur régime

Les règles d'une alimentation saine sont très simples. Il n'est pas du tout vrai que si nous voulons manger sainement, nous devons devenir des experts en nutriments et suivre les dernières tendances nutritionnelles des magazines populaires. Et il n'est certainement pas nécessaire de suivre un quelconque régime.

Une alimentation saine est une alimentation basée sur la consommation de vrais aliments, de préférence non transformés industriellement. En revanche, il convient de réduire la consommation d'aliments semi-transformés, hautement industrialisés et aromatisés chimiquement.

L'un des grands avantages d'un régime basé sur de vrais aliments est qu'il fournit la quantité maximale de nutriments, dans des proportions naturelles idéales. Les vrais aliments ne créent pas de dépendance (comme de nombreux produits alimentaires hautement transformés), ne conduisent pas à la suralimentation, mais permettent au contraire d'atteindre un poids sain et naturel sans avoir à restreindre les quantités ou à compter les calories. La nourriture est censée être un plaisir.

Si vous mangez après avoir calculé la teneur en calories à l'aide d'une calculatrice ou d'une application, vous vous stressez inutilement. Je ne pense pas que cela ait quoi que ce soit à voir avec la santé.

Un régime alimentaire sain doit comprendre beaucoup de légumes, des protéines et des graisses de bonne qualité. Si vous aimez les céréales, elles doivent être aussi peu transformées que possible. Les édulcorants artificiels, les acides gras trans, le glutamate monosodique et de nombreux autres arômes ne font pas partie d'une alimentation saine.

Le meilleur de chaque groupe alimentaire

Zelenina a ovoce

  • Ne limitez pas votre consommation de légumes. Plus vous en mangez, mieux c'est, car c'est le moyen le plus simple de vous assurer un large éventail de substances phytochimiques - des substances colorées différentes qui favorisent la santé.
  • En général, vous pouvez aussi vous régaler de fruits en abondance.
  • Limitez les fruits uniquement en fonction de votre état de santé, en particulier si vous souffrez de diabète, d'obésité ou si vous suivez les premières étapes d'un régime antifongique.
  • Il existe toutes sortes de façons de transformer les fruits et légumes, avec des avantages différents pour chacune d'entre elles (je ne parle pas des pommes de terre sous forme de frites ou des fruits sous forme de compotes sucrées, bien entendu).

Bílkoviny

  • L'idéal est de consommer des protéines biologiques, car les métaux lourds et les produits chimiques se concentrent le long de la chaîne alimentaire et sont donc plus abondants dans les aliments d'origine animale.
  • N'oubliez pas les légumineuses, les noix et les graines.
  • En cas de problèmes digestifs, de restrictions alimentaires de toute nature ou de maladies associées à la malnutrition, je recommande les aliments d'origine animale, de préférence dans le cadre de chaque repas principal, même en quantités limitées.
  • En ce qui concerne le soja, préférez les produits traditionnels tels que le tempeh fermenté, la sauce de soja et la pâte de miso.

Tuky

  • Il est préférable de consommer les graisses sous leur forme naturelle, c'est-à-dire le poisson, les noix, les graines ou les avocats.
  • Pour les graisses isolées, je recommande de n'utiliser que des graisses de la plus haute qualité et de véritables graisses alimentaires telles que le beurre biologique, le saindoux et les huiles pressées à froid.
  • Pour la cuisson, préférez le saindoux et le beurre clarifié aux huiles, car le beurre et le saindoux supportent des températures plus élevées.
  • Limiter autant que possible les acides gras trans, que l'on trouve le plus souvent dans les produits alimentaires ultra-transformés d'aujourd'hui.

Obiloviny

  • Utilisez de préférence les céréales sous leur forme naturelle et peu transformée.
  • En cas de digestion difficile, veillez à les cuire et à les mastiquer soigneusement.
  • Ne vous contentez pas de manger du blé, mais consommez un éventail de céréales aussi large que possible. N'oubliez pas les céréales moins courantes comme le sarrasin ou le gruau.
  • Essayez d'augmenter votre consommation de céréales sans gluten.
  • Limiter autant que possible les produits à base de farine blanche non transformée et les aliments combinant farine blanche, graisses et arômes (nombreux desserts et biscuits du commerce).
  • Si vous êtes en surpoids, si vous souffrez de diabète ou d'un syndrome métabolique, essayez de limiter les glucides dans votre alimentation (y compris toutes les céréales).

