Отпуск с семьей без стрессов и ожиданий

Наступило время отпусков. И если вы не заметили, то споры на тему "куда ты поедешь в отпуск" напомнят вам об этом. Летние каникулы (наряду с Рождеством) являются чем-то вроде кульминации годового цикла и, как это ни парадоксально, временем, которое может быть довольно тяжелым для психики. В конце концов, все мы в большей или меньшей степени зависим от ментальной конвенции "великого праздника". Подсознательно (и нереалистично) očekáváme, jak si to o dovolené užijeme, jak si odpočineme, co všechno uvidíme a zažijeme... Realita nás pak nemůže tak úplně uspokojit.

Праздники в списке факторов стресса? Разве это не ошибка?
Это не так. Как давно известно психологам, любое изменение привычного стереотипа в той или иной степени обременительно (то есть стрессово), даже если это положительное изменение. К каждому изменению наш организм - тело и голова - должен приспособиться. И, отклоняясь от привычного ритма жизни, которым, несомненно, является отпуск, наш организм может быть неприятно удивлен: другой распорядок дня? Другая диета? Другой климат? Что это значит?
В так называемом опроснике жизненных событий (Holmes and Rahe) праздник оценивается в 13 баллов (Рождество - в 12, возможно, потому, что оно длится меньше). Это не так много по шкале, но и не совсем незначительно. Добавьте к этому тот факт, что сам отпуск в этом смысле - лишь верхушка айсберга: прежде чем куда-то поехать, нужно все спланировать, организовать, согласовать с остальными членами семьи, договориться на работе, заплатить (!) и т. д. Кроме того, на работе мы, как правило, наверстываем упущенное перед отпуском, который не может ждать эти две недели. Дома нам нужно выбрать почтовый ящик, полить цветы, присмотреть за кошкой или собакой и еще тысячу других дел. Все это превращается в своеобразный синдром предпраздничного стресса.

Семь правил для снижения предпраздничного стресса
Pravidlo 1:
Выбирайте отпуск с умом и в соответствии с вашими финансовыми, временными и "HR" (человеческими ресурсами) возможностями. С маленькими детьми лучше вообще не рассматривать экскурсионный отдых и, возможно, не путешествовать слишком далеко (тащить детей на Карибы не имеет смысла, если только вы не едете туда сами). У подростков и старше уже могут быть более узкие интересы, и их можно затащить на случайный поход в музей или амфитеатр, но нужно дать им время и для их "дурацких забав". Не сердитесь, когда ваш 14-летний сын забегает в магазин видеоигр (дочь - в бутик) в Париже рядом с Нотр-Дамом и злится, когда вы ведете его на экскурсию в собор. Это возрастное явление, и они из него вырастают.
Pravidlo 2:
Оптимально - две недели
На какой срок брать отпуск? Как правило, рекомендуется 2 недели. Организму требуется около трех дней, чтобы адаптироваться к новой ситуации и обстановке (вы помните урок из школьных лыжных походов, что 3-й день является критическим). Затем мы начинаем стабилизироваться и оптимально отдыхать примерно с конца первой недели. По крайней мере за день или два до возвращения мы уже мысленно готовим себя к возвращению на работу. Из этого следует, что недельные отпуска (например, семидневные поездки на море) слишком коротки с точки зрения физиологии отдыха. В качестве самого короткого отпуска рекомендуется девять дней, а оптимально - две недели.
Pravidlo 3:
Планируйте, планируйте, планируйте. При сотрудничестве всей семьи. Особенно если вы едете в отпуск с детьми или большой семьей, стоит быть готовым ко всем случайностям (включая хорошую туристическую страховку!) В вашей программе должно быть место для всех - для детей, чтобы "порезвиться", для бабушек и дедушек, чтобы расслабиться и т. д.
Pravidlo 4:
На этот раз начните действительно рано! Это не значит, что нужно начинать волноваться раньше времени или что все должно быть идеально подготовлено и упаковано за 14 дней до отпуска - это даже не нормально. (Первое говорит о тревожном расстройстве, а второе - о навязчивом перфекционизме). Я скорее постепенно выясняю, что мне еще нужно организовать и подготовить, и распределяю это на более длительный период времени. Иначе перед праздником вы впадете в панику, потому что не сможете все успеть. (Скорее всего, легкой паники вам все равно не избежать, но ее можно значительно уменьшить, если подготовиться. "Несмотря на то что я стараюсь планировать и готовиться к отпуску заранее, перед отъездом всегда наступает момент, когда я думаю: "Какого черта мы не останемся дома?"").
Pravidlo 5:
Списки и заметки. Блокнот или записная книжка - хорошее место, чтобы записывать все, что нельзя забыть, а также все, что приходит в голову в течение дня - что нужно сделать, куда позвонить, что еще может пригодиться, что упаковать и т. д. (Например, если вы забудете открыть посудомоечную машину, то после отпуска обнаружите, что она заплесневела, а это не очень хорошо. А если вы не забудете упаковать детский Кинедрил и игру для машины/самолета, это поможет вам чувствовать себя намного лучше во время поездки). У особо систематичных людей в компьютере хранится список "отпуск-гора" и "отпуск-лето", который они каждый год уточняют, основываясь на положительном и отрицательном опыте.
Pravidlo 6:
Собирайте вещи постепенно. Выделите "зону упаковки" хотя бы за 1-2 недели. Лучше всего подойдет диван или кресло, но можно использовать любую свободную поверхность в квартире или даже чемодан, куда мы пока просто бросаем все вещи. (Если у вас есть мохнатые питомцы, то, исходя из собственного опыта, я однозначно рекомендую использовать чемодан. Домашние животные особенно любят ложиться на образовавшуюся кучу, и тогда у вас повсюду будет шерсть.) Таким образом, многие вещи можно постепенно складывать в упаковочную зону (и вычеркивать из списка) во время обычной работы. В конце концов, сэкономленное время пригодится.
Pravidlo 7:
Всегда оставляйте себе запас времени. Согласно законам целесообразности Паркинсона, "что может пойти не так, то пойдет не так". Любимые хиты - потерянный паспорт, пробка по дороге в аэропорт, вирус на последних приготовлениях и т. д. Если у вас есть запасной вариант, с ним еще можно справиться. Если же у вас жесткий график, то в итоге вы можете никуда не поехать.

