Как преподаватель йоги, я работаю с осознанным движением уже двадцать лет. Однако только в последние несколько лет я полюбила медитацию и работу с сознанием. К этому меня привела собственная потребность снять внутреннее напряжение и стресс, которые часто возникали только в моем представлении о ситуации, а не в самой ее природе. Среди прочих причин был и остается тот факт, что, будучи потомками наших предков, мы несем в себе как (не)желанное наследство темперамент и определенные склонности к реакциям, которые мы сами воспринимаем как уже не функционирующие, и при этом нам очень трудно от них освободиться. Во всем этом концепция МИНДФОЛНЕССА может стать очень хорошим проводником и помощником. Называть майндфулнесс панацеей, возможно, звучит несколько гиперболически, но мой собственный опыт подтверждает, что майндфулнесс обладает огромным потенциалом для того, чтобы направить блуждающий ум и тем самым исцелить больное тело. Сезон осенних меланхоличных настроений и нарастающей энергии Рождества побуждает нас углубиться в собственное внутреннее "я" и может поддержать нас в намерении начать работу над собой в этом направлении.

Чтобы приблизить нас к потенциалу подхода mindfulness, мы можем интерпретировать слово - mindful - прилагательное, которое переводится как бодрствующий, с сознательным умом, то есть осознанный и находящийся в полном опыте. В английском языке mindful часто используется в значении "внимательный". Mindfulness - это существительное, mindfulness или mindfulness. Оба эти перевода очень красноречиво говорят о том, что это такое: быть внимательным к тому, что со мной происходит, как внешний мир влияет на меня и как я на него реагирую, что я испытываю на теле, на уровне ума и эмоций. При длительной практике мы также можем наблюдать за тем, что скрывается за нашими спонтанными реакциями, благодаря перспективе и дистанции, которую мы обретаем. Мы даже можем работать с ними, разрушая нежелательные реакции и отпуская дисфункциональные мыслительные шаблоны.

Мысленный подход, или, если хотите, подход к жизни с умом, дает нам огромные преимущества как в повседневной жизни, так и в кризисных ситуациях. Ведь в повседневной рутине мы понимаем, что на самом деле ничего не является рутиной J, что все изменчиво. Мы замечаем мелочи и красоту, которую вдруг начинаем ценить. Как будто кто-то снял с нас серые, изношенные солнцезащитные очки, через которые мы уже не могли видеть как следует. Мы привыкли к этому ограниченному взгляду, но (возможно) мы искали чего-то большего. И вот оно пришло. Жизнь вдруг становится красочной, приносит новую радость и бодрость, счастье и энтузиазм, иногда грусть и слезы, но в глубоком переживании. Если же мы осознаем, что все происходит не зря и что даже самый горький опыт может со временем и через извилистые повороты привести нас как раз к следующему важному перекрестку в нашей жизни, мы воспринимаем даже эту грусть со смирением и благодарностью.

В кризисных ситуациях я вижу огромную пользу от осознанности именно в том, что наша практика и тренировки не позволяют нам замыкаться, то есть нападать (агрессировать) или убегать. Напротив, мы остаемся внимательными как к внешнему миру, так и к своей собственной реакции на него и на стресс. Мы выбираем свою реакцию. С полным осознанием.

