È arrivato il momento delle vacanze. E se non ve ne siete accorti, i dibattiti su "dove vai in vacanza" ve lo ricorderanno. Le vacanze estive sono (insieme al Natale) una sorta di culmine del ciclo annuale e quindi, paradossalmente, un periodo che può essere piuttosto faticoso dal punto di vista mentale. Dopo tutto, siamo tutti più o meno legati alla convenzione mentale della "grande vacanza". Inconsciamente (e in modo irrealistico) očekáváme, jak si to o dovolené užijeme, jak si odpočineme, co všechno uvidíme a zažijeme... Realita nás pak nemůže tak úplně uspokojit.

Le vacanze nella lista dei fattori di stress? Non è un errore?
Non lo è. Come gli psicologi sanno da tempo, ogni cambiamento di uno stereotipo abituale è in qualche misura gravoso (cioè stressante), anche se si tratta di un cambiamento positivo. Per ogni cambiamento il nostro organismo - corpo e testa - deve adattarsi. E deviando dal ritmo di vita abituale, come è indubbiamente una vacanza, il nostro organismo può essere spiacevolmente sorpreso: una diversa routine quotidiana? Una dieta diversa? Un clima diverso? Che cosa significa?
Nel cosiddetto Life Events Inventory (Holmes e Rahe), la festività è valutata con 13 punti di stress (il Natale ne ha 12, probabilmente perché dura meno). Non è molto sulla scala, ma non è nemmeno del tutto insignificante. A ciò si aggiunge il fatto che le vacanze in sé sono solo la punta dell'iceberg in questo senso: prima ancora di andare da qualche parte, dobbiamo pianificare, organizzare, coordinarci con il resto della famiglia, prendere accordi al lavoro, pagare (!), ecc. Inoltre, al lavoro di solito recuperiamo il resto prima delle vacanze, che non può aspettare le due settimane. A casa, dobbiamo pensare a scegliere la cassetta della posta, innaffiare i fiori, badare al gatto o al cane e mille altre cose. Il tutto rientra in una sorta di sindrome da stress pre-vacanziero.