Promouvoir un mode de vie sain par le mouvement

L'exercice physique régulier est un élément essentiel de la santé à tout âge, et son importance augmente avec l'âge. Le vieillissement sans exercice s'accompagne d'une perte progressive de la masse musculaire et de son remplacement par du tissu adipeux. Outre les changements hormonaux, c'est cet échange de muscles actifs brûlant de l'énergie contre de la graisse passive qui est la principale cause de la prise de poids, même si une femme mange toujours la même quantité. Bien que l'apport soit constant, la production diminue et l'énergie est stockée sous forme de graisse supplémentaire.

En plus de l'exercice régulier au grand air, les exercices de renforcement qui favorisent la santé des os et les exercices qui favorisent la flexibilité sont extrêmement importants pour les femmes. Plus précisément, je recommande d'investir dans des poids légers (idéalement avec des bandes velcro pour les chevilles et les poignets), des cordes à sauter, des mini-trampolines, ainsi que de pratiquer régulièrement la musculation, le yoga ou le Pilates, la marche et les jeux de plein air. La natation et la danse sont des activités physiques douces et amusantes qui conviennent aux personnes plus âgées.

Il est essentiel que vous preniez plaisir à bouger, car c'est le seul moyen de vous maintenir en forme. Plus que la destruction de l'impact du corps sur le marathon, c'est une activité régulière de 20 à 30 minutes par jour qui est importante, que vous pouvez compléter par une randonnée plus longue, du ski de fond, du vélo ou du patinage chaque semaine.

La pratique régulière d'un sport vous aidera à maintenir un poids sain, à améliorer votre souplesse et votre endurance, à soulager votre stress, à réduire le risque de maladies cardiovasculaires, à maintenir des niveaux souhaitables de glycémie et de tension artérielle et à améliorer votre humeur.

Bonne humeur

Il est vrai qu'une comédie ou une blague fait rire la plupart des gens, mais la bonne humeur ne se résume pas à cela : elle est due à un sentiment de satisfaction et à une activité que nous apprécions et trouvons plaisante. Je suis sûre que chaque femme a sa propre liste de ce qu'elle aime et de ce qui la fait se sentir bien.

En ce qui me concerne, le fait d'être en plein air, de lire des livres, de dormir suffisamment (ni trop ni trop peu), de faire de l'exercice, de regarder un bon film, de rencontrer des amis et de promener le chien améliorent mon humeur.

Prévention d'éventuels problèmes de santé

Osteoporóza

  • Pour la santé des os, nous avons besoin d'un exercice régulier et approprié. Pour cela, l'exercice avec des poids est le meilleur, mais un studio de fitness n'est pas nécessaire, des poids au poignet et des exercices réguliers à la maison ou des promenades avec des poids sont suffisants.
  • Il est important d'avoir une alimentation saine comprenant une variété de minéraux et de vitamines, car la santé des os dépend d'une synergie de nombreux nutriments, et non d'une équation simpliste. mléko = pevné kosti, comme l'industrie laitière voudrait nous le faire croire.
  • La vitamine K2, que l'on trouve dans les aliments fermentés, est essentielle au stockage du calcium dans les os.
  • Les meilleures sources de la plupart des minéraux dont vous avez besoin sont les légumes à feuilles vertes, les céréales complètes, les produits laitiers acides et les noix.
  • Limitez autant que possible les aliments qui appauvrissent l'organisme en nutriments : le sucre, l'excès de sel, les boissons gazeuses et les aliments fortement transformés.

Menopauza

  • La ménopause ou transition est, selon la médecine moderne, la période où la fertilité cesse définitivement. La médecine propose une gamme de médicaments pour traiter ses manifestations, tout comme l'industrie cosmétique nous offre des tas de produits „nécessaires“ pour masquer les signes naturels du vieillissement.
  • Dans de nombreuses cultures traditionnelles, cependant, la ménopause est considérée comme le moment d'une des transformations fondamentales de la femme, un moment d'apaisement et d'accord avec sa vie intérieure et avec la nature, un moment d'ouverture à une plus grande connaissance.

La transition est célébrée et valorisée.