Šťсчастливая семья на отдыхе?
Как на рекламных проспектах туристических агентств (см. фото), это, скорее всего, будет не совсем так. После того как мы каким-то образом справились со всеми приготовлениями и даже не опоздали на самолет, можно частично расслабиться. Но ожидать, что автоматически возникнет ощущение прекрасного самочувствия, все будут прекрасно ладить, погода будет прекрасной, а жилье - идеальным, - это гарантированный рецепт испорченного отпуска. Будьте реалистами и не ожидайте слишком многого. Тогда вы будете приятно удивлены.
Jestliže máte partnerské konflikty, mohou se na dovolené spíše prohloubit. Dokládá to řada výzkumů: páry v krizi se po dovolené častěji rozcházejí. Představa, že dovolená vztah zachrání, není tedy úplně na místě. (Ne že by nemohla, ale vyžaduje to dobrou vůli a velkou toleranci obou, což v takovém vztahu obvykle chybí.) Důvodů, proč dovolená zatěžuje dysfunkční rodinné vztahy, je několik: rodina spolu tráví čas od rána do večera (což se v běžném provozu neděje), přibývá tím potenciálních třecích ploch a vzájemné alergie se mohou prohloubit. Pokud s vámi jede třeba ještě tchán s tchyní nebo švagrová, je to už poměrně třaskavá kombinace. Na dovolené také lidé někdy zjistí, že se spolu nudí, že kromě "provozních" záležitostí nemají spolu o čem mluvit. Také se může stát, že v novém prostředí a situaci náhle vidíte svého partnera či příbuzného jinýma očima než doma - třeba že se neumí chovat, nemá přehled, je malicherný... Ale může to být i naopak: oceníte, že v něm máte oporu, že je velkorysý, společenský. V ideálním případě (znovu)objevíte dobré vlastnosti svého partnera a uvědomíte si, že vztah má pro vás cenu.

