En tant que professeur de yoga, je travaille avec le mouvement conscient depuis vingt ans. Cependant, ce n'est que ces dernières années que j'ai découvert un amour pour la méditation et le travail de l'esprit conscient. J'y ai été amenée par mon propre besoin de soulager la tension intérieure et le stress, qui ne provenaient souvent que de ma vision de la situation plutôt que de la nature de la situation elle-même. Entre autres raisons, il y avait et il y a toujours le fait qu'en tant que descendants de nos ancêtres, nous portons en héritage (non) désiré un tempérament et certaines tendances à des réactions que nous percevons nous-mêmes comme n'étant plus fonctionnelles et dont nous avons pourtant beaucoup de mal à nous libérer. Dans tout cela, le concept de la pleine conscience peut être un très bon guide et une aide précieuse. Qualifier la pleine conscience de panacée peut sembler un peu hyperbolique, mais ma propre expérience confirme que la pleine conscience a l'énorme potentiel de diriger l'esprit errant et donc de guérir le corps malade. La saison des humeurs mélancoliques de l'automne et l'énergie montante de Noël nous encouragent à plonger dans notre for intérieur et peuvent nous soutenir dans notre intention de commencer à travailler sur nous-mêmes dans cette direction.

Pour nous rapprocher du potentiel de l'approche de la pleine conscience, nous pouvons interpréter le mot - mindful - comme un adjectif qui se traduit par éveillé, avec un esprit attentif, c'est-à-dire conscient et en pleine expérience. En anglais, mindful est souvent utilisé pour signifier "attentif". Mindfulness est un substantif, mindfulness ou pleine conscience. Ces deux traductions indiquent de manière très éloquente ce dont il s'agit : être attentif à ce qui m'arrive, à la manière dont le monde extérieur m'affecte et à la manière dont j'y réagis, à ce que j'expérimente dans mon corps et au niveau de mon esprit et de mes émotions. Avec une pratique plus longue, grâce à la perspective et à la distance acquises, nous pouvons également observer ce qui se trouve au-delà de nos réactions spontanées. Nous pouvons même travailler avec elles, en éliminant les réactions indésirables et en nous débarrassant des schémas de pensée dysfonctionnels.

Une approche attentive, ou si vous préférez une approche attentive de la vie, nous offre d'énormes avantages tant dans la vie de tous les jours que dans les situations de crise. En effet, dans notre routine quotidienne, nous nous rendons compte que rien n'est vraiment routinier, que tout est changeant. Nous remarquons les petites choses et la beauté que nous apprécions soudain. C'est comme si quelqu'un avait enlevé nos lunettes de soleil grises et usées, à travers lesquelles nous ne pouvions plus voir correctement. Nous nous sommes habitués à cette vision limitée, mais nous attendions (peut-être) quelque chose de plus. Et maintenant, cela arrive. La vie est soudain colorée, apportant une joie et une vigueur nouvelles, du bonheur et de l'enthousiasme, parfois de la tristesse et des larmes, mais dans une expérience profonde. De plus, si nous sommes conscients que tout arrive dans un but précis et que même l'expérience la plus amère peut, avec le temps et des virages sinueux, nous amener au prochain carrefour important de notre vie, nous percevons même cette tristesse avec humilité et gratitude.

Dans les situations de crise, je vois un énorme avantage à la pleine conscience, précisément dans le fait que notre pratique et notre entraînement ne nous permettent pas de court-circuiter, c'est-à-dire d'attaquer (agression) ou de fuir. Au contraire, nous restons attentifs à la fois au monde extérieur et à notre propre réaction à ce monde et au stress. Nous CHOISISSONS notre réaction. En toute conscience.

