Das Alter nach vierzig ist eine Zeit der Reife, Weisheit und Besonnenheit. Stil und Ernährung einer reifen Frau

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Das Alter nach vierzig ist eine Zeit der Reife, Weisheit und Besonnenheit. Nach dem Übergang kommt nicht das Alter, sondern die besten Jahre - und die sollte jede Frau genießen.

Warum spreche ich über die besten Jahre? Weil wir mit vierzig keine verrückten Diäten mehr machen wie in unseren Zwanzigern, wir verbringen unsere Nächte nicht mehr mit Partys oder brüten über Lehrbüchern, und wir müssen nicht mehr herausfinden, was unser Körper verträgt. Nach vielen Irrungen und Wirrungen haben wir endlich den Richtigen gefunden, und was folgte, war eine wunderbare, aber auch herausfordernde und anstrengende Zeit der Familiengründung. Wir hatten schlaflose Nächte mit kleinen Kindern und jonglierten mit den Rollen von Mutter, Partnerin, Putzfrau, Einkäuferin, Köchin - oft neben einer beruflichen Rolle.

Jetzt wachsen unsere Kinder heran und unsere Sorgen um ihre Gesundheit, ihr Überleben in der Schule und ihre erste Liebe treten in den Hintergrund. Wir haben mehr Zeit für uns, und wir wissen auch, dass Hollywood-Diäten und verschwitzte Pyjamas Unsinn sind. Wir wissen, dass wir an unserer Persönlichkeit und unserer Seele arbeiten müssen.

Ich bin gerade 50 geworden und sehe diese Zeit als ein Geschenk für alles, was ich getan habe. Ich kann mich auf mich und meine Arbeit konzentrieren, mich um meine Partnerschaft kümmern und meine Kinder aus der Ferne genießen (sie werden bald wütend sein, wenn wir sie immer noch so nennen Kinder). Wir haben nur unseren jüngsten Teenager zu Hause, aber der ist mir längst über den Kopf gewachsen und kann selbständig lernen oder für uns kochen.

Frauen ab 40 sind meiner Meinung nach Frauen im besten Alter. Aber wenn sie diese wunderbaren Jahre wirklich genießen wollen, müssen sie sich in guter Form und bei guter Laune halten. Was ich empfehle? Die beste Ernährung und die Pflege des eigenen Körpers!

Die beste Ernährung

Die Regeln für eine gesunde Ernährung sind sehr einfach. Es ist keineswegs so, dass wir, wenn wir uns gesund ernähren wollen, ein Experte für Nährstoffe werden und den neuesten Ernährungstrends in populären Zeitschriften folgen müssen. Und schon gar nicht müssen wir irgendeine Art von Diät einhalten.

Eine gesunde Ernährung ist eine Ernährung, die auf dem Verzehr echter Lebensmittel beruht, die vorzugsweise überhaupt nicht industriell verarbeitet sind. Andererseits sollten halbverarbeitete, stark industrialisierte und chemisch aromatisierte Lebensmittel reduziert werden.

Ein großer Vorteil einer auf echten Lebensmitteln basierenden Ernährung besteht darin, dass sie ein Maximum an Nährstoffen in einem idealen natürlichen Verhältnis liefert. Echte Lebensmittel machen nicht süchtig (wie viele stark verarbeitete Lebensmittel), führen nicht zu übermäßigem Essen, sondern sorgen für ein gesundes, natürliches Gewicht, ohne dass man die Menge einschränken oder Kalorien zählen muss. Essen soll ein Genuss sein.

Wenn man isst, nachdem man den Kaloriengehalt mit einem Taschenrechner oder einer App berechnet hat, macht man sich unnötig viel Stress. Ich glaube nicht, dass das etwas mit der Gesundheit zu tun hat.

Eine gesunde Ernährung sollte viel Gemüse, hochwertiges Eiweiß und Fette enthalten. Wenn Sie Getreideprodukte mögen, dann sollten diese so wenig wie möglich verarbeitet sein. Künstliche Süßstoffe, Transfettsäuren, Mononatriumglutamat und viele andere Aromastoffe gehören nicht zu einer gesunden Ernährung.