На одной из конференций TEDex доктор Дэн Сигел, работающий в области межличностной нейробиологии, очень четко (и доступно) объяснил взаимосвязь между различными частями мозга и их влияние на нашу жизнь: ствол мозга, отвечающий в первую очередь за реакции нашего тела; лимбическая система, отвечающая за наши эмоции и отношения; кора головного мозга, которая в первую очередь обрабатывает наш опыт; и часть мозга, называемая префронтальной корой. Именно последняя, префронтальная кора, или лобная доля, является эволюционно высокоразвитой частью мозга, отвечающей за концентрацию, понимание, принятие решений, запоминание, а также за моральные и социальные рассуждения. Именно эта часть мозга обладает способностью и возможностью интегрировать, то есть подключать, другие упомянутые части мозга, а также контролировать и направлять их деятельность. По мнению доктора Сигела, это происходит потому, что с развитием практики медитации нижняя часть префронтальной коры становится связанной с лимбической системой, стволом мозга и корой головного мозга. Но это происходит не случайно. Этому способствует процесс, который доктор Сигел называет "ВРЕМЯ В СЕБЕ" - время, когда мы находимся внутри себя. Именно в медитации, когда мы осознаем внутренние переживания и процессы, как физические (например, дыхание), так и ментальные (поток мыслей), происходит соединение вышеупомянутых частей мозга. В результате у нас улучшается самоанализ и саморегуляция, другими словами, мы лучше контролируем себя и не выпрыгиваем из коробки, как чертик, а сохраняем холодную голову и лучше отстраняемся от происходящего. Кроме того, положительные изменения наблюдаются в таких областях, как обучение и память, самовосприятие и позиционирование. Эти изменения в мозге можно увидеть даже на магнитно-резонансной томографии. Первые заметные результаты можно увидеть примерно через три недели занятий, а значительные изменения происходят примерно через восемь недель ежедневных тренировок.

За термином MINDFULNESS стоит западная наука, но давайте поищем его истоки в древней традиции тибетского буддизма. В основе подхода mindfulness лежит буддийская медитация mindfulness - наблюдение за настоящим моментом без осуждения. Однако современный mindfulness свободен от какой-либо религиозной принадлежности. Это подход, который был принят в 1979 году клиникой снижения стресса при больнице Массачусетского университета в Вустере. Эта программа, получившая название MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction), стала новым течением в медицине, психиатрии и психологии, которое, пожалуй, правильнее всего назвать медициной участия. Использование mindfulness в клиниках - это возможность для пациентов стать более вовлеченными в процесс улучшения собственного здоровья и благополучия, дополняя стандартные методы лечения. В настоящее время практика mindfulness имеет пятидесятилетний клинический опыт и более двух тысяч исследований, которые демонстрируют явное влияние практики mindfulness и медитации на здоровье организма, иммунитет, душевное состояние, общее благополучие и снижение стресса.

Если сфокусировать энергию в одной точке, можно творить чудеса.

Исцеление с помощью медитации основано на вере в то, что у каждого существа есть все необходимое для гармонизации своего состояния, и небольшие, иногда значительные отклонения от полного здоровья могут вернуть его в норму. У всего этого подхода есть одно большое условие - тело и психика человека нуждаются в достаточном количестве жизненной энергии. Мы получаем жизненную энергию через дыхание, саттвическую или гармоничную диету, качественный сон и сбалансированную физическую активность. Однако мы также теряем эту ценную и целительную энергию, иногда сознательно (отклоняясь от здоровых привычек), а очень часто бессознательно, например, когда обращаем внимание на множество раздражителей одновременно. То, что женщины способны работать в режиме многозадачности, а мужчины - нет, - полная чушь. Рассеянное внимание одинаково вредит представителям обоих полов. Возможно, у мужчин в этом плане более развит инстинкт самосохранения... Наше сознательное внимание обладает огромным потенциалом, когда мы разбрасываемся им во все стороны, мы непростительно растрачиваем его, но если мы сфокусируем его на одной точке, то сможем творить чудеса. Как невинные рассеянные лучи солнечного света, которые мы подносим через увеличительное стекло к куску сухого дерева, - они разжигают пламя...

Совет для домашней практики: Каждый день выделяйте для себя моменты, когда вы будете намеренно заниматься только одним делом. Выпейте чашку кофе без помех или пообедайте, не поднимая трубку мобильного телефона и не занимаясь отложенной корреспонденцией, или прогуляйтесь по лесу без музыки в наушниках, или сделайте что-нибудь, не отвлекаясь на посторонние дела.

