Возраст после сорока - это время зрелости, мудрости и благоразумия. После этого перехода наступает не старость, а лучшие годы - и ими должна наслаждаться каждая женщина.
Почему я говорю о лучших годах? Потому что в сорок лет мы не сидим на сумасшедших диетах, как в двадцать, не проводим ночи на вечеринках и не корпим над учебниками, и нам не нужно выяснять, что может выдержать наш организм. После различных проб и ошибок мы наконец нашли того самого, за которым последовало чудесное, но в то же время сложное и изнурительное время создания семьи. Мы проводили бессонные ночи с маленькими детьми и жонглировали ролями матери, партнера, уборщицы, покупателя, повара - часто параллельно с профессиональной деятельностью.
Теперь наши дети подрастают, и наши заботы об их здоровье, выживании в школе и первой любви отступают. У нас появилось больше времени на себя, и мы также знаем, что голливудские диеты и потные пижамы - это ерунда. Мы понимаем, что нам нужно работать над своими характерами и душами.
Мне только что исполнилось 50, и я воспринимаю это время как подарок за все, что я сделала. Я могу сосредоточиться на себе и своей работе, позаботиться о своем партнерстве и наслаждаться своими детьми на расстоянии (они скоро начнут злиться, если мы все еще будем называть их дети). Дома у нас только младший подросток, но он уже давно перерос мою голову и может учиться сам или готовить для нас.
Женщины от 40 и выше - это, на мой взгляд, женщины в самом расцвете сил. Но если они хотят по-настоящему насладиться этими прекрасными годами, им необходимо поддерживать себя в хорошей форме и бодром расположении духа. Что я рекомендую? Оптимальную диету и заботу о себе!
Лучшая диета
Правила здорового питания очень просты. Совсем не так, что для здорового питания нужно стать экспертом по питательным веществам и следить за последними диетологическими тенденциями в популярных журналах. И уж тем более нет необходимости придерживаться какой-либо диеты.
Здоровое питание - это питание, основанное на употреблении настоящей пищи, которая предпочтительно не подвергается промышленной обработке. С другой стороны, следует сократить потребление полуфабрикатов, продуктов с высокой степенью промышленной обработки и химическими вкусовыми добавками.
Огромное преимущество диеты, основанной на реальных продуктах питания, заключается в том, что она обеспечивает максимальное количество питательных веществ, причем в идеальных природных пропорциях. Настоящие продукты не вызывают привыкания (как многие сильно переработанные продукты), не приводят к перееданию, а наоборот, обеспечивают здоровый естественный вес без ограничения количества или необходимости считать калории. Еда - это поблажка.
Если вы едите после того, как подсчитали количество калорий на калькуляторе или в приложении, вы излишне напрягаете себя. Не думаю, что это имеет какое-то отношение к здоровью.
Здоровое питание должно включать в себя много овощей, качественный белок и жиры. Если вы любите злаки, то они должны быть как можно менее обработаны. Искусственные подсластители, трансжирные кислоты, мононатрий глутамат и многие другие ароматизаторы не являются частью здорового питания.
Лучшее из каждой группы продуктов
Овощи и фрукты
- Не ограничивайте потребление овощей. Чем больше сортов вы едите, тем лучше, так как это самый простой способ обеспечить себя широким спектром фитохимикатов - различных окрашенных веществ, которые способствуют здоровью.
- Кроме того, обычно вы можете побаловать себя фруктами в изобилии.
- Ограничивайте фрукты только по состоянию здоровья, особенно если у вас диабет, ожирение или вы находитесь на первых этапах противогрибковой диеты.
- Существует множество способов переработки овощей и фруктов, каждый из которых приносит свою пользу (я, конечно, не имею в виду картофель в виде фри или фрукты в виде подслащенных компотов).
Протеин
- В идеале употребляйте органические белки, потому что тяжелые металлы и химикаты концентрируются по пищевой цепочке и поэтому более многочисленны в продуктах животного происхождения.
- Не забывайте о бобовых, орехах и семечках.
- При проблемах с пищеварением, любых ограничениях в питании или заболеваниях, связанных с недоеданием, я рекомендую употреблять продукты животного происхождения, желательно в составе каждого основного приема пищи, пусть даже в ограниченных количествах.
- Что касается сои, отдавайте предпочтение традиционным продуктам, таким как ферментированная темпе, соевый соус и паста мисо.
Жиры
- Лучше всего употреблять жиры в их естественном виде, например, в рыбе, орехах, семечках или авокадо.