Das Beste aus jeder Lebensmittelgruppe

Gemüse und Obst

• Schränken Sie Ihren Gemüsekonsum keinesfalls ein. Je mehr Sorten Sie essen, desto besser, denn so können Sie am einfachsten sicherstellen, dass Sie ein breites Spektrum an sekundären Pflanzenstoffen erhalten - verschiedenfarbige Substanzen, die die Gesundheit fördern.
• Auch Obst kann man in der Regel in Hülle und Fülle verzehren.
• Beschränken Sie den Verzehr von Obst nur in Abhängigkeit von Ihrem Gesundheitszustand, insbesondere wenn Sie an Diabetes oder Übergewicht leiden oder sich in der Anfangsphase einer Anti-Pilz-Diät befinden.
• Es gibt alle möglichen Arten, Obst und Gemüse zu verarbeiten, mit jeweils unterschiedlichen Vorteilen (ich spreche natürlich nicht von Kartoffeln in Form von Pommes frites oder Obst in Form von gesüßten Kompotten).

Eiweiß

• Essen Sie idealerweise Bio-Proteine, da sich Schwermetalle und Chemikalien in der Nahrungskette anreichern und daher in tierischen Lebensmitteln häufiger zu finden sind.
• Vergessen Sie nicht Hülsenfrüchte, Nüsse und Samen.
• Bei Verdauungsproblemen, jeder Art von eingeschränkter Nahrungsaufnahme oder Krankheiten, die mit Unterernährung einhergehen, empfehle ich tierische Lebensmittel, vorzugsweise als Teil jeder Hauptmahlzeit, wenn auch nur in begrenzten Mengen.
• Bei Soja sollten Sie traditionelle Produkte wie fermentiertes Tempeh, Sojasauce und Miso-Paste bevorzugen.

Fette

• Am besten ist es, Fette in ihrer natürlichen Form zu essen, d. h. Fisch, Nüsse, Samen oder Avocados.
• Für isolierte Fette empfehle ich, nur die hochwertigsten Fette und echte Nahrungsfette wie Bio-Butter, Schmalz und kaltgepresste Öle zu verwenden.
• Ziehen Sie beim Backen Schmalz und Butterschmalz den Ölen vor, da Butter und Schmalz höhere Temperaturen vertragen.
• Begrenzen Sie so weit wie möglich die Transfettsäuren, die heute am häufigsten in extrem verarbeiteten Lebensmitteln vorkommen.

Getreide

• Verwenden Sie vorzugsweise Getreide in seiner natürlichen und möglichst wenig verarbeiteten Form.
• Wenn Sie eine geschwächte Verdauung haben, sollten Sie sie gründlich kochen und kauen.
• Essen Sie nicht nur Weizen, sondern eine möglichst breite Palette von Getreidesorten. Vergessen Sie auch weniger verbreitete Sorten wie Buchweizen oder Grütze nicht.
• Versuchen Sie, Ihren Verzehr von glutenfreien Getreidesorten zu erhöhen.
• Beschränken Sie so weit wie möglich Produkte aus unverarbeitetem Weißmehl und Lebensmittel, die Weißmehl, Fette und Aromen kombinieren (viele gekaufte Desserts und Kekse).
• Wenn Sie übergewichtig sind, an Diabetes oder einem metabolischen Syndrom leiden, sollten Sie versuchen, die Kohlenhydrate in Ihrer Ernährung einzuschränken (einschließlich aller Getreideprodukte).

Förderung einer gesunden Lebensweise durch Bewegung

Regelmäßige Bewegung ist ein wesentlicher Bestandteil der Gesundheit in jedem Alter, und ihre Bedeutung nimmt mit dem Alter zu. Älteres Alter ohne Bewegung geht mit einem allmählichen Verlust an Muskelmasse und deren Ersatz durch Fettgewebe einher. Neben den hormonellen Veränderungen ist dieser Austausch von aktiver, energieverbrennender Muskelmasse gegen passives Fettgewebe die Hauptursache für die Gewichtszunahme, selbst wenn eine Frau weiterhin die gleiche Menge isst. Obwohl die Nahrungsaufnahme konstant bleibt, sinkt die Leistung, und es wird Energie in Form von zusätzlichem Fett gespeichert.

Neben regelmäßiger Bewegung an der frischen Luft sind Kräftigungsübungen, die die Knochengesundheit fördern, und Übungen, die die Beweglichkeit fördern, für Frauen äußerst wichtig. Ich empfehle insbesondere die Anschaffung leichter Gewichte (idealerweise mit Klettverschlüssen für Knöchel und Handgelenke), Springseile, Minitrampoline sowie regelmäßiges Krafttraining, Yoga oder Pilates, Spaziergänge und Spiele im Freien. Zu den sanften und unterhaltsamen körperlichen Aktivitäten, die für ältere Menschen geeignet sind, gehören Schwimmen und Tanzen.