Как все это постичь и с чего начать? Сертифицированные курсы mindfulness, которые сегодня проводятся по всей Чехии, длятся ровно восемь недель. Именно за это время можно наблюдать значительные изменения как в мозге, так и в повседневной жизни. Внезапно ситуации, которые раньше заставляли нас испытывать стресс, становятся спокойными... Во время тренинга mindfulness каждую неделю группа участников собирается вместе с преподавателем примерно на 2 часа. Они рассказывают о теме, вместе проходят медитацию, а остальное - домашняя практика. Таким образом, наше намерение снять стресс реализуется не одной встречей в неделю, а ежедневной самостоятельной практикой около 20 - 30 минут. После окончания тренинга практика медитации входит в привычку, и к ней полезно возвращаться в вариациях по мере необходимости. Для тех, кому это более интересно, существуют так называемые последующие программы, углубляющие навыки медитации и ее функциональное использование, например, в работе со страхом, травмой и другими сложными темами. Лично я считаю, что в личной практике дисциплина превосходит сиюминутную мотивацию. Даже если вам не хочется и вы ищете тысячу и одну отговорку, почему у вас сейчас нет времени, сделайте это. Это напоминает мне старый анекдот о дровосеке, который пилил дрова тупой пилой. Когда его спросили, почему он не наточил ее, он ответил, что у него нет времени...

Что вы можете попробовать на практике? Базовый курс включает в себя около десяти различных медитаций, которые градируются по степени сложности. Однако основная, которую проходят все, - это дыхательная медитация.

Совет для домашней практики: Дыхательная медитация - сядьте в удобную позу с прямым позвоночником и просто наблюдайте за своим дыханием, не осуждайте, не углубляйте, просто позвольте ему течь, мысленно повторяйте про себя ВДОХ И ВЫДОХ и удерживайте дыхание как якорь вашего внимания. Вы будете удивлены, куда заведет вас ум всего за пять минут... В какие красочные истории вы попадете, какие небылицы создадите... Конечно, это не входит в наши намерения. Всякий раз, когда ум отвлекает наше внимание на то, что не имеет отношения к якорю нашего внимания, мы должны вернуть его к ИНСАЙТУ И ВЫХОДУ. Как просто и сложно одновременно. Ведь именно во время этих возвращений ума к настоящему моменту происходит вышеупомянутое соединение различных частей мозга.

VDĚČNOST: Неотъемлемой частью тренинга и подхода mindfulness является поощрение благодарности. Все, что приходит в нашу жизнь, нужно ценить и благодарить за это. К сожалению, очень часто мы забываем об этом в спешке повседневной жизни и осознаем истинную ценность того, что у нас есть, только когда теряем это...

Совет для домашней практики: Предрождественский ритуал благодарности - каждый вечер уделите время себе, возьмите лист бумаги или дневник, оцените и поблагодарите с благодарностью за маленькие и большие радости, которые принес вам сегодняшний день. Если вы не хотите писать, выразите свою благодарность хотя бы мысленно.

LASKAVOST: Еще один важный элемент - поощрение доброты. Многие из нас недостаточно добры даже к себе, не говоря уже о других людях в нашем окружении. Нам трудно найти понимание, терпение и добрые слова для других, когда у нас нет их для себя.

Совет для домашней практики: Предрождественский ритуал доброты - каждый день делайте себе маленькую (или большую) доброту и осознанно наслаждайтесь ею. Когда вы почувствуете себя достаточно сытым, начните распространять пламя доброты вокруг себя.

Благодарность и доброта - темы, которые придают медитациям еще более глубокий смысл.

Мы могли бы часами говорить об осознанности и медитации. Для меня эта тема - не теория из мудрой книги, а живая практика со всеми новыми открытиями, к которым она меня привела. Я очень благодарна за то, что медитация вошла в мою жизнь. Мы все еще остаемся довольно материалистичным обществом, и понимание, которое дает медитация, очень поднимает настроение и освобождает душу.

Прежде чем мы начнем оправдываться за то, что окружающая среда работает не в соответствии с нашими представлениями, давайте начнем искать решения внутри себя, изменим свою точку зрения, свой подход. Давайте использовать наши органы чувств в полную силу, держать глаза открытыми, слушать и слышать, наслаждаться каждой пищей, прикосновением и запахом. Давайте быть здесь и сейчас. Давайте жить полной и осознанной жизнью.

Магистр. Люция Выбирал Пастрнякова - autorka knihy Материнство и самореализация, преподаватель йоги для взрослых и детей

Эта статья была опубликована с любезного разрешения časopisu Sféra

DIOCHI

casopis-sfera.cz / gnews.cz-HeK