  • Les changements associés au cycle naturel d'une femme ne sont pas des manifestations terribles. Cependant, il s'agit d'étapes importantes dans la vie des femmes qui, selon moi, ont été exploitées par les industries médicales et pharmaceutiques, et tant de femmes aujourd'hui les considèrent comme des manifestations désagréables qui doivent être traitées plutôt que comme une occasion d'apprendre à connaître et à ressentir leur propre corps.
  • Les résultats d'une enquête sont très intéressants : aux États-Unis, jusqu'à 70 % femmes souffrent de bouffées de chaleur liées à la ménopause, alors qu'elles ne sont que 30 % au Canada voisin et 9 % au Japon. La question est donc de savoir si les bouffées de chaleur affectent les femmes de manière très inégale dans les différents pays ou si elles sont simplement perçues et interprétées différemment. En effet, le simple fait de qualifier un phénomène de problème de santé, voire de maladie, peut susciter des attentes et des évaluations négatives.
  • Pour une attitude positive, je recommande de profiter des avantages pratiques de la vie après la transition, tels que la jouissance de votre vie sexuelle sans crainte d'une conception non planifiée.
  • Je recommande de réfléchir à la signification des transformations. Et dans le cas de manifestations d'accompagnement difficiles, d'essayer de les résoudre principalement par des moyens naturels. L'exercice physique régulier, les exercices et techniques de relaxation, le yoga hormonal, les plantes, y compris l'aromathérapie, les compléments alimentaires et les thérapies complémentaires sont les meilleurs.

Zvyšování hmotnosti

  • À partir de 30 ans environ, les besoins énergétiques de l'organisme diminuent lentement mais sûrement (à l'exception, bien sûr, des périodes comme la grossesse), ce qui signifie pratiquement qu'un apport énergétique plus faible suffit à maintenir le même poids.
  • Une autre raison de cette surprenante prise de poids peut être la proportion croissante de tissu adipeux au détriment des muscles (surtout si vous ne faites pas d'exercice physique) et, bien sûr, les changements hormonaux associés à la transition.
  • Cependant, il ne sert à rien de s'affamer ou de suivre un régime, qui ne font que réduire davantage la consommation d'énergie de l'organisme, qui entre dans un cycle d'austérité.
  • La question est de savoir si la prise de poids chez certaines femmes est due à un régime alimentaire qui, bien que considéré comme sain, n'est pas adapté au type de constitution.

Podpora paměti

  • Le cerveau doit être entraîné exactement de la même manière que les muscles. Ce qui n'est pas utilisé meurt.
  • Je recommande de jouer régulièrement à des jeux de société (comme les échecs) ou de faire des mots croisés.
  • La lecture ou l'écoute de livres en langues étrangères entraîne également notre mémoire.
  • Commencer ses études est également idéal, que vous souhaitiez continuer dans votre domaine ou apprendre quelque chose de complètement nouveau. Par exemple, si vous travaillez habituellement avec des ordinateurs, intéressez-vous à la culture d'herbes aromatiques pendant votre temps libre. Et si vous travaillez plutôt à l'extérieur, commencez à apprendre à créer des sites web...

Garantir la présence de toutes les vitamines et de tous les minéraux

  • La clé est la consommation à long terme de vrais aliments.
  • En période de stress et d'affaiblissement accrus, le régime alimentaire décrit ci-dessus peut être complété par un mélange équilibré de vitamines et de minéraux, mais il est préférable de cibler les nutriments individuels nécessaires.

Traitement des problèmes de santé

  • À moins qu'il ne s'agisse d'un problème aigu (empoisonnement, écrasement par une voiture), je vous recommande de vous calmer et de réfléchir à ce que votre corps essaie de vous dire avant de commencer à vous rendre dans les cabinets médicaux. Un grand nombre de problèmes de santé, tels qu'une température élevée, une éruption cutanée, une indigestion ou des maux de tête, sont en fait des réactions de défense de l'organisme qu'il ne faut pas supprimer. Or, la médecine conventionnelle recommande généralement le contraire.
  • Il s'agit plutôt de s'observer et de noter ce qui se passe. Réfléchissez aux raisons de cette situation et profitez des thérapies naturelles pour soutenir l'organisme, contrairement aux médicaments conventionnels qui ne font généralement que supprimer les symptômes.
  • Concrètement, je peux recommander, par exemple, l'utilisation de la thérapie de Bach, des herbes ou de l'aromathérapie.
  • En cas de problèmes plus graves, il est bien sûr préférable de consulter un médecin qui s'occupe également de méthodes complémentaires.

Cet article a été publié avec l'aimable autorisation de časopisu Sféra

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