Es ist wichtig, dass Sie Spaß an der Bewegung haben, denn nur so bleiben Sie in Schwung. Wichtiger als die Schlagzerstörung des Körpers beim Marathon sind regelmäßige 20 bis 30 Minuten pro Tag, die Sie mit einer längeren Wanderung, Skilanglauf, Radfahren oder Skaten pro Woche ergänzen können.

Regelmäßiger Sport hilft Ihnen, ein gesundes Gewicht zu halten, die Beweglichkeit und Ausdauer zu verbessern, Stress abzubauen, das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu verringern, den Blutzucker- und Blutdruckwert auf einem guten Niveau zu halten und Ihre Stimmung zu verbessern.

Gute Laune

Es stimmt, dass eine Komödie oder ein Witz die meisten Menschen zum Lachen bringt, aber zu einer guten Stimmung gehört mehr - sie entsteht durch ein Gefühl der Zufriedenheit und eine Tätigkeit, die uns Spaß macht und die wir angenehm finden. Ich bin mir sicher, dass jede Frau ihre eigene Liste von Dingen hat, die ihr Spaß machen und die ihr ein gutes Gefühl geben.

Für mich allein verbessern der Aufenthalt im Freien, das Lesen von Büchern, die richtige Menge an Schlaf (weder zu wenig noch zu viel ist förderlich), Bewegung, ein guter Film, Treffen mit Freunden und Spaziergänge mit dem Hund meine Stimmung.

Vorbeugung gegen mögliche Gesundheitsprobleme

Osteoporose

• Für die Gesundheit der Knochen brauchen wir regelmäßige und richtige Bewegung. Am besten sind Übungen mit Krafttraining, aber ein Fitnessstudio ist nicht notwendig, Handgelenkgewichte und regelmäßiges Training zu Hause oder Spaziergänge mit Gewichten reichen aus.
• Eine gesunde Ernährung mit einer Vielzahl von Mineralien und Vitaminen ist wichtig, denn die Gesundheit der Knochen hängt von der Synergie vieler Nährstoffe ab, nicht von einer einfachen Gleichung Milch = starke Knochen, wie uns die Milchindustrie weismachen will.
• Ein wichtiges Vitamin für die Einlagerung von Kalzium in die Knochen ist K2, das in fermentierten Lebensmitteln enthalten ist.
• Die besten Quellen für die meisten Mineralien, die Sie benötigen, sind grünes Blattgemüse, Vollkorngetreide, saure Milchprodukte und Nüsse.
• Beschränken Sie so weit wie möglich Lebensmittel, die dem Körper Nährstoffe entziehen - Zucker, überschüssiges Salz, Softdrinks und stark verarbeitete Lebensmittel.

Menopause

• Die Menopause oder Übergangsphase ist nach Ansicht der modernen Medizin die Zeit, in der die Fruchtbarkeit endgültig aufhört. Die Medizin bietet eine Reihe von Medikamenten an, um diese Erscheinungen zu bekämpfen, so wie die Kosmetikindustrie uns eine Fülle von „notwendigen“ Produkten anbietet, um die natürlichen Zeichen des Alterns zu überdecken.
• In vielen traditionellen Kulturen wird die Menopause jedoch als eine der grundlegenden Wandlungen der Frau betrachtet, als eine Zeit der Beruhigung und des Einstimmens auf das eigene Innenleben und die Natur, als eine Zeit, in der man sich einem größeren Wissen öffnet.

Der Übergang wird gefeiert und gewürdigt.

• Die Veränderungen, die mit dem natürlichen Zyklus einer Frau einhergehen, sind keine schrecklichen Erscheinungen. Sie sind jedoch wichtige Meilensteine im Leben einer Frau, die meiner Meinung nach von der medizinischen und pharmazeutischen Industrie ausgenutzt wurden, so dass viele Frauen sie heute als unangenehme Erscheinungen ansehen, die behandelt werden müssen, anstatt eine Gelegenheit zu nutzen, ihren eigenen Körper kennenzulernen und zu spüren.
• Sehr interessant sind die Ergebnisse einer Umfrage, die ergab, dass in den USA bis zu 70 % Frauen unter menopausebedingten Hitzewallungen leiden, während es im benachbarten Kanada nur 30 % und in Japan nur 9 % sind. Es stellt sich also die Frage, ob die Hitzewallungen die Frauen in den verschiedenen Ländern sehr unterschiedlich betreffen oder ob sie nur unterschiedlich wahrgenommen und interpretiert werden. Denn ein Phänomen einfach als gesundheitliches Problem zu bezeichnen oder gar als Krankheit einzustufen, kann zu negativen Erwartungen und Bewertungen führen.
• Für eine positive Einstellung empfehle ich Ihnen, die praktischen Vorteile des Lebens nach der Transition zu genießen, z. B. Ihr Sexualleben ohne Angst vor einer ungewollten Empfängnis zu genießen.
• Ich empfehle, über die Bedeutung von Transformationen nachzudenken. Und bei schwierigen Begleiterscheinungen versuchen Sie, diese vor allem mit natürlichen Mitteln zu lösen. Regelmäßige Bewegung, Entspannungsübungen und -techniken, hormonelles Yoga, Kräuter einschließlich Aromatherapie, Nahrungsergänzungsmittel und ergänzende Therapien sind die besten.