- Что касается изолированных жиров, то я рекомендую использовать только самые качественные жиры и настоящие пищевые жиры, такие как органическое сливочное масло, сало и масла холодного отжима.
- Для выпечки отдавайте предпочтение салу и топленому маслу, а не маслам, поскольку масло и сало выдерживают более высокие температуры.
- Максимально ограничьте трансжирные кислоты, которые чаще всего встречаются в ультрапереработанных продуктах питания.
Зерновые
- Предпочтительно использовать злаки в их натуральном и минимально обработанном виде.
- Если у вас ослабленное пищеварение, обязательно варите и тщательно пережевывайте их.
- Не ешьте только пшеницу, а вместо этого употребляйте как можно больше зерновых. Не забывайте о менее распространенных видах, таких как гречка или крупы.
- Постарайтесь увеличить потребление злаков без глютена.
- Максимально ограничьте продукты из необработанной белой муки и продукты, сочетающие белую муку, жиры и ароматизаторы (многие покупные десерты и печенье).
- Если у вас избыточный вес, диабет или метаболический синдром, постарайтесь ограничить углеводы в своем рационе (включая все зерновые).
Продвижение здорового образа жизни через движение
Регулярные физические упражнения - неотъемлемая часть здоровья в любом возрасте, и их важность возрастает с возрастом. Пожилой возраст без физических нагрузок сопровождается постепенной потерей мышечной массы и заменой ее жировой тканью. Помимо гормональных изменений, именно этот обмен активных мышц, сжигающих энергию, на пассивный жир является основной причиной набора веса, даже если женщина продолжает питаться в прежнем объеме. Хотя потребление пищи остается неизменным, ее отдача снижается, и энергия в виде дополнительного жира откладывается.
Помимо регулярных занятий на свежем воздухе, для женщин чрезвычайно важны укрепляющие упражнения, способствующие здоровью костей, и упражнения, развивающие гибкость. В частности, я рекомендую приобрести легкие утяжелители (в идеале с ремнями на липучках для лодыжек и запястий), скакалки, мини-батуты, а также регулярно заниматься силовыми тренировками, йогой или пилатесом, гулять и играть на свежем воздухе. К щадящим и веселым видам физической активности, подходящим для старшего возраста, относятся плавание и танцы.
Очень важно, чтобы вы получали удовольствие от движения, потому что только так вы сможете поддерживать себя в тонусе. Важнее ударного разрушения организма на марафоне - регулярные 20-30 минут в день, которые вы можете дополнить более длительной пешей прогулкой, катанием на беговых лыжах, велосипеде или коньках каждую неделю.
Регулярные занятия спортом помогут вам поддерживать здоровый вес, улучшить гибкость и выносливость, снять стресс, снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний, поддерживать необходимый уровень сахара в крови и артериального давления, а также улучшить настроение.
Хорошее настроение
Конечно, комедия или шутка рассмешат большинство людей, но хорошее настроение - это нечто большее: оно вызвано чувством удовлетворения и занятием, которое нам нравится и доставляет удовольствие. Я уверена, что у каждой женщины есть свой индивидуальный список того, что ей нравится и что заставляет ее чувствовать себя хорошо.
Только для меня улучшению настроения способствуют пребывание на свежем воздухе, чтение книг, правильный режим сна (не слишком мало и не слишком много), физические упражнения, хороший фильм, встречи с друзьями и прогулки с собакой.
Предотвращение возможных проблем со здоровьем
Остеопороз
- Для здоровья костей необходимы регулярные и правильные физические нагрузки. Для этого лучше всего подходят упражнения с отягощениями, но не обязательно посещать фитнес-студию, достаточно запястных гирь и регулярных домашних тренировок или прогулок с отягощениями.
- Здоровое питание с разнообразными минералами и витаминами очень важно, потому что здоровье костей зависит от синергии многих питательных веществ, а не от простого уравнения молоко = крепкие кости, как нам хотелось бы верить со стороны молочной промышленности.
- Необходимый витамин для накопления кальция в костях - K2, который содержится в ферментированных продуктах.
- Лучшими источниками большинства необходимых минералов являются зеленые листовые овощи, цельнозерновые крупы, кисломолочные продукты и орехи.
- Максимально ограничьте продукты, истощающие организм питательными веществами, - сахар, избыток соли, безалкогольные напитки и продукты с высокой степенью обработки.
Менопауза
- Менопауза или переходный период - это, согласно современной медицине, период, когда фертильность окончательно прекращается. Медицина предлагает целый ряд препаратов для борьбы с ее проявлениями, так же как косметическая индустрия предлагает нам массу „нужных“ средств для маскировки естественных признаков старения.