Sette regole per ridurre lo stress pre-vacanze
Pravidlo 1:
Scegliete la vostra vacanza con saggezza e in base alle vostre capacità finanziarie, di tempo e di "HR" (risorse umane). Con i bambini più piccoli, è meglio non considerare affatto le vacanze turistiche e probabilmente non viaggiare troppo lontano (trascinare i bambini ai Caraibi non ha senso, a meno che non ci si vada per conto proprio). Gli adolescenti e i più grandi possono già avere interessi più di nicchia e possono essere trascinati in un museo o in un anfiteatro, ma bisogna anche lasciar loro il tempo di "divertirsi". Non arrabbiatevi quando vostro figlio di 14 anni si precipita in un negozio di videogiochi (figlia di una boutique) a Parigi accanto a Notre-Dame e si arrabbia quando lo portate a visitare la cattedrale. È una cosa legata all'età e poi crescono.
Pravidlo 2:
Due settimane sono ottimali
Per quanto tempo prendere una vacanza? In genere si consigliano 2 settimane. Il corpo ha bisogno di circa tre giorni per adattarsi a una nuova situazione e a un nuovo ambiente (ricorderete la lezione delle gite scolastiche sugli sci: il terzo giorno è fondamentale). Poi iniziamo a stabilizzarci e a riposare in modo ottimale a partire dalla fine della prima settimana. Almeno uno o due giorni prima del rientro, ci stiamo già preparando mentalmente per il ritorno al lavoro. Ne consegue che le vacanze di una settimana (ad esempio i viaggi al mare di sette giorni) sono troppo brevi in termini di fisiologia del riposo. Si consigliano nove giorni come vacanza più breve e, in modo ottimale, due settimane.
Pravidlo 3:
Pianificare, pianificare, pianificare. Con la collaborazione di tutta la famiglia. Soprattutto se si va in vacanza con i bambini o con una famiglia allargata, è bene essere preparati a tutte le evenienze (compresa una buona assicurazione di viaggio!) Nel programma ci deve essere spazio per tutti: per i bambini che si divertono, per i nonni che si rilassano, ecc.
Pravidlo 4:
Iniziate molto presto questa volta! Questo non significa iniziare a stressarsi presto o avere tutto perfettamente preparato e impacchettato 14 giorni prima della vacanza: non sarebbe nemmeno normale. (Il primo sarebbe indice di un disturbo d'ansia, il secondo probabilmente di perfezionismo compulsivo). Si tratta piuttosto di capire lentamente cosa devo ancora organizzare e preparare, e di distribuirlo su un periodo di tempo più lungo. Altrimenti si va nel panico prima delle vacanze perché non si riesce a tenere il passo. (Probabilmente non si può evitare un leggero panico, ma la preparazione può ridurlo in modo significativo). "Anche se cerco di pianificare e preparare le mie vacanze in anticipo, prima di partire c'è sempre un momento in cui penso: "Perché diavolo non restiamo a casa?"").
Pravidlo 5:
Elenchi e appunti. Un quaderno o un taccuino è un buon posto per annotare tutto ciò che non dovete dimenticare, così come tutto ciò che vi viene in mente durante la giornata: cosa fare, dove chiamare, cos'altro potrebbe essere utile, cosa mettere in valigia, ecc. (Per esempio, se dimenticate di aprire la lavastoviglie, dopo le vacanze la troverete ammuffita: non è una buona cosa. E se non dimenticate di mettere in valigia il Kinedryl per il vostro bambino e un gioco per la macchina o l'aereo, vi sentirete molto meglio durante il viaggio). Le persone particolarmente sistematiche hanno una lista di vacanze-montagna e vacanze-estate memorizzata nel loro computer che perfezionano ogni anno sulla base delle esperienze positive e negative.
Pravidlo 6:
Impacchettate gradualmente. Riservate una "zona per le valigie" almeno 1 o 2 settimane prima. La cosa migliore è un divano o una poltrona, ma si può usare qualsiasi superficie libera nell'appartamento, o anche una valigia dove per ora buttiamo tutto. (Nel caso in cui abbiate animali domestici pelosi, per esperienza personale vi consiglio di usare una valigia. Agli animali piace soprattutto sdraiarsi sul mucchio che ne deriva, e poi ci sono peli dappertutto). In questo modo, molte cose possono essere gradualmente ammassate nella zona di imballaggio (e spuntate dalla lista) durante le normali operazioni. Il tempo risparmiato sarà utile alla fine.
Pravidlo 7:
Lasciatevi sempre un margine di tempo. Secondo le leggi di Parkinson sulla convenienza, "ciò che può andare male andrà male". Tra gli imprevisti preferiti ci sono lo smarrimento del passaporto, un ingorgo sulla strada per l'aeroporto, un virus durante gli ultimi preparativi, ecc. Se si dispone di una scorta, si può comunque far fronte alla situazione. Se avete un'agenda fitta di impegni, potreste finire per non andare da nessuna parte.