Gewichtszunahme

• Etwa ab dem 30. Lebensjahr nimmt der Energiebedarf des Körpers langsam aber sicher ab (natürlich mit Ausnahme von Phasen wie der Schwangerschaft), was praktisch bedeutet, dass eine geringere Energiezufuhr ausreicht, um das Gewicht zu halten.
• Ein weiterer Grund für die überraschende Gewichtszunahme kann der zunehmende Anteil des Fettgewebes auf Kosten der Muskeln sein (vor allem, wenn Sie sich nicht körperlich betätigen) und natürlich auch die mit dem Übergang verbundenen hormonellen Veränderungen.
• Es hat jedoch keinen Sinn, zu hungern oder Diäten zu machen, denn beides führt nur zu einer weiteren Verringerung des Energieverbrauchs des Körpers, der sich in einen Sparzwang begibt.
• Es stellt sich die Frage, ob die Gewichtszunahme bei einigen Frauen auf eine Ernährung zurückzuführen ist, die zwar als gesund gilt, aber nicht für den Konstitutionstyp geeignet ist.

Speicher-Unterstützung

• Das Gehirn muss genau so trainiert werden wie die Muskeln. Was nicht benutzt wird, stirbt.
• Ich empfehle, regelmäßig Brettspiele (z. B. Schach) zu spielen oder Kreuzworträtsel zu lösen.
• Das Lesen oder Hören fremdsprachiger Bücher trainiert auch unser Gedächtnis.
• Auch die Aufnahme eines Studiums ist ideal, unabhängig davon, ob Sie in Ihrem Fachgebiet weitermachen oder etwas völlig Neues lernen wollen. Wenn Sie zum Beispiel normalerweise mit Computern arbeiten, können Sie sich in Ihrer Freizeit für den Anbau von Kräutern interessieren, die Sie selbst gezogen haben. Und wenn Sie eher im Freien arbeiten, sollten Sie lernen, wie man Websites erstellt...

Sicherstellung aller Vitamine und Mineralien

• Der Schlüssel ist der langfristige Verzehr von echten Lebensmitteln.
• In Zeiten erhöhter Belastung und Schwächung kann die oben beschriebene Ernährung durch eine ausgewogene Mischung von Vitaminen und Mineralstoffen ergänzt werden, wobei es am besten ist, die einzelnen benötigten Nährstoffe gezielt zuzuführen.

Therapie von Gesundheitsproblemen

• Sofern es sich nicht um ein akutes Problem handelt (Vergiftung, Überfahrenwerden), empfehle ich Ihnen, sich zu beruhigen und darüber nachzudenken, was Ihr Körper Ihnen sagen will, bevor Sie in die Arztpraxis gehen. Viele Gesundheitsprobleme wie hohes Fieber, Hautausschläge, Verdauungsstörungen oder Kopfschmerzen sind eigentlich Abwehrreaktionen des Körpers, die nicht unterdrückt werden sollten. Doch die Schulmedizin empfiehlt meist das Gegenteil.
• Beobachten Sie sich vielmehr selbst und schreiben Sie auf, was mit Ihnen geschieht. Denken Sie darüber nach, warum das so ist, und nutzen Sie natürliche Therapien, um den Körper zu unterstützen - im Gegensatz zu herkömmlichen Medikamenten, die meist nur die Symptome unterdrücken.
• Konkret kann ich zum Beispiel die Anwendung der Bach-Therapie, von Kräutern oder der Aromatherapie empfehlen.
• Bei schwerwiegenderen Problemen ist es natürlich am besten, einen Arzt aufzusuchen, der sich auch mit komplementären Methoden beschäftigt.

Dieser Artikel wurde mit freundlicher Genehmigung veröffentlicht von der Zeitschrift Sphere

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