Если вы хотите сбросить лишние послерождественские килограммы, сосредоточьтесь на движении. Вы будете выглядеть прекрасно и буквально оживете. Сама жизнь - это постоянные перемены и движение. Просто выберите то, что подходит именно вам!

Прогулка

Vhodná pro každého a levná :-)

- Ходите пешком не менее 30 минут
- Ежедневно проходите не менее 3 км
- Попробуйте ходить с палками для скандинавской ходьбы - вы задействуете верхнюю часть тела, а значит, сожжете больше калорий и поддержите мышцы.
- Очень эффективным и приятным методом является ходьба на природе. Благодаря неровному рельефу вы задействуете и попеременно нагружаете другие части мышц, наслаждаясь расслабляющей атмосферой на природе.

Бег

Подходит для большинства людей. Людям с распространенным ожирением и проблемами с суставами на начальном этапе следует выбрать другой вид снижения веса, например плавание, езду на велосипеде или физические упражнения.

- Бегайте не менее 30 минут
- Помните, что отличная тренировка не означает, что вы сожжете жир. Вы только заставите свои запасы сахара исчезнуть, истощите и сожжете с таким трудом заработанные мышцы.
- Как определить правильный темп для сжигания жира без прибора?
Просто правильный темп - это тот, в котором вы можете разговаривать, поэтому хорошо бегать с партнером, имеющим схожую физическую форму.
- Кризис - у новичков часто возникает кризис во время бега, то есть вы начинаете концентрироваться на том, что запыхались, икра начинает щекотать или бедро жжет. Существует множество методик, мастер-классов и семинаров на эту тему, которые расскажут вам, как избавиться от первоначального хруста и демотивации при беге. Помочь вам сосредоточиться на других вещах помогут: музыка в ушах, партнер по бегу или бег на природе.

Плавание

Это отличное движение для людей, которые находятся в процессе восстановления, имеют проблемы с суставами или страдают ожирением. Но даже у плавания есть свои правила, и они нелегки.

- Холодная вода замедляет метаболизм, поэтому организм вынужден откладывать съеденное в запас, то есть в жир. Поэтому плавайте в бассейне с температурой 26 градусов и выше.
- Потеря веса происходит после часа интенсивного плавания в темпе 40-50x в бассейне (25 м).
- За плаванием обычно следует сильный голод, и вам хочется съесть весь холодильник, поэтому рекомендуется либо перетерпеть, либо лучше взять с собой перекус, обладающий необходимой питательной ценностью.
- Самое замечательное в плавании - это его основная функция: формирование телосложения.
- Вода (бассейн, море, плотина) может быть использована для упражнений для всего тела, вместо гантелей можно использовать сопротивление воды (отталкивание воды от себя или волны). Рекомендуется позаниматься в воде 15-20 минут, а затем поплавать 15-20 минут.

Тренажерный зал

Непонятный источник возможностей для одних и убежище для других. Большинство людей стереотипно считают, что тренажерный зал - это место только для тех, кто хочет выглядеть как накачанные мускулистые мужчины. Эти люди ошибаются.

Для более занятых людей, у которых нет времени и которые поэтому избегают спортзала, у меня есть отличная новость. Существует так называемая круговая тренировка - Это экономящая время тренировка, которая помогает сохранить имеющуюся мышечную массу и улучшить ее „остроту“, а также способствует более активной работе сердечно-сосудистой системы. Единственный минус круговой тренировки - это меньшая возможность нарастить больший мышечный объем. Если вы хотите еще больше способствовать снижению веса после круговой тренировки, включите в нее еще 30 минут аэробных упражнений (например, бег) при максимальной частоте сердечных сокращений 70%.
Вкратце: Вы похудеете - Вы нарастите мышцы - Вы не потеряете объем

Или попробуйте, например зумба, аэробика, фит-бокс, спиннинг и другие занятия фитнесом, где КАЧЕСТВО ТЕМПОВ = ДВИЖЕНИЕ

Эта статья была опубликована с любезного разрешения časopisu Sféra

DIOCHI

casopis-sfera.cz / gnews.cz-HeK