Šťfamiglia felice in vacanza?
Come nelle brochure delle agenzie di viaggio (vedi foto), probabilmente non lo sarà del tutto. Dopo aver gestito in qualche modo tutti i preparativi e non aver perso l'aereo, possiamo parzialmente rilassarci. Ma aspettarsi che ci sia automaticamente una meravigliosa sensazione di benessere, che tutti vadano d'accordo, che il tempo sia bello e che la sistemazione sia perfetta, è una ricetta garantita per una vacanza viziata. Siate realistici e non pretendete troppo. Allora sarete piacevolmente sorpresi.
Jestliže máte partnerské konflikty, mohou se na dovolené spíše prohloubit. Dokládá to řada výzkumů: páry v krizi se po dovolené častěji rozcházejí. Představa, že dovolená vztah zachrání, není tedy úplně na místě. (Ne že by nemohla, ale vyžaduje to dobrou vůli a velkou toleranci obou, což v takovém vztahu obvykle chybí.) Důvodů, proč dovolená zatěžuje dysfunkční rodinné vztahy, je několik: rodina spolu tráví čas od rána do večera (což se v běžném provozu neděje), přibývá tím potenciálních třecích ploch a vzájemné alergie se mohou prohloubit. Pokud s vámi jede třeba ještě tchán s tchyní nebo švagrová, je to už poměrně třaskavá kombinace. Na dovolené také lidé někdy zjistí, že se spolu nudí, že kromě "provozních" záležitostí nemají spolu o čem mluvit. Také se může stát, že v novém prostředí a situaci náhle vidíte svého partnera či příbuzného jinýma očima než doma - třeba že se neumí chovat, nemá přehled, je malicherný... Ale může to být i naopak: oceníte, že v něm máte oporu, že je velkorysý, společenský. V ideálním případě (znovu)objevíte dobré vlastnosti svého partnera a uvědomíte si, že vztah má pro vás cenu.