Пять рекомендаций для хорошего отдыха (в любом месте и при любой погоде):
1. Разумные ожидания
В отпуске мы такие же люди, как и в остальное время года. Если мы суетливы и не умеем испытывать радость в будни, то, скорее всего, в отпуске она не будет принципиально другой. Даже наша семья будет примерно такой же.
Dovolená nemusí a ani nemůže být perfektní. Pokud máte pocit, že by perfektní být měla (za ty peníze!), rychle proti němu něco dělejte. Dovolená bude především taková, jakou si ji uděláme. Což znamená: před dovolenou vybírat a plánovat, ale na dovolené samotné už jen prožívat a nerozčilovat se. Hlavní pravidlo spokojené dovolené zní: brát věci tak, jak jsou. (Není to vždycky snadné, ale když se snažíte, jde to.) Rozčilovat se a hledat "viníky" je zbytečné a kontraproduktivní. Manžel vybral špatný hotel? Co se dá dělat. Nevztekejte se, neobviňujte ho. Spíš uvažujte, co teď s tím. Vyměnit aspoň pokoj? Řešit to s delegátem cestovní kanceláře? Pokud se reálně nic dělat nedá, smiřte se s tím, že to holt není dokonalé. Pokud to neuděláte, budete se do konce dovolené užírat a budete nepříjemná. Manžel bude uražený a zkazíte náladu i dětem. Raději se soustřeďte na hezké a příjemné věci - moře, dobré jídlo nebo prostě to, že nemusíte do práce, že se konečně vyspíte, že máte čas na sebe a na děti... Řeči typu "Já jsem ti to říkala..." nebo "Ty nikdy..." jsou spolehlivou rozbuškou. Na chvilku by možná ulevily vaší vlastní frustraci, ale za jakou cenu? Raději se (obrazně) kousněte do jazyka, když se vám na něj budou tlačit.
2. Vyvážený program
Даже самому большому трудоголику и экстраверту нужно не торопиться, не смотреть на часы и просто расслабиться за каким-нибудь спокойным занятием. Например, поесть вместе, почитать, выпить кофе. Так что подумайте о своей бедной нервной системе и дайте ей много сна, минутку ничегонеделания и, может быть, даже немного скуки (небольшая доза пассивности и скуки иногда полезна для организма, это своего рода биологическая "перезагрузка"). Не перегружайте программу большим количеством занятий. Идеальным вариантом является одно мероприятие в день в сочетании с небольшим количеством неструктурированного времени, когда каждый расслабляется настолько, насколько хочет. Точные маршруты и слишком напряженные графики - это нагрузка на организм, даже если вы будете довольны тем, сколько успели сделать. Всегда оставляйте время. Особенно если вы едете в отпуск с детьми, вам нужно организовать все в рамках и гибко.
Противоположная крайность - просто понежиться у бассейна - конечно, тоже не оптимальна. Отдых - это не то же самое, что лень. Проще говоря, не ленитесь в отпуске, но и не будьте слишком активны - идеальным будет индивидуально подобранное сочетание активного и пассивного отдыха. И не будьте консервативны. Отпуск - это хорошая возможность попробовать что-то новое: новые блюда, верховую езду, курс йоги или подводного плавания и т. д.
3. Приспосабливайтесь, но не подавляйте себя
Кто-то любит понежиться на отдыхе, кто-то не выносит ни минуты покоя. Кто-то - интроверт и нуждается в времени на себя, кто-то, наоборот, не выносит одиночества ни на минуту. У кого-то много энергии, у кого-то мало. Изменить это невозможно, как невозможно превратить кошку в собаку или наоборот. Если такие разные люди едут в отпуск вместе, им придется приспосабливаться друг к другу. Если вы заставите остальных членов семьи подчиниться вашему стилю, потому что "это нормально - проезжать по 50 километров в день", это закончится крахом. Поэтому признайте свои различия и ищите компромиссы. Вы собираетесь кататься на этом велосипеде с другом.
4. Тратьте с умом
Это не значит скупиться, но тратить разумно и в рамках бюджета. В отпуске мы обычно немного отвлекаемся, хотим хорошо провести время. Будьте осторожны, чтобы не переусердствовать и не обнаружить по возвращении, что у нас не хватает денег на оплату счетов. Воспоминания об отпуске становятся горькими. Если вы склонны к необдуманным тратам, возьмите с собой наличные и карту для подстраховки. Не покупайте подарки и сувениры без разбора. В эти дни все перегружено товарами, и нужно хорошо подумать, что подарить себе или другим. Сначала представьте, как вы будете распаковывать вещь дома: Куда вы его положите? Нравится ли она вам до сих пор? Стоило ли оно того? (Витрины в гостиной, заполненные осликами, гондолами, колокольчиками и вазами из путешествий, сдерживают сувенирную манию). Если вы собираетесь тратить деньги, тратьте их на впечатления.
5. Отключить и испытать
Náš mozek je v běžném provozu přetížen podněty a informacemi (mobily, počítače, hluk, davy lidí, reklamy...), ještě než jsme vůbec začali pracovat. Nervový systém všechny tyto podněty musí registrovat, třídit a vyhodnocovat. Jsme tak vlastně permanentně ve střehu, i když si toho obvykle nejsme vědomi. Napětí a neklid si začneme subjektivně uvědomovat, až když překročí určitou mez. (Někdy se pro toto informační přetížení používá pojem informační neuróza.) Někdo setrvalé přehlcení podněty špatně snáší a mohou se u něj časem vyvinout psychické problémy, např. úzkostná porucha.
Поэтому настоятельно рекомендуем вам отключать свои коммуникационные устройства на время отпуска. Будьте в реальности, здесь и сейчас, а не где-то в виртуальной реальности. Если вам необходимо оставаться на связи, выделите час в день (лучше всего сразу после завтрака), чтобы просмотреть электронную почту и сообщения, а затем перестаньте пользоваться телефоном и планшетом. Вы не отдохнете, если не отключите информационный кабель от своих повседневных забот (срочные ситуации - это другое, конечно). Вам даже не нужно знать, какая погода в Праге, как "Спарта" сыграла в Пльзене или что сказал президент. Скорее всего, за эти две недели вы не пропустите ничего важного.

Zkuste pro jednou nechat čas plynout, zavřít oči, poslouchat šumění větru... a odpočívat. Ať už jste na dovolené kdekoliv.

Эта статья была опубликована с любезного разрешения časopisu Sféra

casopis-sfera.cz / gnews.cz-HeK