- Однако во многих традиционных культурах менопауза считается временем одной из фундаментальных трансформаций женщины, временем успокоения и сонастройки со своей внутренней жизнью и природой, временем открытия себя для более глубоких знаний.
Переход отмечается и ценится.
- Изменения, связанные с естественным циклом женщины, не являются проявлениями ужаса. Однако это важные этапы в жизни женщины, которые, как я считаю, эксплуатируются медицинской и фармацевтической промышленностью, и поэтому многие женщины сегодня воспринимают их как неприятные проявления, которые нужно лечить, а не как возможность узнать и почувствовать свое собственное тело.
- Очень интересны результаты исследования, которое показало, что в США от приливов жара, связанных с менопаузой, страдают до 70 % женщин, в то время как в соседней Канаде - только 30 %, а в Японии - всего 9 %. Таким образом, возникает вопрос, действительно ли приливы жара влияют на женщин в разных странах неодинаково, или же они просто по-разному воспринимаются и интерпретируются. Ведь простое обозначение какого-либо явления как проблемы со здоровьем или даже классификация его как болезни может привести к негативным ожиданиям и оценкам.
- Для позитивного настроя я рекомендую наслаждаться практическими преимуществами жизни после перехода, например, наслаждаться сексуальной жизнью, не опасаясь незапланированного зачатия.
- Рекомендую задуматься о смысле трансформаций. А в случае сложных сопутствующих проявлений стараться решать их преимущественно естественными способами. Лучше всего подойдут регулярные физические упражнения, релаксационные упражнения и техники, гормональная йога, травы, включая ароматерапию, пищевые добавки и дополнительные методы лечения.
Увеличение веса
- Начиная примерно с 30 лет, потребности организма в энергии медленно, но верно снижаются (за исключением, конечно, таких периодов, как беременность), что практически означает, что для поддержания прежнего веса достаточно меньшего потребления энергии.
- Другой причиной неожиданного набора веса может быть увеличение доли жировой ткани за счет мышечной (особенно если вы не занимаетесь физическими упражнениями) и, конечно же, гормональные изменения, связанные с переходным возрастом.
- Тем не менее, нет смысла голодать или сидеть на диетах - и то, и другое приводит лишь к дальнейшему снижению энергопотребления организма, который переходит на цикл жесткой экономии.
- Вопрос в том, не связано ли увеличение веса у некоторых женщин с употреблением диеты, которая, хотя и считается здоровой, не подходит для конституционального типа.
Поддержка памяти
- Мозг нужно тренировать точно так же, как и мышцы. То, что не используется, умирает.
- Я рекомендую регулярно играть в настольные игры (например, шахматы) или разгадывать кроссворды.
- Чтение или прослушивание книг на иностранных языках также тренирует нашу память.
- Начало учебы - идеальный вариант, независимо от того, хотите ли вы продолжить обучение в своей области или освоить что-то совершенно новое. Например, если вы обычно работаете с компьютерами, в свободное время займитесь выращиванием домашней зелени. А если вы больше работаете на свежем воздухе, начните изучать создание веб-сайтов...
Обеспечение всеми витаминами и минералами
- Главное - длительное употребление настоящей пищи.
- В период повышенного стресса и ослабления организма вышеописанная диета может быть дополнена сбалансированной смесью витаминов и минералов, но лучше всего ориентироваться на отдельные необходимые питательные вещества.
Терапия проблем со здоровьем
- Если речь не идет об острой проблеме (отравление, попадание под машину), я рекомендую вам успокоиться и подумать о том, что пытается сказать вам ваше тело, прежде чем вы начнете посещать кабинеты врачей. Многие проблемы со здоровьем, такие как высокая температура, кожные высыпания, несварение желудка или головные боли, на самом деле являются защитными реакциями организма, которые не следует подавлять. Но традиционная медицина обычно рекомендует обратное.
- Скорее, наблюдайте за собой и записывайте, что с вами происходит. Подумайте, почему это так, и воспользуйтесь естественными методами лечения, чтобы поддержать организм - в отличие от обычных лекарств, которые обычно только подавляют симптомы.
- В частности, я могу порекомендовать, например, использовать терапию Баха, травы или ароматерапию.
- В случае более серьезных проблем, конечно, лучше проконсультироваться с врачом, который также занимается дополнительными методами.
Эта статья была опубликована с любезного разрешения журнала "Сфера
casopis-sfera.cz / gnews.cz-HeK
Czech 
English 
Spanish 
French 
Italian 
Russian 
Chinese 
German