Lors de l'une des conférences TEDex, le Dr Dan Siegel, qui travaille dans un domaine appelé neurobiologie interpersonnelle, explique de manière très claire (et folklorique) la relation entre les différentes parties du cerveau et leur impact sur notre vie : le tronc cérébral, principalement responsable des réactions de notre corps ; le système limbique, responsable de nos émotions et de nos relations ; le cortex, le cortex du cerveau qui traite principalement nos expériences ; et une partie du cerveau appelée le cortex préfrontal. C'est ce dernier, le cortex préfrontal, ou lobe frontal, qui est la partie du cerveau la plus évoluée du point de vue de l'évolution et qui est responsable de la concentration, de la compréhension, de la prise de décision, de la mémoire et du raisonnement moral et social. C'est cette partie du cerveau qui a la capacité et la possibilité d'intégrer, c'est-à-dire de connecter, les autres parties du cerveau mentionnées et de contrôler et diriger leurs activités. Selon le Dr Siegel, cela se produit parce qu'au fur et à mesure que la pratique de la méditation progresse, la partie la plus basse du cortex préfrontal se connecte au système limbique, au tronc cérébral et au cortex. Mais cela n'est pas le fruit du hasard. Il s'agit d'un processus que le Dr Siegel appelle "TIME IN", un moment où nous sommes à l'intérieur de nous-mêmes. C'est dans la méditation, lorsque nous prenons conscience des expériences et des processus internes, tant physiques (comme la respiration) que mentaux (le flux des pensées), que les parties du cerveau susmentionnées sont connectées. Il en résulte une meilleure autoréflexion et une meilleure autorégulation, c'est-à-dire que nous avons un meilleur contrôle sur nous-mêmes et que nous ne sortons pas de notre boîte comme un diable, que nous gardons la tête froide et une meilleure distance par rapport aux choses. En outre, des changements positifs sont également observés dans les domaines de l'apprentissage et de la mémoire, de la perception de soi et de la prise de position. Ces changements au niveau du cerveau sont même démontrés par l'imagerie par résonance magnétique. Les premiers résultats sont visibles après environ trois semaines de pratique, et des changements significatifs apparaissent après environ huit semaines de pratique quotidienne.

Derrière le terme de MINDFULNESS se cache la science occidentale, mais cherchons son origine dans l'ancienne tradition du bouddhisme tibétain. C'est la méditation bouddhiste de la pleine conscience, l'observation du moment présent sans jugement, qui est au cœur de l'approche de la pleine conscience. La pleine conscience d'aujourd'hui est cependant libre de toute affiliation religieuse. Il s'agit d'une approche adoptée en 1979 par la Clinique de réduction du stress de l'hôpital de l'Université du Massachusetts à Worcester. Ce programme, appelé MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction), est devenu un nouveau courant de la médecine, de la psychiatrie et de la psychologie, que l'on peut peut-être plus justement qualifier de médecine participative. L'utilisation de la pleine conscience dans les cliniques permet aux patients de s'impliquer davantage dans l'amélioration de leur santé et de leur bien-être, en complément des traitements habituels. La pleine conscience bénéficie aujourd'hui de cinquante ans d'expérience clinique et de plus de deux mille études qui démontrent l'impact évident de la pratique de la pleine conscience et de la méditation sur la santé du corps, l'immunité, l'état d'esprit, le bien-être général et la réduction du stress.

Si nous concentrons l'énergie en un seul point, nous pouvons faire des merveilles.

La guérison par la méditation repose sur la croyance que chaque être dispose de tout ce qui est nécessaire pour harmoniser son état, et que des écarts mineurs, parfois même significatifs, par rapport à la pleine santé peuvent le ramener à la normale. Cette approche repose sur une condition essentielle : le corps et la psyché d'une personne ont besoin de suffisamment d'énergie vitale. Nous recevons cette énergie par la respiration, une alimentation sattvique ou harmonieuse, un sommeil de bonne qualité et une activité physique équilibrée. Cependant, nous perdons également cette énergie précieuse et curative, parfois consciemment (en nous écartant de nos habitudes saines), et très souvent inconsciemment, par exemple lorsque nous prêtons attention à de nombreux stimuli à la fois. Il est absurde de dire que les femmes sont capables d'effectuer plusieurs tâches à la fois et que les hommes ne le sont pas. La distraction nuit aux deux sexes de la même manière. Peut-être les hommes ont-ils un instinct de conservation plus développé à cet égard... Notre attention consciente a un potentiel énorme ; si nous la jetons dans toutes les directions, nous la gaspillons de manière inexcusable, mais si nous la concentrons sur un seul point, nous pouvons faire des merveilles. Comme les innocents rayons de soleil épars que nous portons à travers une loupe sur un morceau de bois sec - ils allument une flamme...

Conseil pour la pratique à domicile : Accordez-vous chaque jour, en pleine conscience, des moments où vous ne ferez intentionnellement qu'une seule activité. Laissez-vous tenter par une tasse de café ou un déjeuner sans décrocher votre téléphone portable et vous occuper de la correspondance en cours, ou par une promenade en forêt sans musique dans vos écouteurs, ou par n'importe quoi sans autres distractions.

