Wenn Sie die überflüssigen Pfunde nach Weihnachten loswerden wollen, konzentrieren Sie sich auf Bewegung. Sie werden schön aussehen und buchstäblich lebendig werden. Das Leben selbst ist ständige Veränderung und Bewegung. Wählen Sie einfach das Richtige für sich!

Gehen

Vhodná pro každého a levná :-)

- Mindestens 30 Minuten gehen
- Täglich mindestens 3 km gehen
- Versuchen Sie, mit Nordic Stöcken zu laufen. Dabei wird auch Ihr Oberkörper beansprucht, was bedeutet, dass Sie mehr Kalorien verbrennen und Ihre Muskeln unterstützen.
- Eine sehr effektive und angenehme Methode ist das Gehen in der Natur. Dank des unebenen Geländes beanspruchen Sie abwechselnd andere Muskelpartien, während Sie die entspannende Atmosphäre in der Natur genießen.

Laufen

Für die meisten Menschen geeignet. Menschen mit weit verbreiteter Fettleibigkeit und Gelenkproblemen sollten zu Beginn eine andere Art der Gewichtsabnahme wählen, z. B. Schwimmen, Radfahren oder Sport.

- Mindestens 30 Minuten lang laufen
- Denken Sie daran: Ein gutes Training bedeutet nicht, dass Sie Fett verbrennen. Sie lassen nur Ihre Zuckerspeicher verschwinden, verbrauchen und verbrennen hart erarbeitete Muskeln
- Wie kann man das richtige Tempo für die Fettverbrennung ohne Gerät bestimmen?
Das richtige Tempo ist einfach das, bei dem man sich unterhalten kann, daher ist es gut, mit einem Partner mit ähnlicher Fitness zu laufen.
- Krise - Anfänger haben beim Laufen oft eine Krise, d.h. man fängt an, sich darauf zu konzentrieren, dass man aus der Puste ist, die Wade kribbelt oder die Hüfte schmerzt. Es gibt viele Methoden, Workshops und Seminare zu diesem Thema, die Ihnen zeigen, wie Sie das anfängliche Knirschen und die Demotivation beim Laufen loswerden können. Es hilft, sich auf andere Dinge zu konzentrieren: Musik im Ohr, ein Laufpartner oder Laufen in der Natur.

Schwimmen

Es ist eine großartige Bewegung für Menschen, die sich in der Genesung befinden, Gelenkprobleme haben oder übergewichtig sind. Aber auch Schwimmen hat seine Regeln, und die sind nicht einfach.

- Kaltes Wasser verlangsamt den Stoffwechsel, so dass der Körper gezwungen ist, das, was er isst, in seinen Speichern, d. h. in Fett, abzulegen. Schwimmen Sie also in einem Becken mit 26 Grad oder mehr
- Der Gewichtsverlust tritt nach einer Stunde intensiven Schwimmens bei einer Geschwindigkeit von 40-50x Pool (25m) ein.
- Nach dem Schwimmen hat man in der Regel großen Hunger und möchte am liebsten den ganzen Kühlschrank aufessen. Deshalb ist es ratsam, das Schwimmen entweder zu ertragen oder einen Snack mitzunehmen, der die richtigen Nährwerte hat.
- Das Tolle am Schwimmen ist seine grundlegende Funktion: die Formung des Körpers
- Wasser (Pool, Meer, Damm) kann für Ganzkörperübungen verwendet werden, anstelle von Hanteln Wasserwiderstand (Wasser von sich wegschieben, oder Wellen machen). Es wird empfohlen, 15 bis 20 Minuten im Wasser zu trainieren und dann 15 bis 20 Minuten zu schwimmen.

Fitnessstudio

Für die einen ist es eine missverstandene Gelegenheit, für die anderen ein Zufluchtsort. Die meisten Menschen denken stereotyp, dass das Fitnessstudio nur ein Ort für Menschen ist, die wie durchtrainierte Muskelmänner aussehen wollen. Diese Menschen könnten sich nicht mehr irren.

Für die Vielbeschäftigten, die keine Zeit haben und deshalb das Fitnessstudio meiden, habe ich gute Neuigkeiten. Es gibt das sogenannte Zirkeltraining - Es ist ein zeitsparendes Training, das dazu beiträgt, die vorhandene Muskelmasse zu erhalten und ihre „Schärfe“ zu verbessern, und das außerdem Ihr Herz-Kreislauf-System stärker beansprucht. Der einzige Nachteil des Zirkeltrainings ist die geringere Möglichkeit, mehr Muskelmasse aufzubauen. Wenn Sie die Gewichtsabnahme nach dem Zirkeltraining weiter fördern möchten, sollten Sie eine weitere 30-minütige aerobe Übung (z. B. Laufen) mit einer maximalen Herzfrequenz von 70% einbauen.
Kurz gesagt: Sie werden abnehmen - Sie werden Muskeln aufbauen - Sie werden nicht an Volumen verlieren

Oder versuchen Sie zum Beispiel Zumba, Aerobic, Fit Boxing, Spinning und andere Fitnesskurse, bei denen QUALITY TEMPO = BEWEGUNG

Dieser Artikel wurde mit freundlicher Genehmigung veröffentlicht von časopisu Sféra

DIOCHI

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