Cinque consigli per una bella vacanza (ovunque e con qualsiasi tempo):
1. Aspettative ragionevoli
In vacanza siamo le stesse persone del resto dell'anno. Se siamo pignoli e non riusciamo a provare gioia nei giorni feriali, probabilmente non sarà sostanzialmente diverso in vacanza. Anche la nostra famiglia sarà più o meno la stessa.
Dovolená nemusí a ani nemůže být perfektní. Pokud máte pocit, že by perfektní být měla (za ty peníze!), rychle proti němu něco dělejte. Dovolená bude především taková, jakou si ji uděláme. Což znamená: před dovolenou vybírat a plánovat, ale na dovolené samotné už jen prožívat a nerozčilovat se. Hlavní pravidlo spokojené dovolené zní: brát věci tak, jak jsou. (Není to vždycky snadné, ale když se snažíte, jde to.) Rozčilovat se a hledat "viníky" je zbytečné a kontraproduktivní. Manžel vybral špatný hotel? Co se dá dělat. Nevztekejte se, neobviňujte ho. Spíš uvažujte, co teď s tím. Vyměnit aspoň pokoj? Řešit to s delegátem cestovní kanceláře? Pokud se reálně nic dělat nedá, smiřte se s tím, že to holt není dokonalé. Pokud to neuděláte, budete se do konce dovolené užírat a budete nepříjemná. Manžel bude uražený a zkazíte náladu i dětem. Raději se soustřeďte na hezké a příjemné věci - moře, dobré jídlo nebo prostě to, že nemusíte do práce, že se konečně vyspíte, že máte čas na sebe a na děti... Řeči typu "Já jsem ti to říkala..." nebo "Ty nikdy..." jsou spolehlivou rozbuškou. Na chvilku by možná ulevily vaší vlastní frustraci, ale za jakou cenu? Raději se (obrazně) kousněte do jazyka, když se vám na něj budou tlačit.
2. Vyvážený program
Anche il più grande stacanovista ed estroverso ha bisogno di prendersi del tempo, di non guardare l'orologio e di rilassarsi con qualche attività tranquilla. Come mangiare insieme, leggere, prendere un caffè. Pensate quindi al vostro povero sistema nervoso e concedetegli molto sonno, un momento di dolce far niente e magari anche un po' di noia qua e là (una piccola dose di passività e noia a volte è salutare per l'organismo, è una sorta di "reset" biologico). Non sovraccaricate il programma con troppe attività. Un'azione al giorno è l'ideale, abbinata a un po' di tempo non strutturato in cui ognuno si rilassa quanto vuole. Itinerari precisi e programmi troppo fitti mettono a dura prova l'organismo, anche se si può essere soddisfatti di quanto si sta facendo. Lasciate sempre il tempo che volete. Soprattutto quando si è in vacanza con i bambini, è sufficiente organizzarsi in modo quadro e flessibile.
Anche l'estremo opposto, ovvero oziare in piscina, non è ovviamente ottimale. Il riposo non è sinonimo di pigrizia. In poche parole: non siate pigri in vacanza, ma non siate nemmeno troppo attivi: l'ideale è un mix personalizzato di riposo attivo e passivo. E non siate conservatori. Le vacanze sono un'ottima occasione per provare qualcosa di nuovo: nuovi cibi, equitazione, corsi di yoga o di immersione, ecc.
3. Adattarsi, ma non sopprimere se stessi
Qualcuno ama oziare in vacanza, qualcuno non sopporta un attimo di pace. Qualcuno è introverso e ha bisogno di tempo per sé, qualcuno, al contrario, non sopporta di stare da solo nemmeno per un minuto. Qualcuno ha molta energia, qualcuno ne ha poca. Non si può cambiare, così come non si può trasformare un gatto in un cane o viceversa. Se individui così diversi vanno in vacanza insieme, devono adattarsi l'uno all'altro. Se costringete il resto della famiglia a conformarsi al vostro stile perché "è normale andare in bicicletta per 50 chilometri al giorno", finirà tutto in un incidente. Quindi riconoscete le vostre differenze e cercate dei compromessi. Andrete in bicicletta con un amico.
4. Spendere con saggezza
Questo non significa risparmiare, ma spendere in modo saggio e rispettando il budget. Di solito in vacanza siamo un po' distratti, vogliamo divertirci. Bisogna fare attenzione a non esagerare e scoprire al ritorno che non abbiamo abbastanza soldi per le bollette. Il ricordo della vacanza diventa un po' amaro. Se tendete a spendere in modo sconsiderato, portatevi contanti e una carta di credito come assicurazione. Non comprate regali e souvenir in modo indiscriminato. In questi giorni si è sommersi di oggetti e bisogna valutare bene se regalare a se stessi o agli altri qualche altro oggetto. Immaginate sempre di disfare l'oggetto in questione a casa: Dove lo metterete? Vi piace ancora? Ne valeva la pena? (Le vetrine del soggiorno piene di asini, gondole, campane e vasi da viaggio sono un deterrente alla mania dei souvenir). Se dovete spendere soldi, spendeteli in esperienze.
5. Disconnessione e esperienza
Náš mozek je v běžném provozu přetížen podněty a informacemi (mobily, počítače, hluk, davy lidí, reklamy...), ještě než jsme vůbec začali pracovat. Nervový systém všechny tyto podněty musí registrovat, třídit a vyhodnocovat. Jsme tak vlastně permanentně ve střehu, i když si toho obvykle nejsme vědomi. Napětí a neklid si začneme subjektivně uvědomovat, až když překročí určitou mez. (Někdy se pro toto informační přetížení používá pojem informační neuróza.) Někdo setrvalé přehlcení podněty špatně snáší a mohou se u něj časem vyvinout psychické problémy, např. úzkostná porucha.
Si raccomanda pertanto di spegnere i dispositivi di comunicazione durante le vacanze. Siate nella realtà, qui e ora, non nella realtà virtuale. Se dovete rimanere connessi, riservate un'ora al giorno (preferibilmente subito dopo la colazione) per esaminare le e-mail e i messaggi e poi smettete di usare il telefono e il tablet. Non vi riposerete se non staccherete il cavo dell'informazione dalle vostre preoccupazioni quotidiane (le situazioni urgenti sono diverse, ovviamente). Non avete nemmeno bisogno di sapere che tempo fa a Praga, come lo Sparta ha giocato a Plzeň o cosa ha detto il presidente. Probabilmente non vi sfuggirà nulla di importante in queste due settimane.

Zkuste pro jednou nechat čas plynout, zavřít oči, poslouchat šumění větru... a odpočívat. Ať už jste na dovolené kdekoliv.

Questo articolo è stato pubblicato per gentile concessione di časopisu Sféra

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