Comment appréhender tout cela et par où commencer ? Les cours certifiés de pleine conscience, qui sont désormais organisés dans toute la République tchèque, durent exactement huit semaines. C'est la période pendant laquelle il est possible d'observer des changements significatifs à la fois dans le cerveau et dans la vie de tous les jours. Soudain, des situations qui nous stressaient auparavant nous laissent calmes... Pendant la formation à la pleine conscience, un groupe de participants se réunit chaque semaine avec un conférencier pendant environ deux heures. Ils présentent un sujet, font la méditation ensemble et le reste est de la pratique à la maison. Ainsi, notre objectif de réduction du stress n'est pas atteint par une réunion hebdomadaire, mais par une pratique quotidienne indépendante d'environ 20 à 30 minutes. Une fois la formation terminée, la pratique de la méditation devient une habitude et il est bon d'y revenir avec des variations selon les besoins. Pour ceux qui sont plus intéressés, il existe des programmes dits de suivi, qui permettent d'approfondir les compétences de la méditation et son utilisation fonctionnelle, par exemple pour travailler sur la peur, les traumatismes et d'autres sujets difficiles. Je crois personnellement que dans la pratique personnelle, la discipline est supérieure à la motivation momentanée. Même si vous n'en avez pas envie et que vous cherchez mille et une excuses pour expliquer pourquoi vous n'avez pas le temps en ce moment, faites-le. Cela me rappelle la vieille blague du bûcheron qui coupait du bois avec une scie émoussée. Lorsqu'on lui demandait pourquoi il ne l'affûtait pas, il répondait qu'il n'avait pas le temps...

Que pouvez-vous essayer concrètement ? La formation de base comprend une dizaine de méditations différentes, dont la difficulté est graduée. Cependant, la méditation sur la respiration est la méditation de base à laquelle tout le monde participe.

Conseil pour la pratique à domicile : Méditation sur la respiration - Asseyez-vous confortablement, la colonne vertébrale bien droite, et observez votre respiration, sans la juger, sans l'approfondir, en la laissant couler, en vous répétant mentalement INHALE ET OUTHALE, et en maintenant la respiration comme point d'ancrage de votre attention. Vous serez surpris de voir où votre esprit vous emmènera en seulement cinq minutes... À quelles histoires colorées vous participerez, quelles fabrications vous créerez... Bien sûr, ce n'est pas notre intention. Chaque fois que l'esprit détourne notre attention vers ce qui n'est pas lié au point d'ancrage de notre attention, nous devons la ramener à l'INSIGHT ET à l'OUTPUT. C'est à la fois simple et complexe. Car c'est lors de ces retours de l'esprit au moment présent que s'opère la liaison susmentionnée entre les différentes parties du cerveau.

VDĚČNOST: La promotion de la gratitude fait partie intégrante de la formation et de l'approche de la pleine conscience. Tout ce qui entre dans notre vie doit être apprécié et remercié. Malheureusement, nous l'oublions très souvent dans la précipitation de la vie quotidienne, et nous ne réalisons souvent la véritable valeur de ce que nous avons que lorsque nous le perdons...

Conseil pour la pratique à domicile : Rituel de gratitude d'avant Noël - Prenez un moment pour vous chaque soir, prenez une feuille de papier ou votre journal et appréciez et remerciez avec gratitude les petites et grandes joies que la journée vous a apportées. Si vous ne voulez pas écrire, exprimez votre gratitude au moins en pensée.

LASKAVOST: Un autre élément important est la promotion de la gentillesse. Beaucoup d'entre nous ne sont pas assez gentils, même envers eux-mêmes, et encore moins envers les autres personnes de notre entourage. Nous avons du mal à trouver de la compréhension, de la patience et des mots gentils pour les autres, alors que nous n'en avons pas pour nous-mêmes.

Conseil pour la pratique à domicile : Rituel de la gentillesse avant Noël - Offrez-vous une petite (ou une plus grande) gentillesse chaque jour et appréciez-la consciemment. Lorsque vous vous sentez suffisamment rassasié, commencez à répandre la flamme de la gentillesse autour de vous.

La gratitude et la gentillesse sont les thèmes qui donnent aux méditations un sens plus profond.

Nous pourrions parler pendant des heures et des heures de la pleine conscience et de la méditation. Pour moi, ce sujet n'est pas une théorie tirée d'un livre sage, mais une pratique vécue avec toutes les nouvelles connaissances qu'elle m'a apportées. Je suis très reconnaissante que la méditation soit entrée dans ma vie. Nous sommes encore une société assez matérialiste et les perspectives qu'offre la méditation sont très édifiantes et libératrices pour l'âme.

Avant de chercher des excuses au fait que l'environnement ne fonctionne pas selon nos idées, commençons à chercher des solutions en nous-mêmes, changeons notre point de vue, notre approche. Utilisons pleinement nos sens, gardons les yeux bien ouverts, écoutons et entendons, savourons chaque aliment, chaque toucher, chaque odeur. Soyons ici et maintenant. Vivons notre vie pleinement et consciemment à la fois.

Mgr. Lucie Vybíral Pastrňáková - autorka knihy Maternité et réalisation de soi, professeur de yoga pour adultes et enfants

Cet article a été publié avec l'aimable autorisation de časopisu Sféra

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